孕晚期總是尿頻、失眠、白天特別疲憊怎麼辦？

孕婦孕晚期失眠、尿頻可能是產前焦慮症的緣故，因此孕婦們要放鬆心情，做一些能幫助睡眠的事情，能更快更好地入睡。

一、營造安靜良好的睡眠環境。孕婦的房間要整理乾淨，乾淨整潔的環境有助於孕婦媽媽放鬆心情，輕鬆的環境，心情好睡眠質量就會比較好。還有孕婦的房間不要太亮，也不要把窗戶都緊閉著，房間要保持通風狀態，否則孕婦吸收氧氣不足容易引起頭暈，呼吸困難。還要準備好舒適柔軟的睡衣，輩子等。良好的環境往往能有良好的睡眠。

二、睡覺之前一個小時洗個熱水澡。洗熱水澡有助於肌肉的放鬆，促進血液迴圈，最好是睡前一個小時前洗有助於體溫的恢復，還有水溫不要太高，水溫太高反而容易刺激到肌肉，使其處於興奮狀態。

三、養成按時睡覺的好習慣。每天有規律的安排時間，特別是睡覺時間，這樣使身體形成一個生物鐘，到點了就睡覺，這樣形成一個習慣。常常說每天都一個點睡覺，時間點一到就會想睡覺了。特別是孕媽媽們，睡前不要玩手機，看電視，這樣會使頭腦的興奮時間持續過長。如果一時間不能養成按時睡覺的習慣，但是給自己規定一個點上床睡覺，睡不著躺在也行，慢慢的就會習慣了。

四、堅持散步。每天早上孕媽媽們可以趁著空氣新鮮，天氣晴朗到戶外散散步，或者公園運動器材玩一玩。一來可以放鬆心情，調節情緒，二來可以促進血液迴圈，三是可以產生疲勞感，晚上容易入睡。如果早上運動完不夠的話，傍晚也是可以出去散散步的。吃完晚飯散散步，促進消化吸收，增加疲勞感。

五、睡前飲食要注意。睡前的3小時可以吃點助眠的食物，如香蕉、牛奶（牛奶要是溫的）、小米粥，晚上儘量不吃甜的和高熱量的食物，如巧克力、肥肉等，還要拒絕喝咖啡因的飲料。睡前還要避免吃過鹹的食物，才可以避免喝太多水，加重尿頻。

首先這些問題都不需要擔心，心理壓力大，心情就得不到放鬆，就更容易失眠。 孕晚期尿頻是很正常的，因為肚子越來越大，壓迫膀胱，就會造成尿頻，日常喝水的時候可以少量多次飲用，臨睡前儘量不要喝水，喝牛奶等，避免影響休息。還有注意少吃西瓜，冬瓜等利尿的食物，睡覺儘量採取側臥位，可以減輕壓迫。 孕晚期的不適及身體負荷加重，導致睡眠質量下降，建議孕媽注意飲食均衡，平時別吃太上火的食物，並及早注意補鈣。平時白天別睡太多，調整下生物鐘。臨睡前少看手機ipad等避免讓大腦過度興奮，建議聽下放鬆的音樂，讓老公用適當力度按摩下腿腳。 要注意一點心理因素也會導致失眠，要多跟家人溝通，排解自己的任何心理顧慮，保持開朗的心情迎接新生命。

一是堅持每天晨起慢跑鍛鍊15分鐘，增強體質；

二是調整思維方法，多數失眠與情緒關係密切，因此一切順其自然，保持心態平和最重要；

三是睡前洗個熱水澡或泡腳半小時，聽輕鬆愉快的音樂；

四是養成較規律的生活習慣，有養肝健脾和胃的作用；

五是全身放鬆法：在躺下後用意念引導，從頭髮、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾，依次逐步放鬆；正常呼吸，吸氣時想部位，呼氣時放鬆；要做到心平氣和；

六是按摩法：經常用右手心搓左腳掌心；左手心搓右腳掌心；

七是找醫生對症治療相關疾病。用不了多久，你就會睡好的。

祝你開心、喜樂！

孕晚期後，很多準媽媽因為臨近分娩，產生恐懼和焦慮的情緒，加上孕晚期胎兒長大，子宮壓迫膀胱，導致夜晚睡覺尿頻、失眠。

1.睡前不要喝水進食，睡前排空尿液，避免頻繁起身上廁所，影響睡眠。

2.臥室環境安靜舒適。通風、溫度適宜，安靜整潔的臥室更容易入睡。

3.使用寬大合適的硬床，床上鋪柔軟的床單。床墊過軟，孕婦肚子得不到支撐，容易腰痠，而且也不利於翻身。床鋪過硬，孕媽睡著也不舒服，因此可以在硬床墊上鋪層軟床單。

4.最好選擇左側臥睡覺，但不要長時間保持一種睡姿。孕晚期最好選擇左側臥睡覺，有利於改善胎兒供氧狀態，促進胎兒發育。左側臥睡覺時，孕媽可以使用孕婦枕，放在雙腿之間，這樣會舒服很多。但是長時間左側臥睡覺，準媽媽會很辛苦，對腰的壓力很大。因此，如果感覺左側臥睡覺很不舒服，孕媽偶爾換成右側臥睡覺也可以。

5.睡前放鬆，不要有太大壓力。

孕媽睡前可以看些輕鬆愉快的書、電視劇或電影，也可以聽安靜柔和的睡眠曲幫助放鬆心情和壓力。準爸爸也可以幫孕媽按摩下，能緩解孕媽壓力，有助於睡眠。

如果準媽媽晚上實在睡不著也不要勉強，白天再補覺，不要讓自己太過疲憊了。

這是正常的孕期反應，不必上心，更不要有心理壓力。只有心情得到放鬆才更容易入眠。平時保持心情愉快，注意飲食均衡，不吃刺激的食物。白天儘量外出散散步，可以參加一下胎教活動，多呼吸新鮮空氣，釋放壓力，調整好心態，這很重要。

有時睡眠不好是尿頻引起的，而尿頻是因為肚子越來越大，增大的子宮壓迫膀胱，使膀胱容量減小，因而造成小便次數贈加，有時還會有尿不完的感覺，這就是尿頻。

不用擔心，這是正常的孕期反應，你不必有心理壓力，只要沒有尿急、尿痛等現象，這種尿頻都屬正常的孕期反應。無需治療，也不會對胎兒造成任何不良影響。

保持放鬆的心態，調整好生活規律，待寶寶出生了，一切就都好起來了。加油！你一定是最棒的！

很多準媽媽孕後期應該都很討厭尿頻，但是作為媽媽那也是必須要經歷的。為什麼會這樣呢？尿頻現象在孕晚期是較為明顯的，那是因為子宮慢慢變大時，造成骨盆腔內器官相對位置的改變，導致膀胱承受的壓力增加，使其容量減少，即便有很少的尿也會使孕婦產生尿意，進而發生尿頻，身體中激素分泌的改變也是尿頻的原因之一。準媽媽可以試試以下幾點來緩解一下晚上尿頻失眠。

一、準媽媽需要自己穩定情緒，家人也要多體貼，營造溫馨的環境。睡覺前可以喝杯熱牛奶或者熱水泡腳，睡前泡腳可以消除疲勞促進睡眠，放少許醋效果更好。

二、飲食上也要多注意，儘量少吃油炸食品，尤其含有飽和脂肪的食物，飽和脂肪的食物會改變孕婦荷爾蒙的分泌，引起身體不適造成失眠。

三、可以多選擇左側臥睡睡姿睡覺，這樣既有利於胎兒血液迴圈，也能減少孕婦心臟負擔，保證良好的睡眠質量。

四、準媽媽要養成良好的作息時間，建立自己的生物鐘。

五、不要在晚上工作或者看自己感興趣的節目，不感興趣無聊的事情，血壓降低，精神萎靡就非常想睡覺了。

六、白天要儘量的多補眠，多瞭解一些孕期的知識，減少孕期疑慮和擔心。

願準媽媽們都能好好地度過孕後期，多想想準備可以見到寶寶，天大的事都不事了。

因為到了孕晚期後，寶寶的頭會逐漸往下走，會進入到骨盆裡（俗稱的“入盆”），這個時候會壓迫到膀胱，所以就會引起頻繁地起夜，上廁所，從而影響睡眠，所以孕晚期起夜頻繁這是正常的生理現象。

但是作為醫生，想提醒您的是，如果伴隨著尿頻，還有尿痛，尿急等現象，還需要警惕泌尿道感染。

因為懷孕期間，特別是孕晚期，子宮增大會壓迫到輸尿管，使得輸尿管和腎盂擴張；體內分泌的孕激素也會導致輸尿管平滑肌鬆弛，蠕動減慢，增加膀胱輸尿管返流；同時懷孕期間人體免疫相對低下，這些都會增加泌尿系感染的風險。

如果有泌尿系感染，還是要及時就診。雖然懷孕了，很多抗生素不能用，但是還是有一些藥可以用的，比如頭孢菌素類等β內醯胺類等藥物。

如果沒有合併泌尿系感染，是正常的生理現象。可以透過改變一些生活習慣，調節心態該改善。比如:

1.晚上少喝水，控制飲食。因為到孕晚期胃口可能會變的很好，總想大吃大喝，所以一定要有所節制。

2.放鬆心態，夜裡醒了以後可以聽點輕音樂或者自己想聽的音訊（我喜歡聽評書，感覺入睡效果比較好）。

3.保證房間溫度適宜，注意空氣流通。

4.白天休息時也要注意時間控制。因為到了孕晚期，人會很慵懶，總想睡覺，如果白天睡的太多，可能會加重夜間失眠，從而引起惡性迴圈。

這是正常的現象呢，因為隨著寶寶的增大，腹部也越來越大，壓迫到膀胱就會出現尿頻。你就晚上睡覺前少喝水，少吃利尿的食物緩解下，失眠就聽寫舒緩的音樂，儘可能的不要玩手機，實在是睡不著就起來走走，白天疲憊也很正常，因為到了孕晚期，身體沉重，所以比較疲乏，那就多儘量躺著休息....