普通的走和跑是人體活動的自然方法，也是人類的基本活動技能。作為競技體育專案的競走和跑的技術，與普通走和跑有著密切的聯絡，但競走和跑的技術革新還有嚴格的規則和要求，能更充分地發揮人體運動能力，提高運動成績。
一、競走和跑的動作週期
競走和跑都是人體位移的方法，屬於週期性運動。競走和跑的動作週期是一個復步，即走或跑兩步。無論競走和跑的距離長短，它們都是以同樣程式不斷地重複單個週期動作。
競走的一個週期包括兩個單腿支撐時期和兩個雙腿支撐時期，沒有騰空時期。
跑是單腿支撐與騰空相交替，一個週期有兩個單腿支撐時期和兩個騰空時期。
在競走時，單腿支撐時期佔競走一個動作週期的大部分時間，雙腿支撐佔一個動作週期的較少時間。先進的競走技術應儘量減少雙腿支撐時期的時間。但在不影響步長的情況下，加快兩腿剪角動作，減少單腿支撐時期的時間，更有助於提高競走成績。
在快跑時，騰空時期比支撐時期較長（100除外），為了提高跑的速度，要加強腿部蹬地力量和速度的訓練，減少支撐時期時間，有助於減少騰空時期的時間。因為騰空時期的時間，在適宜後蹬角度的情況下，是由蹬地的力量和速度決定的。
在跑時，就一般而言，又可分為著地緩衝、後蹬、後襬和前擺四個階段。
著地緩衝；
著地緩衝是從腿著地至身體重心移過支撐垂直部位，開始進入後蹬階段時的這一動作過程。由於腳的著地點在身體重心投影點之前，腳著地瞬間對地面的衝擊力很大,它對人體向前移動起阻力作用。因此，腳著地時應接近身體重心投影點，儘量減少制動和阻力。正確的著地方法是擺動腿向前向下，以前腳掌積極“扒地”，腳著地後，踝、膝、髖關節主動彎曲，做“退讓”式動作，同時另一腿積極向前擺，加快身體向前移動速度，縮短緩衝時間。
後蹬；
後蹬是從身體重心移過支撐垂直部位之後開始，至後蹬腿腳掌離地，身體開始騰空為止。後蹬使人體獲得向前運動的動。後蹬過程中，在其它條件相等時，蹬地的力量越大身體的加速度也越大；蹬地角度適當減小，則水平分力相應增大，有助於加快跑速。另外，後蹬動作的速度、蹬地的方向及動作的幅度都對後蹬遙效果產生影響，一般來說，後蹬力量大、速度快、角度適當減小、蹬地動作幅度大，則跑速快，反之則慢。
後襬；
支撐腿後蹬結束即進入後襬，至膝擺動到支撐點的垂直上方時後擺結束。後襬時要放鬆小腿，並隨大腿的積極向前擺動形成大小腿摺疊。良好的摺疊能縮短腿的擺動半徑，對加快擺動速度有很大作用。
前擺；
從擺動腿的膝經過支撐點垂直上方開始至膝擺到體前最高點止（即支撐腿結束後蹬後）。在一腿後蹬的同時，另一腿有力的向前上擺動，是相互協同及不可分割的動作。擺動，腿向前擺動的力量、幅度、速度和方向，直接影響和決定著後蹬的力量、幅度、速度和方向，因此，擺動動作的協同配合，對不起增大後蹬效果具有重要的意義。
支撐腿結束後蹬，腳掌離地至擺動腿腳掌著地前瞬間為止，人體處於騰空。由於空氣阻力和重力影響，後蹬所獲得的向前加速度有所減小。由於人體慣性作用，身體重心按後蹬決定的拋物線向前移動。騰空時要保持身體沿直線、平穩地以較低大的動作幅度向前運動，併為擺動腿積極下壓著地做好準備。
二、影響競走和跑的力
影響競走和跑的力是多方面的，一般分為內力和外力。
內力是指人各部分之間相互作用進所產生的力，如肌肉的收縮力。
外力是指人體與外界物體相互作用時，外界物體對人體的作用力。
影響競走和跑的外力，主要有以下幾種：
（一）、支撐反作用力
支撐反作用力是人體在支撐時，給地面的一個作用力，地在也給人一個大小相等、方向相反的支撐反作用力。支撐反作用力的大小和方向，主要是由人體支撐時作用於力的大小和方向決定的。在競走和跑時，支撐反作用力的方向與運動方向一致時，便成為推動人體前進的動力；反之便成為前進的阻力。
（二）、重力
重力是地心對人體的吸引力，因此重力也就是人體本身的體重。重力的方向指向地心。人體向上運動時，重力是阻力；向下運動時，重力是動力，人體直立時，身體重心處在支撐點的正上方，支撐力與重力相平衡。當身體重心投影點處在支撐點之前時，人體在支撐力與重力的作用下，可以獲得一定的向前的助力，如下坡跑時，重力對人體的向前運動起助力作用；當身體重心投影處於在支撐點之後時，重力對人體向前運動起阻力作用，如上坡跑。在競走和跑時，身體與支撐點的位置都不完全一致，因此利用人體重力的助力和減小重力的阻力作用，是改進競走和跑的技術的重要因素。
（三）、摩擦力
摩擦力是一種阻礙物體運動的力。但人在競走和跑時要有這種力的存在，它保證有牢固的支撐點，使人體肌肉收縮的力透過支撐腿作用於地面，從而獲得人體運動的動力。摩擦力對支撐反作用力的大小也有一定的影響，如穿競走鞋走和穿釘鞋跑時，可以加大後蹬的摩擦力，便於用力；穿平底鞋時，摩擦力相對減小，作用被緩衝了一部分，所得到的反作用力也就減小。
（四）、空氣阻力
競走和跑時，空氣對人體的作用力一般是阻力。在順風跑時，感到省力，是因為阻力減小的原因；逆風跑時感到費力，是因為阻力加大的原因。
空氣阻力的大小與人體跑進的速度、空氣衝擊面的大小有關。跑速越快、受面越大則阻力越大。所以逆風距時身體適當前傾，減少受阻力的面積，可以減小跑進的阻力。
田徑運動中，除影響人體運動的力的因素外，還應認識慣性對運動的作用。物體保持自身原有的運動或靜止狀態的性質叫慣性。起跑時，必須擺脫靜止狀態；高速跑中可以利用慣性保持其運動速度。因此在競走和跑的過程中，合理的利用慣性，可以使技術動作自然、放鬆，從而節省體力。
三、決定競走和跑的速度的因素
決定競走和跑的速度的主要因素是步長與步頻。
步長是指競走和跑時，兩腿著地點之間的距離。
步頻是指單位時間內兩腿交換的次數。
無論改變步長或步頻，或者兩者同時改變，都將對競走和跑的速度產生影響。如果保持步長不變而提高步頻或保持其步頻不變而加大步長，都能提高競走和跑的速度。根據個人特點，合理調整步長與步頻的比例關係，是提高競和跑的速度的有效途徑。
步長與步頻受多種因素的影響。
決定步長的因素有：腿長、蹬地的力量、速度和角度，髖關節的靈活性，肌肉的柔韌性，擺腿和著地技術等。
決定步尖的因素有：人體神經過程的靈活性，運動器官的協調性，肌肉的力量和收縮速度等。
此外，在競走和跑的過程中，身體重心的軌跡有上下、左右的波動。上下波動的差數稱為身體重心波動差。波動差大，騰空高而時間長，影響競走和跑速度的發揮。身體重心波動差的大小與競走和跑的技術密切相關。因此，應當掌握走和跑的正確技術，力求身體重心移動平穩，儘量減小左右搖晃，縮小身體重心上下波動差。
四、跑的技術組成部分
跑的全過程分為起跑、起跑後加速跑、途中跑和終點跑四個部分組成。
（一）、起跑
起跑是全過程的開始部分，起跑技術對起跑後的加速跑有直接影響。跑的專案不同，起跑方法也有所不同。短距離跑採用蹲踞式起跑，起時都有使用起跑器。中長跑採用半蹲式或站立式起跑。
（二）、起跑後的加速跑
起跑的加速跑因專案不同，其要求也有所不同。短跑要求在較短的距離發揮較高的速度較快的過度到途中跑，起跑後的加速跑的步長和步頻隨跑速增大而增大。中長跑的起跑後的加速跑的距離與跑速，由跑的戰術需要決定。
（三）、途中跑
途中跑是各項跑的主要段落。途中跑的技術、跑的技術、跑的速度和體力分配等對成績起決定性的作用。途中跑的段落比較長，要善於放鬆對抗肌和不參加工作的肌肉群，以節省能量的消耗。
（四）、終點跑
終點跑是全和跑的最後階段。短跑終點跑要保持途中跑的速度跑過終點（包括撞線）。中長跑的終點跑變化較大，必須根據個人的體力和特點來確定終點跑的距離和戰術。中長跑的終點跑對最後獲取勝利具有重要作用，尤其在參加者訓練水平十分接近時，跑好終點跑是獲勝的關鍵，而頑強的意志又是跑好終點跑的重要保證。
普通的走和跑是人體活動的自然方法，也是人類的基本活動技能。作為競技體育專案的競走和跑的技術，與普通走和跑有著密切的聯絡，但競走和跑的技術革新還有嚴格的規則和要求，能更充分地發揮人體運動能力，提高運動成績。
一、競走和跑的動作週期
競走和跑都是人體位移的方法，屬於週期性運動。競走和跑的動作週期是一個復步，即走或跑兩步。無論競走和跑的距離長短，它們都是以同樣程式不斷地重複單個週期動作。
競走的一個週期包括兩個單腿支撐時期和兩個雙腿支撐時期，沒有騰空時期。
跑是單腿支撐與騰空相交替，一個週期有兩個單腿支撐時期和兩個騰空時期。
在競走時，單腿支撐時期佔競走一個動作週期的大部分時間，雙腿支撐佔一個動作週期的較少時間。先進的競走技術應儘量減少雙腿支撐時期的時間。但在不影響步長的情況下，加快兩腿剪角動作，減少單腿支撐時期的時間，更有助於提高競走成績。
在快跑時，騰空時期比支撐時期較長（100除外），為了提高跑的速度，要加強腿部蹬地力量和速度的訓練，減少支撐時期時間，有助於減少騰空時期的時間。因為騰空時期的時間，在適宜後蹬角度的情況下，是由蹬地的力量和速度決定的。
在跑時，就一般而言，又可分為著地緩衝、後蹬、後襬和前擺四個階段。
著地緩衝；
著地緩衝是從腿著地至身體重心移過支撐垂直部位，開始進入後蹬階段時的這一動作過程。由於腳的著地點在身體重心投影點之前，腳著地瞬間對地面的衝擊力很大,它對人體向前移動起阻力作用。因此，腳著地時應接近身體重心投影點，儘量減少制動和阻力。正確的著地方法是擺動腿向前向下，以前腳掌積極“扒地”，腳著地後，踝、膝、髖關節主動彎曲，做“退讓”式動作，同時另一腿積極向前擺，加快身體向前移動速度，縮短緩衝時間。
後蹬；
後蹬是從身體重心移過支撐垂直部位之後開始，至後蹬腿腳掌離地，身體開始騰空為止。後蹬使人體獲得向前運動的動。後蹬過程中，在其它條件相等時，蹬地的力量越大身體的加速度也越大；蹬地角度適當減小，則水平分力相應增大，有助於加快跑速。另外，後蹬動作的速度、蹬地的方向及動作的幅度都對後蹬遙效果產生影響，一般來說，後蹬力量大、速度快、角度適當減小、蹬地動作幅度大，則跑速快，反之則慢。
後襬；
支撐腿後蹬結束即進入後襬，至膝擺動到支撐點的垂直上方時後擺結束。後襬時要放鬆小腿，並隨大腿的積極向前擺動形成大小腿摺疊。良好的摺疊能縮短腿的擺動半徑，對加快擺動速度有很大作用。
前擺；
從擺動腿的膝經過支撐點垂直上方開始至膝擺到體前最高點止（即支撐腿結束後蹬後）。在一腿後蹬的同時，另一腿有力的向前上擺動，是相互協同及不可分割的動作。擺動，腿向前擺動的力量、幅度、速度和方向，直接影響和決定著後蹬的力量、幅度、速度和方向，因此，擺動動作的協同配合，對不起增大後蹬效果具有重要的意義。
支撐腿結束後蹬，腳掌離地至擺動腿腳掌著地前瞬間為止，人體處於騰空。由於空氣阻力和重力影響，後蹬所獲得的向前加速度有所減小。由於人體慣性作用，身體重心按後蹬決定的拋物線向前移動。騰空時要保持身體沿直線、平穩地以較低大的動作幅度向前運動，併為擺動腿積極下壓著地做好準備。
二、影響競走和跑的力
影響競走和跑的力是多方面的，一般分為內力和外力。
內力是指人各部分之間相互作用進所產生的力，如肌肉的收縮力。
外力是指人體與外界物體相互作用時，外界物體對人體的作用力。
影響競走和跑的外力，主要有以下幾種：
（一）、支撐反作用力
支撐反作用力是人體在支撐時，給地面的一個作用力，地在也給人一個大小相等、方向相反的支撐反作用力。支撐反作用力的大小和方向，主要是由人體支撐時作用於力的大小和方向決定的。在競走和跑時，支撐反作用力的方向與運動方向一致時，便成為推動人體前進的動力；反之便成為前進的阻力。
（二）、重力
重力是地心對人體的吸引力，因此重力也就是人體本身的體重。重力的方向指向地心。人體向上運動時，重力是阻力；向下運動時，重力是動力，人體直立時，身體重心處在支撐點的正上方，支撐力與重力相平衡。當身體重心投影點處在支撐點之前時，人體在支撐力與重力的作用下，可以獲得一定的向前的助力，如下坡跑時，重力對人體的向前運動起助力作用；當身體重心投影處於在支撐點之後時，重力對人體向前運動起阻力作用，如上坡跑。在競走和跑時，身體與支撐點的位置都不完全一致，因此利用人體重力的助力和減小重力的阻力作用，是改進競走和跑的技術的重要因素。
（三）、摩擦力
摩擦力是一種阻礙物體運動的力。但人在競走和跑時要有這種力的存在，它保證有牢固的支撐點，使人體肌肉收縮的力透過支撐腿作用於地面，從而獲得人體運動的動力。摩擦力對支撐反作用力的大小也有一定的影響，如穿競走鞋走和穿釘鞋跑時，可以加大後蹬的摩擦力，便於用力；穿平底鞋時，摩擦力相對減小，作用被緩衝了一部分，所得到的反作用力也就減小。
（四）、空氣阻力
競走和跑時，空氣對人體的作用力一般是阻力。在順風跑時，感到省力，是因為阻力減小的原因；逆風跑時感到費力，是因為阻力加大的原因。
空氣阻力的大小與人體跑進的速度、空氣衝擊面的大小有關。跑速越快、受面越大則阻力越大。所以逆風距時身體適當前傾，減少受阻力的面積，可以減小跑進的阻力。
田徑運動中，除影響人體運動的力的因素外，還應認識慣性對運動的作用。物體保持自身原有的運動或靜止狀態的性質叫慣性。起跑時，必須擺脫靜止狀態；高速跑中可以利用慣性保持其運動速度。因此在競走和跑的過程中，合理的利用慣性，可以使技術動作自然、放鬆，從而節省體力。
三、決定競走和跑的速度的因素
決定競走和跑的速度的主要因素是步長與步頻。
步長是指競走和跑時，兩腿著地點之間的距離。
步頻是指單位時間內兩腿交換的次數。
無論改變步長或步頻，或者兩者同時改變，都將對競走和跑的速度產生影響。如果保持步長不變而提高步頻或保持其步頻不變而加大步長，都能提高競走和跑的速度。根據個人特點，合理調整步長與步頻的比例關係，是提高競和跑的速度的有效途徑。
步長與步頻受多種因素的影響。
決定步長的因素有：腿長、蹬地的力量、速度和角度，髖關節的靈活性，肌肉的柔韌性，擺腿和著地技術等。
決定步尖的因素有：人體神經過程的靈活性，運動器官的協調性，肌肉的力量和收縮速度等。
此外，在競走和跑的過程中，身體重心的軌跡有上下、左右的波動。上下波動的差數稱為身體重心波動差。波動差大，騰空高而時間長，影響競走和跑速度的發揮。身體重心波動差的大小與競走和跑的技術密切相關。因此，應當掌握走和跑的正確技術，力求身體重心移動平穩，儘量減小左右搖晃，縮小身體重心上下波動差。
四、跑的技術組成部分
跑的全過程分為起跑、起跑後加速跑、途中跑和終點跑四個部分組成。
（一）、起跑
起跑是全過程的開始部分，起跑技術對起跑後的加速跑有直接影響。跑的專案不同，起跑方法也有所不同。短距離跑採用蹲踞式起跑，起時都有使用起跑器。中長跑採用半蹲式或站立式起跑。
（二）、起跑後的加速跑
起跑的加速跑因專案不同，其要求也有所不同。短跑要求在較短的距離發揮較高的速度較快的過度到途中跑，起跑後的加速跑的步長和步頻隨跑速增大而增大。中長跑的起跑後的加速跑的距離與跑速，由跑的戰術需要決定。
（三）、途中跑
途中跑是各項跑的主要段落。途中跑的技術、跑的技術、跑的速度和體力分配等對成績起決定性的作用。途中跑的段落比較長，要善於放鬆對抗肌和不參加工作的肌肉群，以節省能量的消耗。
（四）、終點跑
終點跑是全和跑的最後階段。短跑終點跑要保持途中跑的速度跑過終點（包括撞線）。中長跑的終點跑變化較大，必須根據個人的體力和特點來確定終點跑的距離和戰術。中長跑的終點跑對最後獲取勝利具有重要作用，尤其在參加者訓練水平十分接近時，跑好終點跑是獲勝的關鍵，而頑強的意志又是跑好終點跑的重要保證。