消化不良（Dyspepsia或Indigestion）是由胃動力障礙所引起的疾病，也包括胃蠕動不好的胃輕癱和食道反流病，常見表現為上腹、胸部疼痛或腸胃不適，例如上腹痛、飽脹、作悶、胃痛、作嘔、食慾不振、肚痛、腹瀉、口臭、放屁等。

正常情況下，人體進食時胃部肌肉會放鬆，擴大胃部容量以容納吞下的食物，待消化完畢後，胃部肌肉會慢慢收縮，將食靡向下推入十二指腸及小腸。胃部在空腹狀態下仍然會保持輕微蠕動，幫助排走胃內的液體。

但當胃蠕動欠佳，進食時胃部沒有如常擴大，患者即使進食不多，卻很快便會有“飽腹”、“吃不下”的感覺；加上胃部肌肉收縮緩慢，令食物長時間滯留在胃內，延緩飽滯的感覺；即使空腹時，胃部肌肉也不懂收縮，令患者經常感到胃脹。這種情況便是消化不良。

消化不良主要分為功能性消化不良，佔整體病因的80%。進食刺激性食物，如辛辣或油膩食物、涼食等；飲食習慣、精神緊張、暴飲暴食、飲食不定時、缺乏運動、與生活節奏、工作緊張、生活不規律、睡眠障礙、不良家庭環境及工作環境、吸菸和酗酒等都有關。

解決消化不良的飲食療法：FODMAPs飲食法（Fermentable Oligo-, Di-, Mono-saccharides and Polyols）這一長串的詞縮寫而來，意指一些較難被人體消化系統消化的短鏈醣類及醣醇，由於不好消化，大部分會在腸道中被細菌發酵、產生氣體，容易造成脹氣、腹痛、腹脹的不舒服感。通常有消化不良、容易脹氣、腸道發炎、大腸急躁症的人很適合來試試低FODMAPs飲食法，它能減少腸道中的氣體產生，使消化不良的問題改善。

簡單來說，就是減少上述食物的攝取，同時，也要注意以下食物，其中涉及澱粉含量高的，糖分含量高的，油脂高的，都會影響消化系統。

我們再聊聊胃這個器官~老人常說，三分治，七分養~治病良方就是靠「養」，急不來，只能從生活習慣的改良中獲得。這些習慣的改變都是必需的。

1、先改掉熬夜的習慣

2、胃消化功能不好的人，一定要少量多餐。湯最好飯前喝，飯後喝也會增加消化困難。

入睡前兩三個小時都最好不要吃東西，小秘訣：如果熬粥，放點小蘇打進去，對胃有好處！

3、胃病的人應該戒菸、酒、咖啡、濃茶

4、豆奶雖好，但為寒性，不能取代牛奶

5、饅頭可以養胃，不妨試試作為主食

6、其他蔬菜水果類的食物要多吃，但最好煮得軟一點再吃，菜和果皮的纖維比較多，可以適度食用。

7、有胃病的人飯後不宜運動，最好休息一下等胃部的食物消化得差不多了再開始工作，或者慢步行走，也對消化比較好，總之，餐後不宜工作。

8、非急性情況下，不提倡吃藥

9、木瓜適合胃的脾性，多吃好，可以當作養胃食物，不過對於胃酸較多的人，不要使用太多。而且，一定要記住，胃喜燥惡寒，除了冰的東西以外，其他寒涼的食物像綠豆沙等也都不宜多吃。

也可以透過按摩的方式緩解胃部不適~

練習冥想和瑜伽等放鬆技巧也可以作為保持消化不良的積極催化劑。

雖然上述生活方式的改變似乎很小，但希望可以緩解你的疼痛~加油！~

謝謝邀請，什麼樣的食物導致消化不良，這主要不取決於食物，主要取決的人。為什麼這麼說呢，如果沒有腸胃疾病的人，在合理均衡的膳食中是不會發生消化不良的。通常發生消化不良基本上都是飲食不規律，有時候會暴飲暴食，並且吃的食物多是蛋白質和脂肪含量高的食物，而且不常運動，這就導致腸胃有一些基礎性的問題，因此，如果稍微吃的多一些，就會引發消化不良。

那麼在飲食過程中，一些動物性的食物本身消化的就比較慢，如果吃的過多會給腸胃增加很多的負擔，如果經常吃的過多，那麼酒會經常發生消化不良的問題。還有一種是吃的過快，吃的過快，食物咀嚼的不夠充分。我們大腦從進食到吃飽需要30分鐘左右的時間來反應，如果吃的過快，還會導致吃的過多，自然會給腸胃帶來很大的消化的負擔。容易引發消化不良。

如果發現消化不良要及時干預，減少動物性食物的攝入，多吃新鮮蔬菜和粗雜糧，增加腸胃到蠕動，並且細嚼慢嚥可以更好減少腸胃負擔，更有利於吸收。長時間的消化不良還會引發營養吸收不充分而導致的營養不良，因此飲食一定要均衡適量，並且每天適量的運動，足量的飲水。

1、 高纖維食品

過量食用全穀物食物（如大麥、燕麥、糙米等）和豆類食物容易使腸道不適，因為纖維難以被人體消化，堆積在腸道內的高纖維食物發酵產生氣體，從而引發腹脹。建議控制此類食物食用量，如芹菜、捲心菜甚至大蒜等。

2、 超加工食品

油炸食品和高糖分食品中的新增劑會刺激胃粘膜，例如餅乾裡的麩質雖然能使口感更香甜但卻難以消化。

3、 人工甜味劑

無糖甜味劑在人體內幾乎不會被吸收，但是會導致腸道菌群紊亂，因此，如果你認為人工糖是減肥者的福音可就大錯特錯了!研究證明，人工糖甚至會導致人體新陳代謝紊亂。

4、 乳製品和乳糖

據統計，65%的人有不同程度的“乳糖不耐受症”，這是因為他們的腸道無法分泌足夠的乳糖酶，因此當食用過量的乳製品時，則容易出現腹脹、噁心等症狀。

5、堅果和穀物

堅果和油籽(如杏仁)中的植酸會降低礦物元素的吸收和利用。建議在食用堅果和穀物之前將它們浸泡在水裡，因為植物萌芽時釋放的酶可以促進人體的消化。

6、甜椒

甜椒的果皮堅硬且富含纖維，這使得它難以消化，伴著沙拉生吃時更是如此。這實在是可惜，因為甜椒富含維生素C，不過想讓它更容易被人體消化也不是沒有辦法——剝皮食用!

7、玉米

玉米含有豐富的纖維素，吃多了容易引起消化不良。並且由於玉米所含澱粉較多，食用過量後會更易發酵產氣，刺激腸道蠕動，食物分解不全就被排出，從而加重腸胃不適。

你是有哪些症狀呢？

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建議您平時可以多吃一些蔬菜水果，一般情況下都是可以緩解便秘的，或者可以補充life space益生菌，促進營養吸收，增強免疫力，維護腸道健康，緩解便秘和腹瀉。