循序漸進的克服性訓練，從爬樓開始，每天堅持爬上樓層往下看，第一天在第二層看一分鐘，第二天到第三層看兩分鐘，第三天，第四天……一點一點提高。有所進展後，去遊樂場嘗試一些有挑戰性的娛樂專案，相信自己一定可以。

克服恐高症，最好的辦法就是先不要刻意控制情緒。允許它，接納它。

情緒的變化是符合山形曲線，這是什麼意思？

也就是我們的情緒是不以我們主觀意志為轉移的。它有一個自然規律。有一個著名的心理大師叫“森田正馬”他的森田療法中有一個克服恐懼的辦法就是，順其自然。既然情緒不以我們意志為轉移，那麼我們首先可以先試著去允許它，接受它。看看會發生什麼，那麼隨著時間的推移，這個情緒達到最恐懼以後必然會“無極必反”的走向平靜。

就如上圖我自己畫的，隨著時間推移，只要我們不去管這些情緒，自然一點點痛苦會減少。

恐高是正常的現象，可以說是對自我的一種保護，是好的。試想一下如果人們沒有恐高，那麼在高處就不會有害怕，不害怕就不會有焦慮、恐懼的產生，就會無懼一切，就會很容易去做危險的事情，結果可想而知，很容易失去生命。

有時候可能會遇到這種情況，就是站在高處的時候，不是害怕會掉下去，而是害怕控制不住自己跳下去，這是一種強迫症的表現，是強迫意向，就是害怕自己喪失控制自己的能力。

雖然恐高是正常現象對人類，對人類生存有益，但很多時候人們需要高空作業，去在一定程度上克服恐高就顯得尤為重要，那麼怎麼才能在一定程度上緩解恐高呢？

其實，最直接有效的方法是衝擊療法，是暴露療法之一，就是做好保護措施之後，讓自己持續一段時間處於高空之中，不採取任何行為來緩解處於高空帶來的焦慮和恐懼，而是讓其自行降低。

在初期可以讓自己處於矮空之中，然後慢慢的升高所在的高度，這樣一點一點的去克服恐懼，直至恐懼感變得自己能夠接受。

如果，你去問那些高空作業的工人，問他們是否害怕，他們一定會說害怕，但這個害怕程度是在自己的接受或者承受範圍內。

如果再繼續問他們是怎麼做到這一點的，得到的答案基本上都是：習慣了。習慣了就是衝擊療法帶來的結果。

不好克服，我恐高，站在稍微高點的地方往下看就害怕，控制不住至今都不敢去遊樂場玩，後期自己心裡因素過硬也許能調解

恐高症是恐怖症的一種：特殊恐怖症。

特殊恐怖症是一種對特定事物或情景的高度恐懼，也是最常見的恐怖障礙型別。恐懼的物件包括動物，比如某些昆蟲；有的人害怕高處，即恐高症；有的人害怕密閉的空間，比如電梯裡，即幽閉恐怖症。這種型別的恐怖症大多源於童年時期，可以自己不經過治療就消失了。但是如果延續到成年以後恐怖情緒還比較嚴重，那麼不經過專業幫助基本不會自動消失了。

恐高症如果不是很嚴重，可以不用治療的。如果認為需要治療，可以求助於專業的心理諮詢機構，進行系統脫敏治療，效果還是可以的。

系統脫敏療法是一種行為主義的治療技術，一般用於各種恐怖症的治療。對於恐高症的治療，簡單的說就是：把求助者對於高度的恐懼分成若干個等級，按照求助者能接受的恐怖程度，從低到高注逐漸增加刺激，逐級適應、脫敏，直到不再恐高。

首先是放鬆訓練，讓求助者身心放鬆；

然後，把求助者至於能接受的高度，比如讓求助者站在2米高的地方往下看，透過諮詢師的心理安慰、解釋等方法使其不再感到焦慮和恐懼，直到對於這個高度不再感到恐懼了，再增加到4米…依次遞進；

最後，逐漸系統的把由於不良刺激引起的焦慮反應由弱到強的逐步消除掉，直至把最強烈的焦慮反應也克服消除掉了，從而達到脫敏的目的。恐懼的情緒反應就這樣被克服消除，即使再出現同樣的刺激，求助者會因為透過脫敏重新建立起適應系統，不會再出現異常的痛苦情緒和行為。

根據您的描述，感覺您的症狀挺嚴重的，已經不是一般的恐高症了，似乎跟心理暗示有關。一般意義上的恐高症不需要治療，您這樣的建議找專業的心理醫生，覺得您需要專業的心理疏導和幫助的。

祝好！

恐高症怎麼治療

恐高症是對高處的病態恐懼，治療方法有心理治療、藥物治療。

恐高症的治療主要採用心理治療，一般長期反覆練習可使恐懼的強度和伴隨的功能障礙都得到很大的改善。心理治療包括暴露療法，是指治療師透過一系列漸進的、自我控制的暴露於恐怖刺激的方式來減少患者的情緒反應，幫助他們處理焦慮反應，包括放鬆、呼吸控制和認知方法等。

目前對於恐高症的藥物治療研究有限，有研究發現帕羅西汀、β受體阻滯劑等對恐懼症的軀體症狀資料效果較好，能消除自主神經反應、減輕警醒水平。短期使用苯二氮䓬類藥物對緩解患者的焦慮有幫助。

本內容由北京回龍觀醫院 康復科 副主任醫師 李永剛稽核

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