開始學習拉筋的初學者，還不太會使用方法，經常會一不小心用力過猛導致進一步損傷，所以在平時鍛鍊的時候，需要躺在一個固定位置，保持好全身活動，當感覺筋骨比較硬的時候，儘量不要強行按壓，可以慢慢的在身體不受重的情況下輕輕的疏通。

一、臥位拉筋法

這是療效最全面、使用最安全的拉筋法，須躺在特製的拉筋凳上實施(見圖1)圖1 1.在拉筋凳插杆的一側坐下，臀部儘量靠外沿，慢慢躺下;

2.將一條腿放在杆子伸直，腳底與杆垂直，移動身體，使臀部緊貼杆子;用一條可粘布或帶將上舉之腿綁在杆子上，捆綁位置以膝蓋上方大腿處為佳;

3.另一條腿膝蓋彎曲向下，儘量使勁讓腳著地，可用5～30公斤的沙袋綁住小腿，或用其他重物加壓;腳掌著地後，腿應盡力往上舉之腿的內側方向併攏(向內);請注意，此腿越向內併攏難度越大，向外形成外八字則容易。正確的姿勢是兩腿併攏，用力方向一上一下相反，如此才能拉開膝後、大腿內側和腹股溝的經絡。

4.雙手舉起，儘量向後延伸，將胳膊平放在拉筋凳上;

5.如此躺著拉10～40分鐘，再換一條腿拉10～40分鐘，方法相同。

6.為加強療效，若後舉之手和臂不能貼凳，可舉一重物加壓。

7.如沒有綁腿布和沙袋，可讓人壓住兩條腿和胳膊，但須循序漸進，不可一上來就大力拉筋。

8.拉筋效果可看面部表情，表情越痛苦則療效越好。當然，痛須在患者可忍受的限度內。

若暫時沒有拉筋凳，可用簡易辦法替代拉筋凳：

1.將兩張平坦無扶手的椅子平行擺在帶角的牆邊或門框一側;

2.坐在椅邊上，臀部儘量移至椅邊;

3.仰臥椅上，右腿伸直倚在牆壁或門框上;左腿屈膝落地，腳掌儘量觸及地面，雙手舉起，向後平放在椅上，做10～40分鐘。因無法用綁腿，須有人幫忙按住上舉之腿才有效;

4.將椅子移至門框的另一側，再依上述方法，左右腳轉換，再拉10～40分鐘.

(此法的缺點是：躺在椅子上不像躺在拉筋凳上那麼平整、舒適，也不太安全;上舉之腿沒法綁住，椅子的高度、規格也不同，所以拉筋質量不高。有些人在家拉筋很久不見效，後改用拉筋凳後，療效就顯著提高。)

此法功效：

1.直接、間接打通全身所有經絡，包括足三陰三陽經、手三陰三陽經及任督二脈，因此也可直接、間接治療疾病。經絡通則祛病、排毒。增強免疫力及性功能;

2.治療各類痛症療效立竿見影，如膽痛、肝痛、頸椎痛、腰背痛。胯痛、腿痛、膝痛、腳痛、頭痛、痛經等等;

3.治療各類慢性病和疑難雜症療效顯著，如高血壓、心臟病、前列腺炎(攝護腺)、糖尿病、肝病、腎病、脾胃病、面板病、痔瘡、便秘、中風後遺症等等;

4.美容減肥、增高作用顯著，如減肥、塑身、祛斑、祛皺、祛痘、增高等等，中年人和青少年都有增高效果;老年人增高更為明顯，因為他們既有筋縮，又有駝背現象;

5.此法究竟可治療多少種病有效目前還不可限量。以上這些治療有效的病種都是廣大讀者自己在實踐中發現總結出來的。