只要你打太極拳中正、注意力點相背及所承受的壓力，是不會傷害到老人關節的！中老年打太極拳以養身健體為目的，就取其神、意而不要中規中距，打大架甚至站架以靜、松、活、靈丙根本！

注意力點相背，是指人老體衰部分高難動作，如金雞獨立，可以一隻獨立，另一隻腳尖點地，甚至雙腳著地！又如下勢，可以微微下蹲，有其神像即可。

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所承受壓力，以弓歩步為例，前弓腿角度越高受壓力越大，對老人膝關節傷害越大。所以老年人應以前弓腿三十度角為宜！即起到了鍛練身心又不傷損自己，何樂而不為！

太極拳我以練習多年，體會很深，確是好的運動，我常對練習的朋友分亨體會，1:我們是鍛練，不是訓練，我們是健體，不是練功。2:練太極是不同的追求，有的人透過練太極尋找超人的功夫，不顧一切，肯定有損身體。3:上了年紀的人，不要進行低架練習，不要追求什麼美體，自我覺得良好就得了。

太極拳對老人關節傷害大真的假的？

太極拳對老年人關節傷害大是假的，太極操對老年人的關節傷害大是真的。太極拳是符合人體運動規律的實用武術，它的要領完全符合人體的自然運動規律，不會造成任何的關節損傷。太極操是公園裡很多人放著音樂胡亂練習的類似做操的東西，練習的要領不符合人體的自然運動規律，所以在練習的時候力量大都壓在膝蓋上，經常練習會造成膝關節的磨損。

太極拳在練習的時候要求身體站立的狀態是畢恭畢敬的狀態，身體有微小小角度的前傾，骨盆是往後微微泛起，這樣才能確保膝蓋的勁力被拉向胯根，力量都在大腿的股四頭肌上，不會造成膝蓋受力所引起的關節損傷。

太極操在練習的時候身體是要求豎直或者微微後仰，骨盆是往前勾著，這樣的練習是把胯根的力量直接推向膝蓋，受力的部位是在膝關節或者靠近膝關節的地方，這樣練習久了就會造成膝關節的磨損。大部分練習所謂的“太極拳”造成的膝蓋痛都是這個原因造成的。結果太極拳給背上了惡名，說老年人練習太極拳或造成膝蓋損傷。

太極拳在練習的時候不會用膝蓋去畫圈，造成膝蓋的扭轉，膝尖和腳尖是一致的。太極操練習的時候膝蓋亂扭，膝尖和腳尖不一致，所以也會造成膝蓋的損傷。所以說想要練習太極拳的朋友們在學習的時候不要貪便宜，隨意在公園找那些大爺大媽學習，那樣會毀了你的膝蓋。去找那些專業的太極拳老師學習，如果你不小心壓倒了膝蓋，懂行的老師會立刻給你解決，讓你膝蓋不痛。如果你練習一段時間還是膝蓋痛，你學習的老師解決不了你的問題，你就不要再練了，練下去會膝蓋損傷的。

既然是老年人，那就咋舒服咋練吧，做做太極操也不錯！不必追求動作難度、架子高點、動作緩慢點，應該不會傷到膝蓋的。

建議有太極拳愛好的老年人還是學習楊氏，透過我自己多年的陳氏太極拳修煉，我個人覺得陳氏太極拳不適合老年人，楊氏咱不懂，但是拳理應該一樣，看上去比陳氏太極拳動作難度低，所有人群都能適合。

不請自來客。

筆者可以說這是造謠嗎？

太極拳對老年人關節沒有任何傷害而且還會修復一些隱疾。

估計題主所說的關節主要指膝蓋。太極拳被黑的最多的就是練壞膝蓋。

現在很多人在公園裡的太極拳，不不不，很多大師也一樣，追求一個全身放鬆，一說松當個寶貝，鬆鬆松！打拳打的緩慢柔和。

這種拳看起來的好像是全身都鬆了，身子晃來晃去，倒是真的好看。有仙氣兒。但是，全身的力量，都壓在膝蓋上。那麼大的重量，經年累月地壓在膝蓋上，還飄來飄去的扭膝，怎麼會不疼呢？要是這麼練膝蓋不痛的筆者要一推自己之前的拳架和閣下練。

老年人練拳，不怕身體基礎不行。咱架子高啊，但是要領一定要對，不然就算是站著練拳膝蓋也疼，要領對了又有功夫再低的架子膝蓋也不傷，反而強健。

不能光發牢騷，也說說如何避免。

很簡單，腳抓地、扣膝（這一點筆者現在體會是兩膝合，早先練拳是膝微外撐，慢慢胯開了就能合，注意不是膝主動扣）。

五指抓地就有根了。抓地才能棚膝，把膝蓋固定住，胯就開始被迫運動了。上下肢的力量就貫通了，不會在膝蓋那斷勁了，腿弓有了。

就這樣吧。

祝身安體泰福壽安康。

吃不順，稀飯也噎人。喝太急，涼水也塞牙。什麼東西練不合適了，都傷人。所謂物極必反，過猶不及。問題不在太極拳對老人關節傷害大不大，而在於你鍛鍊時的規矩對不對，方法對不對，心思對不對。一旦不對了，傷害就出現了，哪兒不對傷哪，不一定是關節。外錯外傷，內錯內傷，不是不傷，練錯必傷。筋抻過了傷筋，骨拔過了傷骨，氣憋久了傷肺，神用多了傷心，吃多了傷胃。幹什麼事兒都是這樣，適可而止，循序漸進，步步為營。一口吃不成胖子，一步也登不了天。

太極拳是優秀的中華傳統文化，集多種優秀傳統學說的理念為一身。現在越來越多的老年人開始打太極拳，這本來是件好事，但這其中的很多老年人在練習了一段時間後卻出現了腿部、膝蓋等部位疼痛的症狀，這就會讓大家感覺太極拳會對關節傷害大。其實這種說法是不對的。

只要正確的打太極拳就不會對關節產生傷害。而且太極拳雖然能鍛鍊身體，但是卻不適合所有老年人。膝蓋本來就有損傷的老人就不適合打太極拳。接下來讓我們來看看應該如何正確的來打太極拳。

第一、太極拳動作強度小、輕柔，可是不正確的動作不但不能鍛鍊身體，還會使關節受到損害。有的初學者看到動作之後就急於模仿，又沒有專業人士的指導，就會造成動作不準確。所以在初學階段要按照專業的指導來做動作，把傷害降到最低。

第二、在打太極拳之前，很多人都會忽略很多重要的問題，那就是運動前熱身。熱身運動是很重要的一個步驟，身體沒有伸展開，就算動作是正確的也會讓關節受到損傷，讓受傷的機率增大。所以在運動前要認真的做好熱身運動，把全身的關節、肌肉、韌帶都活動開，為運動做好準備，減少受傷。

第三、初學者剛開始練習時，就不要逞強做高難度的動作，要循序漸進，先易後難，先從簡單易上手的動作開始。

其實只要練習太極拳的方式、方法正確，是不會造成關節損害的。

對於老年朋友，膝蓋由於退行性變，本來就不宜運動量過大，運動量大隻會加重膝關節的損傷更大。膝蓋關節是人體最重要的承重關節，隨著人年紀不斷增長，人體會出現一定退化，甚至產生骨質增生、骨質疏鬆。若是在練習太極拳的過程中，不注意方式和方法，就會使關節軟骨受到異常磨損，從而引起關節腫脹、疼痛。

一般建議老年人在練習太極拳的時候，不用刻意的追求姿勢準確，只要可以起到保健的作用即可。一般大小腿的夾角在135°為宜，因為這個角度支撐力最合理，也可增強膝關節功能，促進損傷恢復，一天練習時間最好不超過一個半小時。體質差些的老人還可以適當增加角度，減少練習時間。

若是一旦產生關節疼痛、腫脹，應該立即採取措施治療，其實最方便的就是採取外敷膏藥葛佑堂，老年朋友最害怕的就是對身體產生副作用，不安全，而膏藥的成分主要是純中藥，而且也可以最大限度的發揮藥用價值，老年朋友使用還是比較好的。

太極是否會損傷膝關節的問題，多個研究機構都曾做過探討。

2014 年發表的一篇論文總結了幾項研究的結果——總共 314 名膝關節炎患者參加了研究——結論是，太極可以減輕關節疼痛，改善關節功能。 2016 年美國研究者比較了每週2次的太極或理療(膝關節炎的標準治療的組成部分)對於膝關節炎的療效。研究者招募了 204 名有症狀的膝關節炎患者(平均 60 歲，一大半為女性，一半為白種人)。12 周後，兩組病人的疼痛、膝關節功能、生活質量均有明顯好轉，太極與理療的效果相似。而太極的練習者抑鬱症狀和整體的生活質量優於理療組。一年之後，療效仍然持續。

研究者們認為，太極會對膝關節有一定的保護作用，當然，前提是正確合理地打太極。

膝關節屈曲角度(大腿跟小腿的夾角)大於 135°，這個角度支撐力比較合理。不要刻意追求動作的到位，下蹲多少度等，因為這些動作對於膝關節軟骨不利。

另外還要注意膝關節不要過度外展或內收，如果肌肉力量不足，也不要隨意嘗試單腿支撐的動作，避免因肌力不足造成膝蓋左右搖晃不穩定，而造成扭傷。力所能及，這個度要會把握。

老年人練習太極，次數不要過多，時間不要太長。如果剛開始練習，一週兩到三次，每次一個小時左右就足夠了。

如果發現膝關節疼痛，要科學分析原因，是動作不標準、是過於勞累還是膝關節炎犯了。及時調整，注意勞逸結合，就會慢慢恢復。