就是吃太少了，基礎代謝率低！你的飲食結構不利於肌肉的成長！我們都知道肌肉是可以加快新陳代謝的，為什麼隨著年齡的增長新陳代謝慢了，就是和肌肉有關！想要有效的瘦身首先就要合理飲食，蛋白質必不可少！晚上可以吃的清淡點，但是不能不吃！長期處於低的基礎代謝率，會形成易胖體質，身體更容易自己堆積脂肪，來增加身體的熱量！瑜伽是不能減肥的，瑜伽是身心平衡的練習！想減肥的話可以練普拉達！或是有氧結合力量訓練練習，效果比較好！

女士練瑜伽的很普遍。作為一種新的時尚。很多追求完美，想要氣質高雅的選擇了瑜伽。練瑜伽你要做冥想各種姿勢動作。總的一句話就是拉筋。這種健身方式。雖然也有很累的面一面。與其他運動比起來。他的運動量相對還是少些。消耗的體能量比較少。所以吃的多能量消耗不掉。所以練瑜伽不會瘦的。那我還想繼續堅持練瑜伽。還想要瘦下來。那你就加大運動量。加大瑜伽的練習。或者是格外加練一些，其他運動。來消耗你的能量。把你體內的熱量轉化成能量消耗掉。這樣你就會瘦下來。另外要注意飲食習慣。少吃還有蛋白質多的東西。肉類蛋類魚類都要少吃。增加蔬菜類，水果類。糧食和肉蛋和你搭配。總之要保持清淡。堅持下去，會有效果的。這是我的建議，不一定對。好好練練，祝你練出一個健美身材！

要達到有效減肥的目的，首先必要工作是提高基礎代謝率。如果你的代謝跟不上，無論吃的多少都不會真正的瘦，也許減肥初期靠少吃可以瘦，但瘦的都是水分，並不是脂肪。再說瑜伽這項運動，可以有效的放鬆身心，是一項慢運動，基本上和練中國的太極運動差不多。所以，練瑜伽是個漫長的過程，它的減肥效果並不會很顯著。如果想在短期內達到一個減肥顯著的效果，還是要參考營養師的減肥配餐，有效提高基礎代謝率，然後運動上需要配合有氧和無氧運動，每天儘可能多的消耗卡路里。

所謂的不多是多少，這個是要有參考數量的。還要看你是不是吃的太精細了，要減肥都是以粗糧為主食，如果實在不知道吃的數量多少，就買個小的食物稱監測熱量，再根據自己的基礎代謝率分配三餐的分量。基礎代謝率可以在百度搜就算出來了，或者健身房也可以測量。

要減肥，蛋白質是必不可少的，每天一杯牛奶，一個蛋，還有和肉搭配的蔬菜。主食可以吃（粗糧為主），午餐要把肉和蔬菜的比例搭配好，晚餐就根據自己的基礎代謝率調整（但一定要吃）。實在控制不住那就試試你一天的所有東西在八小時沒吃完（如果早上八點第一餐，那麼下午四點吃最後一餐，以此類推），剩下的時間什麼都不比，只喝水

或許是你吃的食物不對，也或許是你的基礎代謝率太低，吃的少也超出來很多熱量，況且瑜伽更多的左右是塑型，不都說想減肥就得--管住嘴，邁開腿！！瑜伽也是運動的一種，你運動的部分做到了，還是體重下不來，就要從管住嘴開始考慮問題了，你一頓雖然吃的少，但是你想想有沒有半晌無意間喝個飲料，奶茶什麼的，或者吃了高熱量的蛋糕等，雖然量不多，可是這些食物可不利於你減肥，想管住嘴，就要做到合理安排三餐，三餐之外儘可能不吃東西，或者實在餓了，吃點番茄，黃瓜類的果蔬，含糖量不高的食物，三餐呢，早餐一定吃好吃飽了，蛋白質少不了的，精細加工的米麵等，還是少吃點，多吃點粗糧，蔬菜，蛋奶豆之類的，總之，早餐吃好，吃飽，午餐7分飽，晚餐可以不吃主食，吃點堅果，蔬菜什麼的，堅持下去，配合瑜伽，一定會有效果的！對了，可以買個體脂稱，測一下自己的基礎代謝率，總體吃的熱量在基礎代謝率上下即可！加油！

不要幻想輕鬆瘦身。瑜伽不是為了減肥而發明的，瑜伽燃燒的熱量也太少，僅僅做瑜伽很難有減肥的效果。

一般的瑜伽都是靜態拉伸為主，運動強度只有2Mets左右，即便是力量瑜伽的運動強度也才4Mets。

假設你60kg，普通瑜伽30分鐘燃燒的熱量=1.05*60*0.5*2=63kcal

力量瑜伽30分鐘燃燒的熱量=1.05*60*0.5*4=126kcal

消耗這點熱量還指望能有多少效果呢？

為了瘦身，需要更高METS的運動，

比如慢跑，比如器械。

不要管他有氧，無氧，動起來就是了

長期堅持，3個月後必定渙然一新

早在很多年前，美國一個著名的科學家就用它的兩個實驗“胖瘦雙胞胎實驗”和“雙胞胎移植小白鼠實驗”證明了一個理論，那就是：決定人胖瘦的最本質是腸道菌群。這也就解釋了為什麼有些人怎麼吃都吃不胖而有些人不僅吃的不多還運動不斷但就是瘦不下來。

說白了，那些怎麼吃都不胖的人是因為腸道內的有益菌大於有害菌，有益菌知道什麼是該消化、吸收的，但是有害菌相反，它們不僅不在意什麼是不能吸收的，而且它們餓了還會透過撞擊腸道壁的方式提醒你餓了，你吃，本身營養已經足夠了，只是菌群餓了，這樣一來會造成富營養，多熱量，二來還會增大你胃的空間，但是如果不吃，有害菌又會啃食腸道壁，造成腸道漏洞，這樣就是怎麼減都減不下去。

針對這種情況，建議首先調節腸道菌群，讓自己的腸道恢復均衡狀態，那麼這就意味著補充足量的活性益生菌，乳酸菌飲品不可替代。其次，也可以透過小分子肽的補充修復腸道漏洞，當然，這兩種選擇，一個朕享瘦也能解決。

在這些的基礎上，少吃，運動，相信很快就能瘦下來。

我覺得吧，瑜伽是塑型的，不是減肥的，如果你想減肥，就得加大運動量，每天堅持運動半個小時，有空兩個小時，飲食也要控制好，吃進去的東西要小於消耗的東西，這樣才能有效瘦身，加油吧，祝你早日瘦身成功

第一吃的不多，很多人覺得不多，只是自己認為的不多。一天頓頓水煮蔬菜，放開吃，肯定能瘦。第二瑜伽只能讓你更柔軟，不能減肥。

瑜伽體式有的側重於拉伸，有的則是結合了自重力量訓練。如果你已經嚴重超重，卻只是練習拉伸向的瑜伽，那麼減肥效果則不會太明顯。建議每次訓練都結合20-30分鐘有氧，然後再進行瑜伽拉伸，或者多做自重的強化力量型瑜伽練習。

1、側鴿式

↑在訓練開始之前，找一處養眼綠地，在乾淨的地面上做一套鴿式作為熱身，讓身體進入訓練狀態。

體式要點：雙腿前後分開，大腿貼緊地面，身體向上舒展，後腳屈膝向身體彎曲，腳背繃直，單手繞過後腳接觸前腳尖。

2、V字平衡式

↑減肥少不了增肌和減脂，在空氣宜人的清晨，迎著熹微晨光，一邊讓體內交換乾淨的空氣，一邊強化核心腹部的肌群力量。

體式要點：坐於地面，單腿彎曲腳尖踮起，另一腿伸直抬起約60度，感受核心尤其是下腹部的發力收緊，頭頸上仰，雙臂抱腿。

3、站立後彎

蔥鬱的樹林裡氧氣充足，綠色養目，給你接下來一天的學習工作充電。同時，這個體式也能很好的增強腿部力量，消耗熱量。

體式要點：雙腿豎直站立，踮起腳尖，呼氣的同時向後彎曲脊柱，感受身體前側的拉伸，雙手順勢後伸扶住樹木等支撐物，單腿彎曲抬起，繃直腳背。

另外提醒大家，吃的不多並不代表飲食結構合理。減脂期需要關注的是每一種食物的熱量值，控制油和糖類的攝入，多吃維生素和蛋白質。