記住“一膽二力三功夫”，沒有凌厲的眼神逼人的氣勢，功夫再好也發揮不出應有的威力！ 1瞪法：瞪法就是凝聚眼神的方法，通常人的眼神散而不聚，這樣就不能把你的氣勢發出。具體練法是：以格鬥式站定，全身放鬆的同時保持肌肉微繃的狀態，精神高度集中卻不緊張。注意，緊張的是肌肉而非精神，也就是說精神集中而不僵硬，好象繃緊的弓，隨時發射。眼睛盯住遠方的一點，越小越好，兩眼集中精力，緊盯一點，不可眨眼，瞪大，如此保持，剛開始眼睛痠痛流淚，要忍受克服，幾天以後就正常了，時間以10分鐘達標，你可以自己掌握，練到10分鐘以後才練下一步。注意不要放鬆了格鬥式。保持如臨大敵，蓄勢待發的狀態。收功：眼睛放鬆片刻，然後自然站立，兩手搓熱按摩一下眼框即可。 2轉法:兩手*腰，頭不動，眼珠向上翻到極點，而後順時針方向極力轉9圈，再反時針轉9圈,剛開始練習很多人會感到頭暈不適,要慢慢適應,等適應以後再加練下步:先盯住一個目標,以瞪法看幾分鐘,然後慢慢轉動頭部,注意眼睛緊盯不動,不能喪失目標,頭部以頸為軸進行由小到大的順時針運動,眼睛始終緊盯目標不眨,速度可以由慢到快,剛開始可以慢慢來,等熟練以後再加快速度,而後反時針轉9圈.收功時要認真按摩眼眶周圍穴道,可以把手搓熱空心掌輕按眼眶,以熱力煨眼睛. 3追法，在上法的基礎上，可以在任何時候習練此法，眼睛瞪大不眨，盯看蚊蟲飛鳥，追蹤它的飛行軌跡，長期習練。 4激法：掉一小而輕的物體，與眼同高，讓其擺動，輕擊眼睛部位，而我緊盯不驚不怕，瞪看它的執行軌跡，擊到我眼睛也不眨，這是第一步，而後可以找一同伴戴拳擊套對你攻擊，你不還手，他專擊你頭部，但不發力，你緊盯他的拳，待每一拳到你眼前一寸處時，你突然應變，或躲或擋，開始不易做到，慢慢習練就可以達到敵人攻擊時你胸有成竹，不慌不忙了。 速度，是指人體快速運動的能力。現代散打運動是一項全身性的複雜運動，為了擊中目標或避開對手的擊打，就必須具有迅速完成各種動作的速度。這也是在散打中能否擊敗對手的重要條件。 它應包括以下幾個方面的內容： 第一，位移速度,即動作中突然改變方向的能力,包括對平衡和對慣性的控制,如步法、身法的移動等。 第二，動作速度,即以正確快速的動作克敵制勝的能力，它包含了對肌肉收縮的速度。 第三，心靈速度,即用靈活敏捷的思維，思考如何挫敗對手，反擊對手。 第四，發招速度,由正確的姿勢，直接地發招攻擊。 第五，視覺速度,它是指眼睛能否在對手運動和靜止時迅速地發現其破綻。 這裡，著重談一下視覺速度。俗話說：“眼明才能手快”，視覺速度的快慢直接影響著運動技能的發揮。所有的技擊動作都是透過對技擊者的視覺神經的刺激傳遞到大腦中的一種迅速反應，在實戰中，技擊者的進攻與防禦，都需要依靠銳利的視覺傳導到大腦中作出反應。同時，銳利的眼光可使對手喪膽落魄，造成進攻和防禦動作遲緩。因此，越來越多的技擊者開始重視對視覺速度的訓練。 速度對技擊產生的作用是不可估量的，那麼，如何快速提高速度呢？我想，提高過程的靈活性、爆發力、肌肉的伸展力、彈力和放鬆能力、運動技術的質量、想象力與洞察先機能力、疲勞的克服能力、意志力和生物化學機制，即精神與肉體的警覺性是增加這一素質的條件。 經常練習可增加自己的手法與步法的技巧與靈活的變化，這是加強速度的必要手段。 與假想敵的練習也可做為訓練敏捷與增加速度的好方法。設想你的對手正在你面前，這時，你應儘量運用你的想像力，預 想你的敵人可能如何發招攻擊，同時調整自己的心理處於實際的技擊狀態。 另外，動作的簡練與肌肉的放鬆也可增加速度，一個初學技擊術的人，最需要克服的就是避免用力過度。緊張、壓力過大或一次用盡力氣以圖得手，就會造成不必要的肌肉收縮，降低速度又消耗體力，產生“煞車”惡果。 下面從運動生理學的角度解釋這一問題，在未解釋之前，先談談肌肉纖維組織問題。白肌纖維（快肌纖維）、紅肌纖維（慢肌纖維）和中間型纖維，一般比例是4：4：2，比例高的人，就容易提高速度，但這種比例與遺傳有很大關係，這一點也成為選擇技擊人材的一個依據。使速度更快的要素是：1.做熱身運動以減少肌肉的阻礙，增加肌肉彈性，使其適應更高的生理運動狀態（如對心跳速度、血液流動速度、血壓高低及呼吸的調整）；2.肌肉的適當收縮；3.全神貫注；4.養成敏銳的視覺習慣和快速反應的習慣。 速度會因突然地縮小動作半徑而劇增，這種現象，我們可在揮拳攻擊對方的動作中見到。另外，我們在用毛巾抽打或用鞭抽擊時也能發現“縮短槓桿”原理的應用。 人在做動作時能以抽鞭或壓縮彈簧似的反應，那一定非常有效。換句話說，身體的動作可以以腳尖的推動來開始，隨著身軀與膝的伸直，加上肩的旋轉，上臂的擺動，前臂、腕與掌指就會出現彈性。因此，這種“縮短槓桿”原理可使動作速度增加。上述身體的每一部分在其關節處（作用如槓桿的支點）的旋轉可使該部分產生更大的速度，這一部分的速度又可使另一部分更為快速。 舉個例子。在打籃球做投球動作時，身體各部分是以肘為支點，這時，手臂的後拉動作致使胸肌伸長，在投球的最後一瞬再突然將手腕向下壓也是“縮短槓桿”原理的作用。一個人並不是用腳來投球，但卻運用到了由腳傳來的慣性和衝量。攻擊亦是如此，在接觸對手的最後一瞬才發出力量，其原因就在於儲存最大的加速度後突然擊出。 上述這些觀點關係到動作加速度，是善於運用槓桿原理的體現。 速度是一個特別複雜的現象，它包括了技擊者辨識與反應的能力，技擊者需要克服的困難越多，動作也就會越慢。 根據決定速度快慢的物理原理——弧度越小，速度越快；弧度越大，力量越大，我們便可知道，在實戰中，何時該快，何時該慢，才真正掌握了速度。下面介紹幾種訓練速度的方法： 一、30米跑 身體素質訓練採用30米速度跑就可以了，這樣的距離，能提高速度，和增加肢力量，還能改善協調性。在跑步過程中改變節奏，還能培養技擊者精神集中能力和應變能力。該訓練包括以下內容： 30米快速跑、30米變向跑、30米加速跑、30米側向跑。 二、練習反應速度 一方進攻、一方防守，要求防守的技擊者在對手進攻之前發現其動作，並準確做出防守動作。 三、快速跳繩（跳繩半分鐘，計次數） 1.雙腳跳一次，繩繞一週；2.雙腳跳一次，繩繞兩週。 四、移動和移動擊靶 30秒內，前、後、左、右移動；30秒內，左右移動擊靶或前後移動擊靶。 五、擊打號碼靶 1.按照預定的順序，擊打靶上的號碼，評定完成規定動作數量所需的時間；2.規定30秒時間，按預定順序反覆擊打號碼靶。 順便強調一下，速度在很大程度上還取決於完善的運動技術、力量和肌肉彈性以及關節的靈活性。所以，採用如負重練習等練習以提高速度是非常有益的。 下肢力量1：負重提踵 顧名思義，是揹負著重物提腳尖 結合個人能力，前2組每組20個，最後一組25~30個！！！！向上提踵時要爆發，迅速向上提，在最高點定1~2秒，然後慢慢下落，不可以一下放下來！！！ 2：沙地蛙跳，我有一個朋友，是省隊練游泳的，他不好好訓練，經常被教練罰蛙跳，過了一段時間，我們一起打球，就問他，能扣不？他說不知道，就上去試了試，我目測了一下，最起碼摸高在3.35！！！！他只是在水泥地跳，如果在沙地的話，小腿承受的力量應該是水泥地的兩倍。每組30個！！！在平地的話30米來回一組，做三組！！！ 3，負重深蹲，根據個人能力，扛著槓鈴，做深蹲，和提踵一樣，快起慢落，有一點要說的是腰一定挺直！！！做完後大腿的肌肉痠疼！！！！前兩組每組10 個，第三組13~15個！如果可以做到做不動為止，這個要注意安全！！量力而行！！！ 4，拉跟腱 找臺階，腳尖站在上面，和提踵一樣，使勁向上頂，然後慢慢落下，落下時腳後跟一定要儘量碰到地，這樣每組20個，做三組！！！！ 5，練習腰腹，腹部就是仰臥起坐，快起慢下，每組20個，三組！！！腰部，要找人幫忙，你先把你整個腰部以下放在床上，讓你朋友或者家人壓住，這樣的話整個上半身就騰空了，然後讓頭挨著地，猛地抬起到最高點停1~2秒後慢慢落下，每組20個，3組！反映能力生活中的訓練方式隨處可見，只要你有心，只要是你喜歡的運動，堅持做，就會刺激你的神經網路，你的反應能力就會有提高。一定要堅持做。我喜歡跑步，跑了六年多了。覺得身體好多了，反應能力也比以前快多了。 先練眼力，讓眼能適應高速運動的物體,然後再練反應力，反應力靠平時經驗積累來練，可以找你的朋友，讓他們隨時偷襲你，突然拿石頭扔你和突然攻擊你，經過長期訓練，可以閃開背後高速飛來的球。一般遊戲也能提高你的反應能力 比如CS都是很好的射擊遊戲。反應能力的訓練其實真的很簡單，只要你在平時敏感一點，勤於鍛鍊，提高反應能力真的不是什麼難事眼力盯住一個東西，堅持不眨眼。眼睛酸了揉一下，過10分鐘再來。再者，看運動物體，追尋其軌跡。
記住“一膽二力三功夫”，沒有凌厲的眼神逼人的氣勢，功夫再好也發揮不出應有的威力！ 1瞪法：瞪法就是凝聚眼神的方法，通常人的眼神散而不聚，這樣就不能把你的氣勢發出。具體練法是：以格鬥式站定，全身放鬆的同時保持肌肉微繃的狀態，精神高度集中卻不緊張。注意，緊張的是肌肉而非精神，也就是說精神集中而不僵硬，好象繃緊的弓，隨時發射。眼睛盯住遠方的一點，越小越好，兩眼集中精力，緊盯一點，不可眨眼，瞪大，如此保持，剛開始眼睛痠痛流淚，要忍受克服，幾天以後就正常了，時間以10分鐘達標，你可以自己掌握，練到10分鐘以後才練下一步。注意不要放鬆了格鬥式。保持如臨大敵，蓄勢待發的狀態。收功：眼睛放鬆片刻，然後自然站立，兩手搓熱按摩一下眼框即可。 2轉法:兩手*腰，頭不動，眼珠向上翻到極點，而後順時針方向極力轉9圈，再反時針轉9圈,剛開始練習很多人會感到頭暈不適,要慢慢適應,等適應以後再加練下步:先盯住一個目標,以瞪法看幾分鐘,然後慢慢轉動頭部,注意眼睛緊盯不動,不能喪失目標,頭部以頸為軸進行由小到大的順時針運動,眼睛始終緊盯目標不眨,速度可以由慢到快,剛開始可以慢慢來,等熟練以後再加快速度,而後反時針轉9圈.收功時要認真按摩眼眶周圍穴道,可以把手搓熱空心掌輕按眼眶,以熱力煨眼睛. 3追法，在上法的基礎上，可以在任何時候習練此法，眼睛瞪大不眨，盯看蚊蟲飛鳥，追蹤它的飛行軌跡，長期習練。 4激法：掉一小而輕的物體，與眼同高，讓其擺動，輕擊眼睛部位，而我緊盯不驚不怕，瞪看它的執行軌跡，擊到我眼睛也不眨，這是第一步，而後可以找一同伴戴拳擊套對你攻擊，你不還手，他專擊你頭部，但不發力，你緊盯他的拳，待每一拳到你眼前一寸處時，你突然應變，或躲或擋，開始不易做到，慢慢習練就可以達到敵人攻擊時你胸有成竹，不慌不忙了。 速度，是指人體快速運動的能力。現代散打運動是一項全身性的複雜運動，為了擊中目標或避開對手的擊打，就必須具有迅速完成各種動作的速度。這也是在散打中能否擊敗對手的重要條件。 它應包括以下幾個方面的內容： 第一，位移速度,即動作中突然改變方向的能力,包括對平衡和對慣性的控制,如步法、身法的移動等。 第二，動作速度,即以正確快速的動作克敵制勝的能力，它包含了對肌肉收縮的速度。 第三，心靈速度,即用靈活敏捷的思維，思考如何挫敗對手，反擊對手。 第四，發招速度,由正確的姿勢，直接地發招攻擊。 第五，視覺速度,它是指眼睛能否在對手運動和靜止時迅速地發現其破綻。 這裡，著重談一下視覺速度。俗話說：“眼明才能手快”，視覺速度的快慢直接影響著運動技能的發揮。所有的技擊動作都是透過對技擊者的視覺神經的刺激傳遞到大腦中的一種迅速反應，在實戰中，技擊者的進攻與防禦，都需要依靠銳利的視覺傳導到大腦中作出反應。同時，銳利的眼光可使對手喪膽落魄，造成進攻和防禦動作遲緩。因此，越來越多的技擊者開始重視對視覺速度的訓練。 速度對技擊產生的作用是不可估量的，那麼，如何快速提高速度呢？我想，提高過程的靈活性、爆發力、肌肉的伸展力、彈力和放鬆能力、運動技術的質量、想象力與洞察先機能力、疲勞的克服能力、意志力和生物化學機制，即精神與肉體的警覺性是增加這一素質的條件。 經常練習可增加自己的手法與步法的技巧與靈活的變化，這是加強速度的必要手段。 與假想敵的練習也可做為訓練敏捷與增加速度的好方法。設想你的對手正在你面前，這時，你應儘量運用你的想像力，預 想你的敵人可能如何發招攻擊，同時調整自己的心理處於實際的技擊狀態。 另外，動作的簡練與肌肉的放鬆也可增加速度，一個初學技擊術的人，最需要克服的就是避免用力過度。緊張、壓力過大或一次用盡力氣以圖得手，就會造成不必要的肌肉收縮，降低速度又消耗體力，產生“煞車”惡果。 下面從運動生理學的角度解釋這一問題，在未解釋之前，先談談肌肉纖維組織問題。白肌纖維（快肌纖維）、紅肌纖維（慢肌纖維）和中間型纖維，一般比例是4：4：2，比例高的人，就容易提高速度，但這種比例與遺傳有很大關係，這一點也成為選擇技擊人材的一個依據。使速度更快的要素是：1.做熱身運動以減少肌肉的阻礙，增加肌肉彈性，使其適應更高的生理運動狀態（如對心跳速度、血液流動速度、血壓高低及呼吸的調整）；2.肌肉的適當收縮；3.全神貫注；4.養成敏銳的視覺習慣和快速反應的習慣。 速度會因突然地縮小動作半徑而劇增，這種現象，我們可在揮拳攻擊對方的動作中見到。另外，我們在用毛巾抽打或用鞭抽擊時也能發現“縮短槓桿”原理的應用。 人在做動作時能以抽鞭或壓縮彈簧似的反應，那一定非常有效。換句話說，身體的動作可以以腳尖的推動來開始，隨著身軀與膝的伸直，加上肩的旋轉，上臂的擺動，前臂、腕與掌指就會出現彈性。因此，這種“縮短槓桿”原理可使動作速度增加。上述身體的每一部分在其關節處（作用如槓桿的支點）的旋轉可使該部分產生更大的速度，這一部分的速度又可使另一部分更為快速。 舉個例子。在打籃球做投球動作時，身體各部分是以肘為支點，這時，手臂的後拉動作致使胸肌伸長，在投球的最後一瞬再突然將手腕向下壓也是“縮短槓桿”原理的作用。一個人並不是用腳來投球，但卻運用到了由腳傳來的慣性和衝量。攻擊亦是如此，在接觸對手的最後一瞬才發出力量，其原因就在於儲存最大的加速度後突然擊出。 上述這些觀點關係到動作加速度，是善於運用槓桿原理的體現。 速度是一個特別複雜的現象，它包括了技擊者辨識與反應的能力，技擊者需要克服的困難越多，動作也就會越慢。 根據決定速度快慢的物理原理——弧度越小，速度越快；弧度越大，力量越大，我們便可知道，在實戰中，何時該快，何時該慢，才真正掌握了速度。下面介紹幾種訓練速度的方法： 一、30米跑 身體素質訓練採用30米速度跑就可以了，這樣的距離，能提高速度，和增加肢力量，還能改善協調性。在跑步過程中改變節奏，還能培養技擊者精神集中能力和應變能力。該訓練包括以下內容： 30米快速跑、30米變向跑、30米加速跑、30米側向跑。 二、練習反應速度 一方進攻、一方防守，要求防守的技擊者在對手進攻之前發現其動作，並準確做出防守動作。 三、快速跳繩（跳繩半分鐘，計次數） 1.雙腳跳一次，繩繞一週；2.雙腳跳一次，繩繞兩週。 四、移動和移動擊靶 30秒內，前、後、左、右移動；30秒內，左右移動擊靶或前後移動擊靶。 五、擊打號碼靶 1.按照預定的順序，擊打靶上的號碼，評定完成規定動作數量所需的時間；2.規定30秒時間，按預定順序反覆擊打號碼靶。 順便強調一下，速度在很大程度上還取決於完善的運動技術、力量和肌肉彈性以及關節的靈活性。所以，採用如負重練習等練習以提高速度是非常有益的。 下肢力量1：負重提踵 顧名思義，是揹負著重物提腳尖 結合個人能力，前2組每組20個，最後一組25~30個！！！！向上提踵時要爆發，迅速向上提，在最高點定1~2秒，然後慢慢下落，不可以一下放下來！！！ 2：沙地蛙跳，我有一個朋友，是省隊練游泳的，他不好好訓練，經常被教練罰蛙跳，過了一段時間，我們一起打球，就問他，能扣不？他說不知道，就上去試了試，我目測了一下，最起碼摸高在3.35！！！！他只是在水泥地跳，如果在沙地的話，小腿承受的力量應該是水泥地的兩倍。每組30個！！！在平地的話30米來回一組，做三組！！！ 3，負重深蹲，根據個人能力，扛著槓鈴，做深蹲，和提踵一樣，快起慢落，有一點要說的是腰一定挺直！！！做完後大腿的肌肉痠疼！！！！前兩組每組10 個，第三組13~15個！如果可以做到做不動為止，這個要注意安全！！量力而行！！！ 4，拉跟腱 找臺階，腳尖站在上面，和提踵一樣，使勁向上頂，然後慢慢落下，落下時腳後跟一定要儘量碰到地，這樣每組20個，做三組！！！！ 5，練習腰腹，腹部就是仰臥起坐，快起慢下，每組20個，三組！！！腰部，要找人幫忙，你先把你整個腰部以下放在床上，讓你朋友或者家人壓住，這樣的話整個上半身就騰空了，然後讓頭挨著地，猛地抬起到最高點停1~2秒後慢慢落下，每組20個，3組！反映能力生活中的訓練方式隨處可見，只要你有心，只要是你喜歡的運動，堅持做，就會刺激你的神經網路，你的反應能力就會有提高。一定要堅持做。我喜歡跑步，跑了六年多了。覺得身體好多了，反應能力也比以前快多了。 先練眼力，讓眼能適應高速運動的物體,然後再練反應力，反應力靠平時經驗積累來練，可以找你的朋友，讓他們隨時偷襲你，突然拿石頭扔你和突然攻擊你，經過長期訓練，可以閃開背後高速飛來的球。一般遊戲也能提高你的反應能力 比如CS都是很好的射擊遊戲。反應能力的訓練其實真的很簡單，只要你在平時敏感一點，勤於鍛鍊，提高反應能力真的不是什麼難事眼力盯住一個東西，堅持不眨眼。眼睛酸了揉一下，過10分鐘再來。再者，看運動物體，追尋其軌跡。