胯是下肢股骨和骨盆中的髖骨連線處，也叫胯關節或髖關節，胯關節是人體最大關節，除此之外還有膝關節，踝關節，肩關節，肘關節，腕關節等，胯在太極中是最重要關節，和腰的作用等同，一併稱呼為腰胯，是力量的發源地，在技擊的擂臺上，評論員時常說某拳手在用腰胯發力，基本是對拳手的肯定。又有說，師傅教拳不教胯，教胯師傅差。說明師傅在留一手，不然徒弟超過師傅，可見胯的作用。開胯是指透過專門訓練，把胯關節練得更加靈活，甚至可以做到常人達不到旋轉度，具體說是讓此關節縫隙加大，使其更具有伸縮性和更大旋轉度。不僅太極拳，所有習武之人都強調胯的作用。平常人的日常生活和工作，不那麼需要胯關節做大的摺疊和轉動，所以普通人胯關節在練太極拳的眼裡是沒有開啟的，這裡一個重要標誌就是打拳盤低架時是否坐胯，就是把上半身的體重絕大部分壓在胯關節上，以減輕膝關節踝關節壓力，沒有開胯的人基本不會坐胯。技擊時，腰胯發出的力量是驚人的。開胯的方法很多種，站樁，蕩胯（低架馬步左右搖臀），盤架，各種壓腿，一字馬等，多數需要師傅現場指導。以上是個人理解，不當之處拳友指教。

首先說明一下，開胯不是太極拳特有的，很多內外家拳種，包括瑜伽都有“開胯”，太極拳也沒有強調過開胯，開胯在太極拳中篇幅很小，完全可以忽略不計。太極講究天人合一，順其自然。所以，如果開不開，就不要強求了。

胯，顧名思義就是胯部，不是有個成語叫“胯下之辱”嗎？開胯，就是將胯開啟，據說功效很奇特，但是練了多年太極的我，真沒有發現。對於開胯後的效果，不要期望太大。以下是詳細圖解：

奇葩的問題，不怕人笑話，太極拳不是婦女生孩子，更不是雞下蛋，得開襠胯，芭蕾舞演員，舞蹈演員雜技演員哪個襠胯開的不好？哪個不是柔韌性超凡？可是能打嗎？能利於養生嗎？練瑜伽者柔韌性也好，能養生，但同樣不能打。太極於養生指的是人的整體身心，而不是針對某個部位，某個組織器官。於技擊同樣不刻求招式，水有形嗎？有形則必因器而成，太極技擊誠如此理，打不贏是自身功夫不行，別找其它原因，更與襠胯開不開無關。

太極中什麼叫開胯？如何開胯？

很多初學者有這個疑問，不清楚胯的具體部位，當你知道了就很清楚了，也會知道為什麼要開胯。所謂的胯，就是指我們腰的兩側與大腿結合的部位。在解剖學上，就是指股骨頭與骨盆結合的部位。這個部位是連線軀幹與下肢的重要關節。

所謂的開胯，就是讓連線軀幹和下肢的這個關節靈活起來，不能有一絲一毫的阻礙。開胯的具體表現，就是在大腿有負重的前提下，也就是指我們在站樁、單式訓練以及行拳的過程中，保持這個關節的靈活性。這個關節俗稱為髖關節。

如何知道自己的胯開沒開？檢驗的標準，就是摸一下自己的腹股溝，看看裡面的大筋是否都是鬆開的，有任何一根筋繃著的，都是沒開。

這就是我在公益課中給大家強調的，站樁、單式訓練以及行拳過程中要求骨盆要端正，因為骨盆端正的時候，脊柱就是正的，而且骨盆端正的時候，髖關節的各部位的肌肉和經筋都是均勻受力，不會有任何的緊繃狀態，如果骨盆歪了，一定會有一部分的經筋是繃著的，這就勢必造成關節的不靈活，從而影響勁力的上下傳導，特別是在化解對方的勁力的時候，主要是透過腰胯來化解的。

太極拳所講的開胯不同於舞蹈體操包括瑜伽所講的開胯。太極開胯是指腰椎至骶骨，髖關節與股骨等幾處的運動關係，開胯後才能做到太極拳所要求的“勁起於腳，主宰於腰，形於手指”（腰實際是說的胯），才能體會到勁沉於下。如何開胯，太極拳有相應的功法，主要是透過樁功加一些輔助功法，核心就是能透過長期訓練放鬆關節，能夠指揮日常不常用的肌群和肌腱。大家要明白，能做一字馬不一定達到太極拳開胯的要求，兩者不能混為一談。

太極中，什麼叫開胯，開的是那個部位，如何開？

太極拳中的開胯，就是將人體下肢承重最大的髖關節鍛練靈活，透過太極拳運動中的特殊圓滑，輕靈，勻緩的動作，讓胯部靈活，輕巧，運動自如，呈圓襠的形態下，透過腰部的前後，上下，左右，運動，讓太極拳運動中的每招每式都在無處不圓的形態下動作，彰顯太極拳的特殊韻味。

如何開胯，就是在襠部，呈圓襠型，在胯部沉穩不動的情況下，鍛練它的靈活，輕巧，的運動方法。配合以腰為主軸，前後，左右，上下，來完成太極拳招式中的連貫動作。開胯好不好，對太極拳打得好不好，有直接的聯絡。開胯也是所有的傳統武術都注重的，至關重要的關健要法，所有修練傳統拳法的習練者，都稱開胯為下盤功夫，傳武行家有一句稱，功夫好不好，就看下盤功夫穩不穩。

太極拳運動，是一項全身運動，將人們平時的直線運動，改變成劃圓的運動，太極拳行拳運動時，改變運動方向時對身體的上，中，下，各自有著不同的要求和規範。邁步時它講究，邁步如貓行。原地不動，做動作時，它注重沉肩墜肘，提肛吊肚，所有的這些動作的，完成都與開胯和腰部的緊密配合有關，開胯在太拳運動中有著至關重要的意義，太極拳打得好不好，就看你的胯開得好不好，也就是你的下盤功夫，靈不靈活，穩不穩。這就是開胯的基本說法，你同意嗎？歡迊點評。

太極怎麼開胯我不知道，相對於太極開胯的溫柔和簡單，以及太極文化中的隨性，我更在意的是，在開胯的時候，你所能接受的開胯的簡單直接，我都是強力開胯的體式，跟太極剛好相反。做人直接點：開胯就要簡單直接，每一個體式強力開胯

最近看到很多朋友都給小伴留言說想要開胯，卻不知道應該怎麼實施。小伴看到留言之後就去尋找了相關的資料也去詢問了我的瑜伽老師，然後給大家總結出了今天這套瑜伽動作，都是專門針對胯部的動作。7個體式，每一個都很簡單直接，在你練習瑜伽時候都是要這樣練習簡單直接的，才容易成功。

大家要記住開胯就是要簡單直接，這樣效果才是最好的。強力開胯雖然過程很難接受，只要朋友們堅持住效果超出你的想象。

半月式動作主要是拉伸腿部與腰部的韌帶，還需要保持好平衡力，朋友們能夠做到嗎？坐在瑜伽墊子上，兩條腿膝蓋後壓伸直並且抬高超過頭頂，兩條腿分開一定距離，上半身向前傾斜貼近兩條腿，同時兩個手臂伸出抓住兩個腳踝骨。朋友們對於開胯有了解嗎？不是所有的人都是開胯，需要根據自己的先天條件和後天鍛煉出的能力來決定你是否能夠開胯。

坐角式大腿內側的韌帶一般的動作都無法鍛鍊到，今天恰巧碰到可不要錯過。坐在瑜伽墊子上，兩腿分開一定距離膝蓋後壓腳背緊繃，上半身向前傾斜直到下顎貼在地面上，兩個手臂伸出抓住兩側的腳踝骨。大家是怎麼理解開胯的呢？開胯可不是簡單的拉伸幾下就可以達到的，需要每天強度很大的訓練，還需要有專業的人幫助施加壓力。

全蓮花坐式考驗手臂力量的時候到了，沒有功底的新手恐怕做不出來這種難度的動作。坐在瑜伽墊子上，兩條腿分開一定距離膝蓋後壓，兩個手臂放於兩大腿內側支撐住身體，手臂發力使整個身子離開地面，注意保持好身體平衡。開胯之後你會發現你走路的姿勢更性感更有型了，這也是為什麼大家都願意忍受著疼痛去學習開胯了。

站立前屈伸展式加強版拉伸腿部韌帶，小伴看到都覺得疼，不知道大家能做到嗎？兩腿並在一起，上半身向前彎曲，直到上半身貼在兩條腿上，然後兩個手臂彎曲抓住兩條小腿努力讓腿靠近上半身，臀部向上方用力。平常開胯需要半年到一年的時間，但是現在小伴總結出了一套強效有力的方法可以讓大家一個月就開胯成功不要錯過了。

神猴式經典的腿部一字馬再次重出江湖了，想要學習的看過來啦！單腿站立膝蓋後壓支撐住身體平衡，上半身向前彎曲，兩個手臂伸直支撐在膝關節位置，另一條腿從後方伸出超過頭頂，搭在後面的柱子上面。

當然了時間縮短了難度也就加大了，是很辛苦的。如果大家不能夠堅持住這份辛苦，還是請不要輕易嘗試。

雙腿繞頭合掌式這個動作不是太常見，因為動作難度太大不適合新手練習。躺在瑜伽墊子上面，兩條腿分開一定距離朝向上半身靠近，兩個手臂伸出微微彎曲繞過兩條腿並放於背後位置，兩條腿放於頭部下方並且兩腳纏繞在一起。小伴為了這個開胯付出了很多努力，最終小伴堅持了一個半月，現在已經成功的開胯了，過程是真的很辛苦，希望大家也能夠堅持住。

單腿站立平衡式把腿部一字馬改成側面躺著完成，減少了難度大家可以試一下。側身躺在瑜伽墊子上面，一條腿貼在地面上腳背緊繃，另一條腿膝蓋後壓向上半身靠近，一個手臂彎曲放於胸前支撐住身體平衡，另一個手臂伸過頭頂抓住腳踝骨。開胯重要的就是簡單直接強度大，在最短的時間內把痛苦降低到最小效果提現的最好，這就是小伴的目標。

想要開胯的朋友們一定不要錯過了今天小伴給大家講解的這些瑜伽動作，機不可失時不再來錯過了就不知道還要等多久了。今日話題：強力開胯，效果立刻展現。