1、游泳

據測定：游泳時人的胸部要受到12—15公斤的壓力，加上冷水刺激肌肉緊縮，呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。

2、有氧操

3、賽艇

4、腳踏車

5、跳繩

謝謝邀請， 增大肺活量的方法?怎樣可.. 增大肺活。肺活量是一個人做最大吸氣後再做 最大呼氣即撥出氣流的量。成年男子的肺活量約 3500~4000毫升;成年女子約 2500~3000毫升。肺活量主要取決於胸腔壁的擴張與收縮的寬舒程度。為了延年益壽,充分 發揮肺功能的潛在力,可採取以下簡便易行的方法增加您的肺活量。 下面幾種利用呼吸來提高肺活量的方法,不妨一試。 一、深呼吸法:先慢慢地由鼻孔吸氣,使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中,由於胸廓 向上抬,橫膈膜向下,腹部會慢慢鼓起。然後再繼續吸氣,使肺的上部也充滿空氣, 這時肋骨部分就會上抬,胸腔擴大,這個過程一般需要 5秒鐘。最後屏住呼吸 5秒鐘。 經過一段時間練習,可以將屏氣時間增加為 10秒,甚至更多。肺部吸足氧氣後,再慢 慢吐氣,肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘後,再從頭開始,反覆 10分 鍾。練習時間長了,能成為一種正常的呼吸方法。 二、靜呼吸法:將右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔深呼吸,有意識地想像空 氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時,用右手的食指和中指把左鼻孔按住,屏氣 10秒鐘再撥出。然後按住左鼻孔重新開始。每邊各做 5 次。 三、睡眠呼吸法:躺在床上,兩手平放身體兩側,閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起 雙臂舉過頭部,緊貼兩耳,手指觸床頭。這一過程約 10秒鐘,雙臂同時還原,反覆 10次。此法還可助您安然入睡。 四、運動呼吸法:在行走或是慢跑中主動加大呼吸量,慢吸快呼,慢吸時隨著吸氣將 胸廓慢慢地拉大,撥出要快。每次鍛鍊不要少於 20 次,每天可若干次。

聽說過一個方法，我沒試過。

就是用一個大水盆，裝滿水，憋足氣，把臉埋進水裡，只到憋不住，每天反覆練幾次，簡單好做，說是可以提高肺活量。

你可以試試。

除了跑步，深蹲啊，動感單車都可以提高肺活量，就是可以在運動的時候要保持勻速的呼吸，在運動過程中找到呼吸的最好頻率，慢慢的增加運動量，堅持下去久而久之肺活量自然會變好，只是要給自己的身體一個循序漸進的過程，不要操之過急，堅持是最好的老師