設定一定目標:就像我有時候為了跑馬，設定一個自己能夠完成的目標，比如進四小時且不受傷，但是我有時候懶，覺得晚上夜色多美啊，約三五好友出來溜達，喝喝小酒，唱唱小歌，感覺生活美滋滋，這時候就不太想運動了，但是想想自己的目標，進四不受傷那就是輕鬆進四的狀態，這個不練習真的沒法完成，而自己經歷過跑馬跑崩的狀態，這時候不保持練習，那跑馬的時候勢必會再次跑崩，相交於跑完達成自己目標後的興奮，我是絕對不願意去經歷失敗的墮落感，面對減肥可以設定成這個月我要減掉多少肉，這樣一旦設定好就不要輕易放棄，堅持就好。

找朋友相互監督:這個要是是異性朋友更好了，所謂那女搭配，幹活不累，一旦彼此形成一種監督，內心基本願意為之而運動，為之而減肥。

給予自己鼓勵:自己平常肯定都會有捨不得接觸的東西，比如捨不得買一款自己特別喜歡的包，自己特別喜歡的電子產品，自己特別喜歡的一款限量鞋，這時候就給自己說我減掉多少肉就給自己買一個啥，反正我大部分時間會根據自己練習情況絕對晚上喝酸奶加烤串，還是礦泉水加回家睡大覺。

減肥運動找自己喜歡的:只要堅持，其實大部分運動都能夠滿足於自己減肥的目標，只是時間長短不一樣，這時候選擇自己喜歡的太重要了，因為喜歡自然容易在後期保持堅持的狀態，能夠更好的達成減肥目標。

賭約:找幾個共同要減肥的朋友，共同約定一個數字或者提前把具體金額的錢放在某個公證人的手裡，當然這個最好是共同朋友，然後共同減肥，達成目標的共同平分這個錢，沒達成目標的就算無私奉獻，一般來說在金錢的誘惑下，我們動力十足，我曾經因為和朋友共同完成跑步目標，贏了一個月早餐錢。

本人概況 男 身高182cm 2017年11月體重248斤，目前2019年03月，體重150斤，減重98斤。

減重方式：走路——快走——步跑（跑步的姿勢，快走的速度）——慢跑（晨跑四公里，六分四十左右一公里配速）。

一週四次左右，五點多起床。中間想過放棄，運動這個減重方式，如果不是意念強大，真的很難堅持✊！

我也是情感上受些挫折，但我把這個打擊轉化做了動力，另外運動的結果翻過來讓我身心由裡至外得到了改善與昇華。

減了98斤，身形變了，內心也變了，不說脫胎換骨吧，但只要你堅持了，哪怕每天進步一點點，你都會收穫一個全新的自己！

給自己一個強大的信念，相信自己，不要輕言放棄，就算中間環節做的不好，你只要咬著牙，往前走，時間不會辜負你！

祝你健康！

運動最難的是什麼？大體上逃不出以下三點：

第一，不想動。這是人類天生的“惰性”所致。

第二，無法忍受激烈的運動反應。比如，跑步後心狂跳、氣亂喘。

第三，無法長期堅持。堅持幾天或幾周鍛鍊挺容易，堅持幾個月乃至幾年，那就不是“難了”，而是“相當難”。

針對以上三大難點，接下來看看有沒有辦法可以解決。

如果憑空想讓我們克服人類“天生貪圖安逸”的本性，是非常困難的。生活經驗告訴我們，只有當某種動力或壓力足夠大時，克服惰性成功的機率才會比較大。舉兩個例子：

如果某甲因為過於肥胖生病了，醫生還警告他：如果再不減肥，將會引發更大的健康危機，此時某甲將有很大的動力開始運動鍛鍊，因為保命要緊。

如果某乙很胖，眼前就要結婚，他的女朋友說：如果你不能在半年之內減肥成功，就推遲婚期，此時某乙也會有很大的動力，開始鍛鍊減肥。婚事可耽誤不得！

大多數人處於上述兩種情況下，也都會和他們一樣，產生極大的鍛鍊減肥的動力。也就是說，光靠“自我激勵”或者“沒有明確的、強大的減肥動機”，大多數人即便內心認可與期望運動減肥，也很難落實到實際行動上。

所以，如果你是一個“知道運動重，要卻不想動的人”，那麼最好竭力為自己找到一個“強大的減肥動機或壓力”，迫使自己開始運動。

實際上，健身房裡有很多健身達人，最初都是因為體弱多病或過於肥胖，才投入運動，結果卻練成了健身達人。

問題是，如果你一時找不到足夠強大的運動減肥理由，怎麼辦？

一個是消極的辦法，暫時彆強迫自己運動減肥了。機緣成熟時，自然會有動力或有機會，讓你開始運動。這個辦法的壞處是，任由肥胖發展，很可能會引發健康危機（比如生病了），才迫使你開始運動。如此，需要付出的健康代價就太大了。

另一個是積極的辦法，強迫自己進行一個月到兩個月的運動鍛鍊。在此期間，每週鍛鍊三次，每次40至60分鐘。可以是跳操、慢跑、快走、瑜伽、騎車等任何你喜歡的有氧運動，每次的運動強度不重要，只要能夠在運動中持續出汗就行。

如此，在一兩個月內，大部分人的體重都會明顯下降。當你體驗到了初步減肥成功的快樂時，你會有信心和動力堅持得更久一些。

有些人畏懼運動的原因，並不是缺乏動力，而是無法忍受運動產生的激烈反應。比如，跑步時強烈的心跳、急促的呼吸、腿部肌肉酸脹等等。對於這種情況，只要想辦法克服或減輕，緩解這類運動不適感就行了。

（1）從適合自己的運動強度開始。

這句話聽起來很簡單，事實上大多數新手都做不到。以跑步為例，想一想你是怎麼跑步的？剛開始體能充沛，跑得快。隨著體能衰退，越跑越越慢。這種跑法，運動反應會特別大。特別第1公里，最累、最難受。

緩解的方法也很簡單：調整一下跑法，剛開始跑得越慢越好，讓身體慢慢適應。在後半程，有能力就逐步加速，如果後半程體力不足，或者你是剛開始跑步的新手，全程都可以跑得慢一些，越慢越好。這樣，就可以將身體反應的激烈程度，降到最低程度。

（2）選擇有間歇休息的有氧運動專案。

有氧運動也不止跑步一種，而跑步恰恰是比較激烈的運動。建議參加動感單車、搏擊操等運動，這類運動課程，中間會有間歇休息，讓人平復心跳，這會大大減輕運動產生的不適感。

（3）堅持規律運動一段時間。

有氧運動不適，主要是心肺功能弱造成的。規律的有氧運動，很快就能改善心肺能力。因此，只要能堅持一段時間，比如一個月（每週3至4次）的有氧運動，身體的運動不適感就會大幅減輕。

堅持規律運動，特別是有氧運動，時間越久，心肺功能越好、身體的適應性越強，“運動不適感”就越不是問題。

運動最難的實際上並不是什麼技術，而是如何能夠長久堅持。說實話，對於這個問題，真沒有什麼好辦法。因為這牽涉到每個人的意志品質，和運動技術基本上無關。

如果你能在“問題1”中找到一個“強大的運動減肥的理由”，那麼也有助於這個問題的解決。當然，在實際操作中，還是可以有一些小辦法可以用來輔助解決這個問題：

辦法1，加入一個健身小團隊。

比如在健身房裡，你可以認識幾個志同道合、喜歡健身的朋友，組建一個健身群。相互交流與督促，共同訓練，不但能讓訓練變得更有趣味，減輕枯燥與痛苦感，也能讓訓練更有效率和質量。

如果你喜歡做有氧運動，比如跑步，那麼可以加入附近的一個網上社群，結識一些喜歡跑步的朋友，一起約了組隊跑步。

辦法2：多參加團體運動專案。

在健身房鍛鍊的朋友，別一個人在有氧區鍛鍊，應多參加團操類課程。多人一起練、教練現場指導、良好的運動氛圍，都會讓鍛鍊者更容易堅持下去，效果也比自己練強多了。

有人問，“我花錢請教練行不行呢”？實際情況表明，這種方法並不一定有效。有些人花了幾萬甚至十幾萬，買了私教課，卻仍然不去上課鍛鍊。該怎麼胖，還是怎麼胖！

然而，這些輔助的方法，也僅僅是輔助。最終能否長期堅持，還得靠強大的信念和動力支撐你走下去，而不是外在的助力。

最後，御行君想問你：你是在上面哪個問題上，卡了殼呢？