胸肌，腹肌每個人都有。體脂率足夠低，不練肌肉線條都可以顯現出來。區別在於俯臥撐，仰臥起坐屬於自重訓練，也可以作為零基礎入門者的抗阻力訓練，很多人男性十個標準的俯臥撐都沒法完成，女性跪姿俯臥撐都沒法標準的完成一個。所以在這種水平階段，每天二三十個俯臥撐，30個卷腹對他們來說是有用的，可以提升基礎力量和肌肉耐力，為後面更高階的訓練強度打基礎。最後我再重申一下，想要看到胸肌，腹肌需要降低體脂率，也就是減少身體的脂肪，減脂需要適當的力量訓練配合有氧運動效果較好（這是透過運動加速脂肪代謝）。合理搭配好飲食，遵循少食多餐，適當熱量缺口（這是透過熱量缺口控制脂肪合成）做好飲食是重中之重，畢竟脂肪合成的速度是遠遠大於脂肪代謝的速度，並且人們都有懶惰之心，能躺著誰願意碰碰跳跳去運動？即使運動，又能一直不間斷堅持下來嗎

只能說:夢想很純真，現實很殘酷！想要強大的肌肉，必須要讓訓練強度適合自身，這是一個循序漸進的過程！

俯臥撐是鍛鍊胸肌的基礎訓練，仰臥起坐也是一個專項腹肌訓練。這裡不去評判動作的好壞優劣，單單從訓練計劃上講，這樣做是不能夠達到好結果的。

因為我們的肌肉要生長，必須要在訓練當中得到適當的強度，從而得到好的刺激，再配合良好的飲食和休息，才能夠變得更強大。

對初學者來說，也許20個俯臥撐就能夠讓胸肌變得更強。但隨著他訓練的深入，肌肉力量的提高，進步之後20個的原計劃刺激就不夠。想要讓肌肉得到更大的進步，必須要提高動作的強度和計劃的強度。

這時可以進行更高強度的俯臥撐訓練，例如寬距深度俯臥撐和窄距夾胸俯臥撐，依舊是完成肌肉力量進步的良好保證。很多人瘋狂的堆積俯臥撐次數，其實這樣是在鍛鍊肌耐力，與增肌目標是大相徑庭的。如果想要肌肉增大力量提高，必須要去訓練更高強度的俯臥撐才可以。

每天訓練同樣的動作也是不佳的，一定要配合良好的休息，肌肉是在休息方面得到生長。建議採取分化訓練，比如說第一天練胸，第二天練腿，第三天練背等等。

總之，一定要採取適合自身能力強度的訓練動作與計劃，注意循序漸進勞逸結合，才可以讓肌肉得到最最佳化進步！

怎麼看待，那些每天只進行20個俯臥撐和30個仰臥起坐就想擁有胸肌和腹肌的朋友呢？

首先他們比那些想要好身材卻不進行健身鍛鍊的朋友要強一些。千里之行，始於足下！

我相信當他們以後對健身有一定認識之後，那麼真正想要脫變的朋友肯定會達到自己想要的目標！

現在的他們就好像剛踏入健身時的我們，都會遇到不懂的事情，同時也有想著如何透過各種捷徑來達到理想中的身材；但是當我們不斷對健身有新的認知之後，才會覺得之前的自己是多麼地天真、愚蠢。

所以希望資深的健身愛好者們，應該正確的去看待這些事情；並且能給他們提供幫助的朋友，儘可能的去幫助。就像當初陌生人給予我們無償的幫助一樣。

健身先健腦！這句話說得一點都沒錯。不管我們現在擁有多好的身材，都不要放棄學習！

俯臥撐確實是能夠鍛鍊到胸肌，同時也能很好的鍛鍊到手臂的肌肉。但是如果完成30個俯臥撐，胸部和手臂只是感到微弱的痠痛感；那麼說明這個訓練容量你可以完全可以勝任，而這時可以增加數量，直到讓胸肌和手臂達到一個明顯的痠痛感為止。

而在往後堅持鍛鍊的過程中，也需要我們不斷地去突破原有的訓練容量，遵循循序漸進的原則，這樣才能離理想身材更進一步。

而仰臥起坐對於腹肌的鍛鍊也是非常有限的，所以建議更改為其它的鍛鍊動作。

問題是我每組15個標準俯臥撐，4組後就搞不動了。。。。沒法堅持那麼多。而且做了一個月，也沒能增長次數，怎麼破啊

明顯誤區；如果體脂率過高，做俯臥撐跟仰臥起坐，長時間是沒啥效果。還有可能傷到自己身體。有的人體脂率低，腹肌自然就出來，胸肌卻不一定。

具體也得看個人身體素質去制定鍛鍊計劃，適合自己的才是最好的。

每天如果只有30個的俯臥撐跟仰臥起坐對於肌肉的刺激作用小，而且動作太單一，效果也不會太大群。健身這件事，自己騙自己，但是騙不了身體，身體反應會告訴你效果如何。別自欺欺人啦。

健身的路上汗水肯定是家常便飯，沒有付出就想收穫，在如今時代一點都不現實。趕緊睡一覺，醒了好好計劃一下，記住，適合自己才是最好。健康第一。

一路同行…