熱身時間比冬天短

出汗更多

穿的更少

不再凍手凍腳 可以多動手動腳：）

春生，夏長，秋收，冬藏是自然界運化的規律，一年之計在於春，蟄伏了一冬的人們是時候進行健身運動了。那麼春天健身有哪些問題應該注意的呢，下面是一些春季健身運動的注意事項：

1.春天的其後特點是忽冷忽熱，所以在健身過程中一定要做好保暖和防風，如果大量出汗遇到冷風吹的話非常容易引起感冒和誘發一些呼吸道疾病。

2.春季健身不宜在早上進行，春天的早上綠色植物未開始光合作用，空氣相當汙濁，健身運動呼吸道不新鮮的空氣容易引起呼吸道不適，所以春季運動應選擇時間段在上午8點到下午5點之間。

3.春季運動一定要注意循序漸進，切不可急於求成，運動量過大，過度運動會損害人體體內的陽氣，造成肌肉韌帶損傷，導致無法集中注意嗜睡等影響正常的工作和學習。

4.春季運動 應避免做無氧性的運動，大負重超負荷的無氧運動會導致體內激素大幅下降，人會感覺疲勞乏力，當肌肉熱量不足堅持鍛鍊，關節和骨骼的受力會大量增加損害關節，造成慢性或者直接性受傷。

5.春天切記空腹運動，空腹運動容易造成低血糖，出現頭暈目眩的症狀，有過心臟病史的人容易造成心臟病復發造成猝死，所以春季健身早上一定要吃早餐。

健身對於我們生活來說是必不可少的一部分，生命在於運動，成功在於行動。不管天氣是否有變暖和，我們也應該去運動健身。畢竟經常處於上班的我們，當下都是亞健康狀態。

千萬別等到身體病態了，才想起要運動，那時會很受罪的（自己的一個朋友就是腎結石，病好後，為了避免出現這種情況，現在每天都堅持運動）。

但在健身時，沒有所謂的哪種方式會最好，只有更適合自己的，一定要是根據使用者的身體狀況來，切勿盲目跟風。

比如太胖的朋友（體重大於190）不適合跑步，因為對膝蓋的壓迫力太大。膝蓋有傷的朋友不適合跑步，一定要遵循醫師的指導而行。這時，就可以去健身房，或者自購一臺橢圓機運動。

平時時間比較多，也要擇優選擇一個良好的運動環境，裝備也要帶齊，就跑步來說（塑膠操場＞跑步＞水泥路）。

健身不要以為鍛鍊的越多，身體就越好，小胖建議鍛鍊頻率控制一週3-5次即可，具體因人而異。

健身應該是一年四季的事，只不過隨著季節的不同，側重點也不同。話說“冬天看身體好壞，夏天看身材好壞！”冬天多吃、少穿、多動，從力量訓練的角度，是增肌漲力量的好時候。天氣暖和了，相應的少吃點兒、多動，是減脂注意身材的時候。

健美、力量舉、舉重、壯漢這四大力量訓練體系中，就是健美體系和季節的變化比較貼近，大多數人所認為的肌肉男就是指這類體系的人了。力量舉體系沒那麼嚴格，個體來講體型差異極大，大胖子、胖大的、健碩的、健壯的、精瘦的各類體型，共同目標是追求“力量”。目前來講，練力量舉的人少，舉重、壯漢更是小眾專案了。

其實從根本來講，力量訓練是調整體型的基礎，不管是增肌還是減脂，只不過到什麼程度，作為愛好者，就看個人喜好了。如果是專業運動員，就看比賽要求了。作為旁觀者，就是沒有力量訓練體驗的人，不管是增重的還是減肥的，可以嘗試體驗一下力量訓練。剛開始的話，建議先做複合動作，然後再考慮孤立動作，所謂“先整體，後區域性”。

首先感謝邀請。作為已經堅持健身三年多的一名健身，算是老司機來說。健身跟天氣沒有太直接的關係，健身是一個需要長期堅持的習慣。如果說只是天氣好轉馬上要穿好看的衣服才去為了健身。那麼首先，你去健身剛開始非常痛苦的，因為你要在短期內把冬天和秋天整個之前累積下來的脂肪，在短期內給它消耗掉。這種情況下是很少人能夠做到的，就算能夠做到那所經歷的痛苦也是非常大的。所以對於我們這些堅持健身的老司機來說，從來不分天氣，不分冷暖的。

但是不可否認的一點是，天氣暖和以後，健身房裡確實出現了很多很多人。導致的結果是每次我們去健身房稍微晚一點，就所有的器械都被佔用。比較讓人生氣的就是很多人站的器械拍照，或者是坐在器械那看手機。這種人其實是很讓人鬱悶了，不過對於我們這些老司機來說，碰到這種情況我們直接上去就會把這種人請出去。可是很多健身小白他們是不好意思去張嘴的，看見有別人佔用器械，他們就給自己找了一個藉口說別人在用，然後就自己也像他們一樣拍照，看看手機。

言歸正傳，小宇也發表一下，對於天氣變暖一些健身的建議吧，這個時候是一個減脂的好時候，首先第一點就是現在每個人都有減脂的慾望，都想在夏天來臨之前，有一個非常苗條的身材，這就從出發點是都有這一塊的想法。另外一點，這個時候天氣不冷不熱，大量出汗的話也是一種排毒的過程，因為基本上很多人都好長時間沒有大汗淋漓的感覺了，所以在這種天氣下時間段大量出汗，會把之前長時間積累的一些毒素給排出去。不過好多人之前長時間沒有鍛鍊，這個時候去鍛鍊一定要注意安全，把握分寸，不要鍛鍊過度造成損傷。

總之，小宇的建議是，如果真的想堅持健身的話就不要分天氣的好壞冷暖。還有就是在這個季節減脂，以有氧運動為主，無氧可以輔助。每次去健身房可以先無氧一段時間20分鐘左右再有氧。那樣能達到更好的減脂效果。

隨著人們生活質量不斷上升，我們越來越多的人愈加註重飲食和健康。特別是健身，健身不只是為了強身健體，還要為了健康和美感。現如今很多大學生，寶媽們，上班的白領們等等都十分地注重運動健身了。

草長鶯飛二月天，拂堤楊柳醉春煙。又是一年春來到，隨著溫度的逐步升高，許多人脫下了厚重的冬衣走出家門，各項健身運動也伴著氣溫的上升熱了起來。冬天，人體的睡眠質量好，因為天氣涼，食慾等相比夏天更有食慾，神經系統恢復效能快，同時呢，冬天因為冷，肌肉需要消耗更多的能量來抵禦寒冷，所以消耗的卡路里會比夏天多得多。

夏天常常氣壓較低，在這種狀態下鍛鍊，呼吸自然加深，提升血液中氧含量增高，從而加快身體各項新陳代謝。

健身其實不分冬夏，只有你想運動就可以隨時動起來的。

很多人健身的目標都不一樣，也有人是三分鐘熱度，有人說過這句話，我還記得說；“運動幫我擋住了病魔，更讓我越活越精神，只要身體條件允許，我就要把運動健身、科學健身的理念和方法帶給更多的人。這讓我很是深感，的卻健身好處真的是很多的，在於你是否能堅持下去。

說說常規運動需要做什麼吧！

1、現在很多人準備出門或者在外口渴都喜歡買點一些小零食或者碳酸飲料避免渴了餓了的時候充飢，其實我們平常就算是不餓也會往嘴裡塞零食。這種情況辦公室的白領最明顯，很容易餓。也很容易肥胖，應減少碳酸飲料的攝入，應儘量喝低碳水的食物， 健身運動之前的一個小時儘量不要吃不容易消化的食物。

2、 健身一定要做熱身的運動，讓身體知道你要運動了，也不要一下子就做猛烈的高難度動作。我們的身體運動前都是需要一個緩衝的過程，熱身就是避免在運動中出現受傷，運動後的拉伸也是必不可少的一個步驟，用5到15分鐘的時間來進行，讓肌肉得到放鬆，減輕第二天肌肉的痠痛。

3、 做了一個小時左右的運動之後，我們應補充的能量飲料應是溫開水為最佳。個人覺得溫開水是最好的解渴“飲料”，它既能夠解渴，又能避免我們想大量補充很多含有很多糖分和碳酸的飲料。 喝酒了之後絕對不能再去健身，因為喝過酒的人血液迴圈速度很快，如果再去健身的話很大可能會引發高血壓腦溢血，這是非常危險的，應該注意，做完運動不久也不要喝酒，這樣也是對身體很大傷害。

4、 健身之後不要立刻去沖涼哦。一般情況下我們剛做完運動會大量出汗，毛孔也是屬於開啟狀態的，這時候洗澡很容易著涼，減低例如人體免疫力，我們需要進行半個小時的休息之後才去沖涼，才是正確的做法。

愛好健身的，基本不會受天氣、氣候影響。

不過天氣暖和了，對一些即將踏入健身大門的或者一些在健身這條路口猶豫的人來說是一件好事。

選擇天氣暖和的季節開始健身之旅，對一些運動能力稍欠缺的，比如肌肉力量不足，關節靈活度不高的，還有肥胖人群、甚至上了年紀的老人來說，也同樣是一個不錯的氣候。

大家都知道，天氣的冷的時候，在運動前需要足夠的熱身，以防止在正式的訓練中受傷。那麼上面說到的這些人群，特別是年紀大點的，在熱身準備時就耗費了大量體力和耐心，雖然說熱身是必須的，但是無疑會打擊他們的積極性。

所以在天氣暖和的時節選擇開始健身之路，從這方面來講，是一個不錯的決定，並希望決定選擇了這種健康的生活方式，那麼就堅持下去，就會收穫一個健康的體魄，好的身體就是革命的本錢！