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1 # 宸羽麻麻
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2 # 西西lisha
要想在最短的時間內減掉肚子，除了要堅持上面說的兩點，有規律的有氧運動也是必不可少的。建議每週2-3次每次30分鐘以上的有氧運動，這樣多管齊下，減肚子的效果才最完美，或者參照公眾《竹竿俠》那裡的減肥法子照著做也能瘦下去。堅持做還有可能練就迷人的馬甲線哦
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3 # 禾苗的苗
多吃水果，多吃素菜，少吃肉，少吃熱量食物，適當運動，晚上7點半以後不吃東西不喝東西，白天你可以多吃，和你平常吃飯一樣，就是不要吃太油膩，肉不要吃太多，晚飯少吃，吃完晚飯散步一個小時以上，如果能做到這些你減肥就成功了。
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4 # 幽默電影人
1.少坐車，多走走。這個方法就是屏住呼吸疾走，用力縮小腹，剛開始你有可能只能堅持10秒，但會越來越好的。
2.跳繩，動作協調的上下跳躍，能使腹部肌肉充分擴充套件，每天堅持五分鐘，你會看到意想不到的效果。
3.仰臥起坐，每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腹方法，但要注意控制節奏，採用循序漸進的方式慢慢增加次數，以闢免肌肉痠痛。
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5 # 金箍棒記錄
區域性的瘦身需要很大的運動量和針對性訓練，我以前因為生完孩子，肚子上的贅肉也很多，但是我經過一系列的針對性訓練，已經減下去了，下面把我的方法推薦給你。
1、跑步
跑步是健身中最有效的減肥方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身都處於運動狀態，想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。
2、仰臥起坐
仰臥起坐主要鍛鍊的就是腹部的肌肉，在做仰臥起坐的時候一定要做到標準，很多人在起身的時候喜歡彎曲腿，這樣的效果會大大折扣。
3、飲食清淡
肚子上的贅肉都是脂肪的推積，平時飲食上要做到清淡，特別是要注意不要吃夜宵和肥肉，這是最容易導致贅肉的，多吃水果和蔬菜。
4、腹部運動
想要減去肚子上的贅肉可以做一些針對性的訓練，專門做腹部運動，比如轉呼啦圈或者多收腹，這樣是減去贅肉非常有效的方法。
5、做俯臥撐
俯臥撐其實也是一個減去肚子上贅肉的一個好方法，俯臥撐不僅能鍛鍊手臂，而且能鍛鍊到腹部，是非常簡單高效的去贅肉方法。
6、健康減肥
減去肚子上的贅肉的方法很多，但切記不可不吃飯，很多人都是開始不吃飯會有一定的效果，但後來又使勁吃，這樣反而會導致贅肉更多，而且長期飲食不規律會導致胃受損。
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6 # 七情六慾都品
仰臥起坐，每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腹方法，但要注意控制節奏，採用循序漸進的方式慢慢增加次數，以闢免肌肉痠痛。
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7 # 痴騎朽翁
我減了二十年，也沒有減下來，我也正在尋找好辦法，苦於一直努力尋找一直沒有尋找到好的辦法，我們是同路之人乃同病相憐也。我只能告訴你，我們攜手並肩作戰，一起繼續尋找吧！
相信我們一定會找到的！
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8 # 拉皮抗衰徐醫生
第一個減肥方法就是體育運動，體育運動靠的是長久堅持的毅力，一天兩天肯定是沒有效果的，一定要堅持下去，再辛苦再累都要堅持鍛鍊下去。
第二種方法就是要學會控制飲食，培養自己養成健康的飲食習慣。不要吃過於油膩的食物，一日三餐要吃得清淡。不能暴飲暴食，一日三餐儘量做到規律，讓自己的飲食變得健康。
第三種方法，就是科學的抽脂減肥，網上很多人都說，抽脂減肥有風險，其實抽脂減肥是透過負壓吸引的方法把身體某一部位多餘的脂肪給吸出來，以達到區域性迅速瘦體的目的，但是由於各別醫生不重視患者體內脂肪的代謝，單純依靠抽脂機器消除脂肪，只抑制了患者的區域性脂肪吸收，並沒有解決整體內油脂消解的問題，所以導致減重全身緩慢、減重週期漫長，容易反彈等不良反應。所以建議到正規醫院整形科做手術。抽脂手術目前比較成熟。是整形科的常規手術。透過減少脂肪的數目來達到減肥的目的。
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9 # 欣誼Vlog
少食大魚大肉，最好晚餐不吃肉食，多吃蔬菜水果，每一餐吃七八分飽，多運動，晚上十點鐘後不進食，這樣堅持下去不會太胖的
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10 # 農村黨哥
隨著物質生活條件的提高，體育鍛煉的缺乏，容易造成肥胖的發生，尤其是腹型肥胖，腹部產生過多的贅肉。要正確認識肥胖所帶來的危害，及時的調整自己的生活飲食結構，減少高脂、高熱量的飲食攝入，同時制定詳細的體育鍛煉的計劃，不要只針對於腹部進行鍛鍊，不可能只憑借腹部的鍛鍊減少肚子上的贅肉。首先，應該進行全身的體育鍛煉，包括有氧運動和無氧運動，比如跑步、動感單車以及器械鍛鍊，促進體內過多的脂肪的消耗，可以減少腹部的贅肉。同時，針對於腹部的贅肉進行專項的訓練，比如仰臥起坐等，可以起到一定的好處。目前不主張進行手術處理的，比如抽脂手術，有一定的風險性，有可能造成脂肪栓塞的發生，並且手術以後容易反彈，不建議這樣相關的治療。還是按照科學合理的方案來進行
回覆列表
減肥是漫長堅持的結果，如果想要減到肚子上的肉，建議你應該少吃控制飲食。長期的少食多餐，這樣會讓自己的胃容量變得很小，吃不了過多的東西就會有飽腹感。還有就是吃完飯之後不要立馬坐著，這樣會讓腹部的贅肉堆積在小腹上。剛開始的時候可以在飯前喝一杯水，這樣呢吃一點東西就會飽的。還有呢就是堅持運動，如果我們無法去或者沒時間去健身房運動的話，也可以在家裡找一些健美操影片。每天跳一個小時。還有就是我們可以每天躺在床上的時候，雙腿抬起做騎腳踏車的動作，這個也是有利於腹部減肥的動作，每天堅持下去，相信你一定可以成功的。減肥是需要很大毅力的。貴在堅持。其實總結起來就是幾個字。管住嘴，邁開腿。堅持下去。加油哦！我也在減肥，我們一起努力變瘦。