這個問題：主要不是在幾點睡，而是要問為什麼失眠。

1.心裡有事。

2.茶或咖啡喝多了。

3.身體有些不適等。

原因有三：one·想象力異常活躍 ，摩拳擦掌，欲欲躍試；two·一些人或事還沒有放下，越想放越是放不下‍♂️three ·第二天要做很重要的事情，為此而焦慮或者興奮不已。你有嗎？

儘可能明確病因，達到以下目的：（1）改善睡眠質量和（或）增加有效睡眠時間；（2）恢復社會功能，提高患者的生活質量；（3）減少或消除與失眠相關的軀體疾病或與軀體疾病共病的風險；（4）避免藥物干預帶來的負面效應。

一般人不會經常失眠，如果是經常失眠的肯定是病了，需要治療的。我沒有過長久的失眠，印象當中只有兩次，而且都是要原因的，第一次的時候是自己創業初期，盤下一家店面，簽完合同後晚上就睡不著了，腦子裡一直想著怎樣裝修怎樣佈局，這裡要放什麼，那裡要怎樣，等我把所有的都考慮好後就睡不著了，是很精神一點都不困那種，大腦太興奮了，真的睜眼到天亮。還有一次是媽媽生病，動手術後我照顧她的那一天晚上，白天忙一天了，晚上要陪護，怕自己會睡著，還買一本小說和咖啡，但是都沒用上，可能是心理害怕，一晚上看著媽媽也不困。

平常有的時候不太想睡我就起來轉一轉，開一側小壁燈或是月亮很亮的時候不開燈，開啟窗呼吸一口新鮮空氣，看一下窗臺的花花草草，回到床上看一會書，一會就困了。睡不著的時候千萬不要開亮燈，或者看電視，這樣只會讓你更煩躁，更加睡不著，放鬆心情，把腦子裡的事請拋開，看一些輕鬆一點的書，一會就睡著啦。

睡不著那就是心裡有事。別說咖啡或者其他的，根本原因就是心裡有事，或者興奮或者傷痛，心裡不平靜肯定睡不著，仔細回想，那一次失眠會是無緣無故的發生呢？

很多人都經歷過晚上睡不著覺的情況，明明自己很困，但一到床就輾轉反側，愣是睡不著，即使睡著了，也很容易被驚醒或者早醒。起床之後的狀態也是昏昏沉沉，無精打采的。長期以往，對工作和生活的影響是比較大的。尤其是一些上班族，學生黨，睡眠質量不好，工作效率和學習效率都會急速下降。

很多人對失眠的理解還是比較簡單的，覺得失眠就是單純的睡不著。其實，失眠是表現在入睡困難和睡眠質量不佳兩個方面的，是睡眠障礙的一種。

失眠的原因，有可能是外部環境（燈光太亮，噪音，陌生環境等）導致的，也有可能是心理因素（焦慮，孤獨，悲傷等），或者是身體疾病（抑鬱症，神經衰弱等）引起的。

1、飲食不當

吃不對也會影響睡眠，比如說喝咖啡，濃茶，高糖食物，高脂肪食物，這些食物是會影響睡眠的。我們的晚餐應該儘量以五穀雜糧，素類為主。可以多吃一些含鎂、鉀豐富的食物，有助於睡眠。睡前儘量少喝含咖啡因的飲品，禁酒，可以喝一杯牛奶，幫助睡眠。

2、睡前玩手機

睡前玩手機是大多數人都會做的事情，即使困了，也捨不得放下手中的手機。原本計劃著11點就睡了，但是看看朋友圈，刷刷微博，刷刷抖音，時間又到了凌晨。明知道晚睡不好，但是就是控制不了自己。這是大多數人的通病，每天立下flag，告訴自己要早睡，一到床上又被手機綁架了。睡前玩手機，螢幕的光線會影響褪黑激素的分泌，你要花更長的時間來入睡，影響睡眠。

睡前吃得過飽，消化系統還在忙碌，會影響到我們的睡眠質量，而且還對胃不好，容易有腸胃方面的疾病。還有的人因為要減肥而不吃晚飯，這就容易導致睡覺的時候肚子餓，肚子餓也是影響入睡的，有的時候還會餓醒，影響睡眠。所以，睡前儘量不要過飽過飢，不僅影響我們進入深度睡眠的狀態，還容易做噩夢。綜上所述，我們要杜絕晚上吃宵夜或者不吃晚餐的行為。

睡前又不好的習慣是會影響我們的睡眠的，要想有個好的睡眠，就要戒掉一些不好的習慣。睡前適當的運動，看一些感興趣的書籍，放鬆一下心情更有助於睡眠哦。

如果您的失眠情況比較嚴重的話，建議及早治療。對於需要藥物治療的患者，在用藥種類，數量等一定要遵守醫囑，不能隨便用藥，不是說多用藥睡眠就越好，畢竟刺激睡眠類藥物都有其副作用，所以在用藥時不可亂用，要在醫生指導下進行。

如今這個生活節奏越來越快的社會，大部分人都會有失眠的症狀。失眠又稱“睡眠障礙”，是一種比較常見的病症，其症狀特點為入睡困難、睡眠不深、易驚醒、早醒、多夢，醒後疲乏或缺乏清醒感。那麼，引起失眠的原因有哪些呢？又該怎麼辦？

1、 心理原因

心理因素是造成失眠的主要原因之一，因為人是極其容易受到外物影響的，尤其是對於相對敏感的人而言，無論是處於不安、懷念、憂傷、煩惱、焦慮、抑鬱、痛苦等不良的情緒中，或者是處於高興、快樂、愉悅等興奮情緒中，都容易引起失眠。

另外，家庭負擔比較大，或者是心理壓力比較大也會引起失眠的。

　2、身體原因

身體不適容易造成失眠，如患有風溼關節痺症、心肺疾病、腦部變性疾病、甲亢腺功能亢進、哮喘、腸胃病等疾病，會引起一些不適，導致難以入睡、淺眠或者失眠。另外，患有精神分裂症、情感精神病、神經症等，也會引起失眠的。

3、藥物原因

很多藥物都會有副作用的，如胃腸道反應、失眠等。造成失眠的藥物大多含有含苯丙胺、氨茶鹼、麻黃鹼或是咖啡因。

另外，服用中樞興奮藥物，或長期服用鎮靜安眠藥後會產生依賴性，藥物使用劑量會越用越大的，如突然停藥或減藥會出現反跳現象，從而導致失眠。

4、環境原因

睡眠質量會受環境影響，如氣味刺激、聲音嘈雜、燈光太亮、室溫過熱過冷、溼度太大、床鋪不舒服、房間太擁擠、蚊蟲、蒼蠅叮咬等。當環境突然發生改變，人們無法適應便會出現失眠的現象。

5、生活方式原因

生活不規律、喜歡熬夜，導致生物錯亂，容易引起失眠。另外，在睡前飲用咖啡或茶葉、大量吸菸、過飢或過飽、睡前進行了劇烈的體力運動以及白天午睡時間過長等等都會引起晚上失眠。　

此外，工作或者生活方式發生了改變，會導致身體不適應而引起失眠，如搬家、出遊、乘坐車船、航空時差、夜班倒班、通宵熬夜過後等。

1、養成良好的生活習慣

要調整生活習慣，屏棄那些舊有的不良習慣，重新建立新的有利的睡眠的習慣。從平時開始養成早睡早起的習慣，避免熬夜，取消或者減少午睡。長期熬夜也會影響情緒，更容易出現心情煩躁的現象，從而誘發失眠。

2、注意睡前飲食

在睡覺之前，注意不能食用一些會刺激大腦，或者具有提醒作用的東西，如可樂、咖啡、巧克力、酒、濃茶、吸菸等，容易引起失眠。平時多吃一些水果、蔬菜、纖維性食物和富含血清素的食物，因為血清素可以控制我們的睡眠、情緒和食慾。建議患者多吃香蕉，香蕉皮萃取物，黑巧克力，全麥麵包，魚類等，他們都富含血清素。

3、增強鍛鍊

適當的增強體育鍛煉，可以增強體質，又可以加重軀體疲勞感，對睡眠有利，但運動量不宜過大，過度疲勞反而影響睡眠。

4、調整情緒

要學會調整情緒和釋放壓力，另放鬆自己下來。可以透過打坐、站樁、慢走、聽音樂等方式去放鬆。

5、睡前泡腳

容易失眠的朋友可以在睡前用熱水泡腳，可以促進血液迴圈，改善睡眠。另外，也可以在水中加入一點艾草，泡至身上微微汗出即可，這樣效果也不錯。

6、藥物治療

可以透過服用苯二氮卓類、抗抑鬱劑，如米安色林、阿米替林、多塞平、馬普替林等藥物來改善失眠的症狀。

有時候會因為一些事情，比如兩個人吵架之後。建議多想想兩個人開心的時候，吵架一定要溝通好，不然真的會一直想著。