如核桃、南瓜子、板栗、開心果等堅果類食物；

魚、蝦、牡蠣、墨魚、鱸魚、泥鰍、乾貝等水產品；

牛肉、狗肉、羊肉、雞蛋、鵪鶉、鴿子等肉食；

荔枝、葡萄、桑葚、黑棗、木瓜等水果都有一定養腎、護腎的作用。

其次建議早睡早起，養成良好的生活習慣，同時可以選擇幾項適合自己的運動，如慢跑、羽毛球、游泳等運動就可以幫助男性朋友增強體質、雄性激素，對養腎也能夠起到輔助的功效。

日常不愛喝水、吃得太鹹、大量喝碳酸酒類飲料、喝碳酸飲料、吃海鮮喝啤酒、熬夜都會對腎臟健康有所影響。

中年養腎，現在時令正合適。

《黃帝內經》有言：

“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就溫，無洩面板，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少”。

冬季養腎

中醫治腎養生需從立冬過後的起居調養應以“養藏”為原則。中醫認為，早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。此外，冬季還應注重養腎。因為中醫認為腎含真陰和真陽，五臟之陰非腎陰不能滋，五臟之陽非腎陽不能養，“冬不藏經，春必病瘟”。

冬季當養腎—“腎”最傷不起

冬季天氣寒冷，寒與腎相應，最易傷害腎的陽氣。這對身體造成了兩個傷害：一是容易發生腰膝冷痛、易感風寒等疾病；另外，腎陽氣虛又傷及腎陰，腎陰不足，則咽乾口燥，頭暈耳鳴疾病也隨之而生。尤其是本身就患有腎病的朋友，更是容易導致病情復發或加重。所以說冬天對腎的保養十分重要。

冬季當養腎—養“水”就是養腎

腎在五行中屬“水”，明代醫家張景嶽指出：“以冬寒之氣養腎”。也就是說冬天氣候由涼轉寒，於是人體要讓腎氣變得旺盛來適應這一變化，不論是新陳代謝速度降低，還是精神萎靡，都是因為消耗腎氣，使腎水偏虛，因此冬季對腎的養護都要圍繞一個“水”字，以滋養腎水為保健原則。

一、冬季要如何養腎？

1、揉耳增腎陽

耳朵上穴位密佈，且通四肢百骸，因此中醫的耳針療法就是在耳廓的一定部位，特別是反應區進行針刺或理針，以達到治療疾病的目的。另外中醫治腎養生專家表示，針刺耳穴圖上相應的“腎”的部位，也可以起到強腎健身的作用。搓揉按摩耳廓的療效相當良好。

2、灸助冬日

中醫認為，溫補者，莫過於灸法，灸者，乃艾之火攻，能壯人陽氣，益人真陰。艾灸有6大功效：通經活絡、行氣活血、祛溼逐寒、消腫散結、回陽救逆、防病保健。古人云：“針所不為，灸之所宜。”灸法虛寒者能補，鬱結者能散，有病者能治，無病者灸之可以健身延年。禁止亂用，否則不得益反招損，現在中醫灸法被濫用之廣如遍地螻蟻之數。

3、泡腳活絡

人五臟六腑的功能在腳上都有相應的穴位。經常泡腳可起到滋補元氣、壯腰強筋、調理臟腑、疏通經絡，促進新陳代謝以及延緩衰老的功效，民間有“睡前一盆湯，賽過人參湯”的說法。

二、冬季吃什麼養腎？

五色入五臟，對應腎就是黑色食品，還是比較多的黑米、黑芝麻、黑豆、黑蕎、黑桑椹等

1、黑米

黑米具有滋陰補腎，健脾暖肝、補益脾胃，益氣活血，養肝明目等療效。對於腎虛、少年白髮、婦女產後虛弱，病後體虛以及貧血均有很好的補養作用。

2、黑蕎麥

黑蕎麥可藥用，具有消食、化積滯、止汗之效。除富含油酸、亞油酸外，還含葉綠素、盧丁以及煙酸，有降低體內膽固醇、降低血脂和血壓、保護血管功能的作用。它在人體內形成血糖的峰值比較延後，適宜糖尿病腎病、代謝綜合徵病人食用。

三、冬季養生應該注意什麼?

1、多"點"水：

冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作，依然需要水分滋養。中醫治腎養生專家表示：冬季一般每日補水應為2000～3000毫升。（注：需要限制每日水的攝入量的腎病患者除外）

2、出"點"汗：

冬季養生要適當活動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。鍛鍊身體要動靜結合，跑步做操只宜微微似汗出即可，汗多洩氣，有悖於冬季陽氣伏藏之道。腎病患者要注意保暖，預防感冒。

3、防"點"病：

冬季氣候寒冷，容易誘使慢性腎臟病復發或加重，應留意防寒保暖，尤其是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激。同時還應重視耐寒鍛鍊，提高禦寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。

4、調"點"神：

冬天寒冷，易使人情緒低落。最好方法是根據自身健康狀況，選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強度不高的體育活動，這些都是消除煩悶、調養精神的良藥。

5、早"點"睡：

冬季不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。"早睡以養陽氣，遲起以固陰精。因而，冬季養生要保證充足的睡眠，這樣有益於陽氣潛藏，陰津蓄積。腎病患者立冬後的起居調養切記"養藏"。

中醫“不治已病而治未病”，本質是防勝於養，養勝於治

的理念。防勝於養，涉及整體養生，請參看我的其他文章。

腎臟是人體重要的臟器，“腎是先天之本”，元氣之根。保養好腎臟等於保住我們的生命。

首先“腎主封藏”，腎精閉藏的越好，人體就越健康。不要消耗腎精，導致腎的精氣外洩，情緒上的不穩定，焦躁、抑鬱、驚嚇以及熬夜、等都會過度消耗腎精。

腎臟不喜歡太鹹的飲食，一切鹹味入腎。忌口辛辣刺激性的食物，少鹽少油、遠離一切垃圾食品，這些重口味的食物調動人體的元氣，損耗本身的陽氣。還有不要吃寒涼生冷的食物，冰鎮的食物，會增加腎的寒氣，導致腎陽虛弱，生成腎源性的疾病。

不要大喜大悲，過度追求物質，，淡薄名利，擁有一個平和的心態，是保證腎臟不生病的根本。

腎臟問題很複雜，發病原因很多，大部分都是可以透過外治方法調理好的，調理恢復的時間需要大約需要一兩個月左右，因人而異，堅持就有收穫，腎臟疾病雖然很難治，但是得病不可怕，走彎路很可怕

中年人發生腎臟疾病的程序隱匿，該怎樣愛護腎臟呢？可以參考以下方法。

1.多喝水預防結石

中年人大多上有老，下有小，生活壓力比較大。有些工作比如計程車司機、外科醫生等因為上廁所不方便，導致喝水少，容易出現泌尿系統結石。結石如果完全梗阻尿道或輸尿管，會引起劇烈絞痛，嚴重時會有血尿。還有可能發生腎積水，影響腎功能。

因此，要避免尿路結石的發生，就要足量飲水，每天1.5-2L為宜。

2.保持衛生避免感染

要注意衛生，尤其是私處衛生。穿寬鬆內褲，勤換洗內衣。以免引起上行性尿路感染。另外，還要注意保暖，避免感冒導致扁桃體炎(如溶血性鏈球菌感染後容易合併腎臟損傷）。

3.避免使用腎毒性藥物

有些藥物具有腎毒性，如阿莫西林、慶大黴素、諾氟沙星、阿昔洛韋、布洛芬、造影劑、含有重金屬的中藥硃砂、雄黃等。

要儘量避免使用有腎毒性的藥物。若必須使用，也要避免長期和超量使用。用藥期間大量喝水，以促進藥物代謝和排洩。老年人和腎功能不全者要注意減量使用。定時監測腎功能，發現腎臟損傷及時停藥。

4.控制好血壓、血糖

慢性病如高血壓、糖尿病容易導致腎臟損傷。主要表現為蛋白尿、水腫等。尤其是孕婦高血壓，若控制不好，容易發展為子癇，嚴重者可致命。對孕婦和胎兒都造成很大的威脅。糖尿病患者常見併發症有眼病、糖尿病腎病和糖尿病足，嚴重影響患者生活質量。

因此，高血壓和糖尿病患者要積極治療，堅持服用藥物，將血壓、血糖控制在正常範圍，以免造成腎臟損傷。

5.定期體檢

中年人最好每年做一次全身體檢。包括尿常規和肝膽胰脾腎超聲。如果腎功能異常或者超聲發現腎臟結石、腫瘤等疾病，及時治療。有些疾病起病隱匿，早期沒有症狀，透過體檢可將疾病扼殺在萌芽階段。

另外，還要注意按時作息，不熬夜，適量運動，增強身體免疫力。

綜上，中年人可以透過多喝水、注意衛生、避免使用腎毒性藥物、控制好血壓血糖、按時體檢等方法保護腎臟。另外，按時作息、適量運動增強身體免疫力也很有必要。

中年人要想保護腎臟，最主要的是控制好血壓，血糖，尿酸。不能亂吃保健品，自己給自己當醫生，亂吃藥。不能大吃大喝，要經常運動，平衡膳食，良好的生活作息，不抽菸，不喝酒，經常檢查尿和腎功能。