減脂的過程很多時候不是你的運動量不夠，而是沒有好好的利用時間。不必去迷信一些沒用的常識。真正的常識就是管住嘴，邁開腿。堅持鍛鍊，這個簡單的常識，可以讓你一直保持順利減脂。

減脂的時候，還有一個重要的嘗試就是保持鍛鍊，很多時候脂肪剛剛考試燃燒你就放棄了，因此減脂的效果就不是很好了。

新月式

千萬不要小瞧這個體式，他在瑜伽中是非常常見的，算是比較基礎的。兩腿分開，弓部下壓，小腿與地面垂直，臀部直接貼於地面，腰部以上向後彎曲，手臂伸直支撐在大腿上，另一個手臂從身體側劃過，優雅的抬高到空中。

對於女生而言，有什麼東西的重要效能夠超越自己的身材，美貌呢？所以利用半個小時學習瑜伽，真的一點都不虧。

鳥王式

我們在練習這個動作的時候，可以感覺得到這一個動作，幫助扭轉手部肌肉手部肌肉，而且這個動作練習起來其實也並不十分困難。甩掉拜拜肉，就是依靠這些能夠鍛鍊的時候。鳥王式鍛鍊的時候，記得保持身體的平衡。

最好能夠配合著飲食一起完成，這樣的效果才能堅持的更久，認真去感受瑜伽，這樣你將會習慣瑜伽，不會覺得每天都枯燥無味。

今日話題：堅持瑜伽，讓你的生活變得更好，減脂健身，遇見更美好的人生。

對於減脂這件事本人比較有發言權，我之前身高178 體重170 基本上就是大家所說的胖子了。但是我現在還是沒有變，還是一個胖子。還有我想說夜宵什麼的最棒了，燒烤加肥宅歡樂水什麼的最棒了。順便說一句，夜宵這種東西 一天不吃我渾身難受！！！

1、節食

很多人都認為節食，少吃會減肥，但是事實卻不是這樣的，節食會讓我們的身體營養不良，可能會出現反彈的跡象。

2、晚餐

很多人晚餐的時候不吃，而是等到睡覺前吃點水果，認為這樣能夠起到減肥的效果，那是錯誤的，睡覺前半小時內吃水果會讓我們消化不良，愈加變胖。

本文將列舉幾大錯誤的減肥方式或誤區，讓大家在減肥路上不再犯錯

幾大錯誤的減肥方式（無效或反彈）

1、運動健身減肥

很多人都認為運動健身與減肥劃等號，我在這邊要說：

運動健身≠減肥

減肥=減脂（最有效的減脂方式，飲食）

運動健身=塑形增肌

看到過太多在健身房揮汗如雨，忙活大半個月瘦個2，3斤，一不運動馬上反彈，只能不斷地給健身私教大把大把地送錢，效果完全不明顯的例子。

這是因為運動瘦身的目的是塑形增肌，而不是給你減脂的

對於運動健身對減肥沒有幫助，這點是有研究結論做支撐的

芝加哥洛約拉大學的公共衛生學家艾米.盧克曾開展了這樣一項研究。她對比了奈及利亞鄉村女性與芝加哥市非洲裔美國女性的能量消耗和體力活動。盧克發現儘管兩類人群的活動量差異很大，但每天的能量消耗卻沒有差異。專家還對哈扎人進行過研究，哈扎人是一個以狩獵為主的原始民族，與這些狩獵採集者，現代的西方人的運動量要少的多。專家將採集的哈扎人的尿樣分析，透過質譜儀得出的同位素結果非常有意思，哈扎人消耗的能量與我們並無差異。哈扎男性每天攝入和消耗的熱量約為2600卡路里，而女性大約為1900卡路里，這與歐美成年人一致。專家對所有能想到的因素進行了進一步的分析，包括體重、體脂率、年齡和性別，但是都沒有發現兩類人群的能量消耗存在差異。

這些現象表明，體能的消耗其實是固定不變的，而是在固定的能量空間中，給其他體力運動騰出空間，減少的是那些看不見的能量。

同樣，鍛鍊常常會造成免疫系統對抗感染的反應減弱，並且導致激素等生殖激素分泌水平下降。在動物試驗中，日常運動量的增加對能量消耗沒有影響，但會縮短雌性動物排卵週期、減慢組織修復。極端情況下，一些動物還會吃掉他們尚未斷奶的幼崽。

也就是說，運動並不能解決肥胖，而要從根源上解決肥胖，那就要從攝入入手，也就是飲食

所以，要透過飲食解決肥胖，先瘦下來，再透過運動健身塑形增肌。

2、節食減肥

節食減肥危害很大，對身體的負擔很重，尤其對女生，有的女生減著減著大姨媽就沒了，經期紊亂，甚至絕經。

節食減肥還有很重要的一點，一但你恢復正常飲食，極易反彈，所以如果你節食太過，都最後只能是徒勞

3、腹瀉減肥

有很多減肥茶、減脂茶用的就是這個套路，讓你不斷地拉，不斷的上廁所

腹瀉是一種常見的消化道症狀，在日常生活中，百姓稱之為“拉肚子”，是指排便次數異常增多，糞質稀薄，水分增加，或含為消化食物或膿血、黏液。腹瀉常伴有排便急迫感、肛門不適、大便失禁等症狀。

腹瀉減肥其實是將體內的大量水分排除體外，當身體嚴重缺水時，面板就會變得暗淡無光。人體內的細胞也會收縮，流動性會降低，這將嚴重影響人體的健康。此外，減肥茶中的一些成分含有苯丁胺和氟苯拉明，它們經過中樞神經抑制人的食慾，這會增加心臟的負擔，長久以往會影響心臟方面的功能，甚至還會引起心臟病。

腹瀉減肥會阻礙營養成分的吸收，也有造成營養不良的風險

4 嘔吐減肥

說了腹瀉減肥，再來說說嘔吐減肥，其實和腹瀉減肥是一個道理，嘔吐減肥除了會造成營養成分確實，營養不良外，胃酸會傷害食道、喉嚨和牙齒，也同樣會造成面板粗糙。

反覆嘔吐會引起反流性食道炎，會造成胃腸功能紊亂，食道水腫、潰瘍，長時間的嘔吐甚至會增加食道癌的風險。

5、 手術減肥

手術減肥就更可怕了，縮胃、抽脂、截腸等等，對身體傷害大不說，還治標不治本，你抽掉的脂肪還能再長出來，你縮掉的胃還能再被你撐大，相關的反面案例網上一搜就是

大陸女子臺灣診所做抽脂手術發生猝死！

手術減肥真的不要去嘗試，風險極大

所以，對於錯誤的減肥方法不好不要去輕易嘗試，吃力不討好

那太多了，我說2個最常見危害面最廣的。

1、區域性減肥其實根本做不到，除非抽脂之類的不自然的方法。

人體的脂肪氧化都是統一調陪使用的，脂肪組織的甘油三酯變成脂肪酸，進入血液迴圈，供全身統一使用，所以根本不存在區域性脂肪供區域性使用的事。

最簡單的道理，如果你跑步減肥，全身都會瘦，臉也會瘦。想想是怎麼回事。不運動，少吃減肥，也一樣。

2、體重不能完全說明胖瘦。

現在估計98%的人還在用體重衡量胖瘦，減肥的時候甚至一天稱幾次體重，只要體重重了，就覺得自己胖了，體重輕了就覺得自己瘦了。

我想問，人的身體裡只有脂肪嗎？

身體裡的水分、肌肉都是可以增減的，這些東西的變化，都會明顯的影響體重，但是隻有脂肪的增多和減少才叫胖瘦。

減脂過程中，是存在很多的“常識性錯誤”的，今天就為您列舉一下常見的錯誤。

一：想要瘦肚子，就要多做卷腹

健身運動中，並不是想要瘦哪裡，就要一直練哪裡。畢竟脂肪的消耗是無規則性的，而是全身性的減脂。可能你訓練一段時間後發現，大腿一點沒瘦，但是胳膊卻明顯的變細了。所以你能做的就是堅持訓練，自然就會得到你想要的效果。

二：脂肪可以練成肌肉

這也是很多新人訓練者常遇到的錯誤，但是從生理學來說，它們是兩個不同的組織。就好比你要將隨處可見的石頭變成金子一樣。進行有效健身訓練時，是消耗身體的脂肪同時增加身體肌肉的含量，看似是脂肪變成肌肉，但事實並不是這樣的。

三：女性不能做力量訓練

很多女性健身非常排斥進行力量訓練，最簡單的原因就是害怕自己練的和男性一樣強壯，但是這幾乎是不可能的事情。因為肌肉的生長是需要身體激素的刺激進行增長的，也就是睪酮。但是女性睪酮分泌量只有男性的十分之一，註定了女性的增肌效率要比男性難上10倍，所以完全不需要擔心這個問題。

四：鍛鍊時間越長越好

雖然健身時間越久，鍛鍊的效果越明顯，但要記住質量永遠比數量重要得多。有時我們會忘記其實我們在健身房的時間，還包括與朋友交談，等待健身器械和等在飲水機前的時間。嘗試在健身之前規劃一下，爭取訓練到身體的每塊肌肉。加快你的心率，挑戰你的極限，使你在健身房的大部分時間用在運動上，記住不要停止運動。

五：力量訓練時重量越重效果越好

很多健身者認為，只有重量越大，健身效果也就越好，但這是不正確的。健身是一個循序漸進的過程，並沒有捷徑。如果盲目的進行大重量的訓練只會導致身體出現運動損傷。所以嘗試接近自己能量範圍的力量練習，看看你的身體能否吃得消，然後再慢慢的加力量。