這個問題我是這樣認為的，你腰疼是腰肌勞傷吧？還是腰椎病我不知道你是那個病還是綜合考慮一下枕頭墊上兩個一個是睡平另外向右睡試試看只有這樣。

謝了!這個事兒怎麼說呢，首先要抓緊治療，爭取早日康復。其次要根據自己身體情況看哪種姿勢比較好些就多一些，但也不能老是一種姿勢。另外還可以諮詢一下醫生哪種姿勢比較有利病情好轉。祝你早日恢復健康!

腰疼，最好是正躺，腳下墊個高些的枕頭睡覺，可以改善疼痛。另外要趴下長期做小燕飛動作，可以有效改善腰疼，要注意動作適當～

對此題先檢查是否屬內臟器官病症！如器官疾病引起的疼痛，你怎樣去換身體睡姿都難以減輕疼痛狀況。

而因腰肌勞損，腰間盤突出，骨胳神經炎疼痛患者，睡時的睡姿只有採取避開疼痛的一側，選擇側臥才是正確的方法。

但這幾類毛病，最好以治療好為主，必竟靠“睡法”是解決不了疼痛的症狀。

多說一句:靠吃藥，理療，牽引以及儀器按摩是治標不治本，時間不長即會發作。唯一方法是從根本上“活血化瘀去寒溼，舒筋暢脈通經絡”。

什麼姿勢舒服就怎麼睡。有得說要左右側臥位，什麼壓迫心臟了壓迫肝臟了，對於腰疼人來說最好姿勢平躺著，腰部的位置墊著，讓腰椎有個生理曲度。可以有個治療和保健的效果。總之一句話不能夠走極端。適宜你的姿勢就是最好的姿勢。夜間睡覺，身體會有一個調節，會自動的翻身。

我有一次久坐電腦前，腰累了，第二天睡覺了早起腰疼，感覺好像頂個大鐵球睡的覺，起床活動活動就好了，然後每天睡完覺都痠疼的厲害，好像要癱瘓，活動活動又好了。很痛苦，不敢睡覺，無意之中發現用沙發上的又厚又寬大的靠墊睡覺，挺舒服，不腰疼。睡一個多月換回原來枕頭還疼，又睡靠墊，睡了四個多月才好。就是靠墊把腰墊起來了，不吃勁，所以不累。有腰肌勞損的朋友可以試一試

腰背痛雖然不會讓人疼的撕心裂肺，但也足以影響我們的日常生活，包括晚上的睡眠。

如果睡姿不正確的話，還會導致腰背疼痛加劇，形成惡性迴圈！

而在部分腰背痛的小夥伴中，不正確的睡姿甚至可能是腰背痛的“元兇”。

我們睡眠時間基本在6-8小時，如果這麼長時間保持不正確的姿勢，勢必會對脖子、腰背、臀部等施加了過多壓力，繼而導致不適或疼痛。

所以對於遭受腰背疼痛的人，採用一些正確的睡眠姿勢可能會對疼痛有所緩解，提升睡眠質量。

1. 仰臥位（膝蓋下方放枕頭）

仰臥平躺睡姿被認為是符合人體脊柱和肌肉的最佳睡眠姿勢，還能避免對內臟的壓力。

這個姿勢可以將重量平均分配到人體各個部位，但由於腰椎的曲度和上背部以及臀部不同，時間久了沒有支撐也會產生疲勞。

所以在仰臥睡時可以在膝蓋下方放一個小枕頭，以提供額外的支撐，有助於保持脊柱的自然彎曲。

也可以在腰部下方放一個小枕頭，提供更多的支撐。

2. 側臥位（雙膝之間夾枕頭）

可能有60-70%的人群喜歡側臥睡，而醫學上也建議儘量右側臥，心臟處於高位不受壓迫，肝臟處於低位供血較好。

但這個姿勢會影響下肢、骨盆以及脊柱的自然對齊狀態，間接增加腰部壓力。

解決這個問題很簡單。

在雙膝之間放一個枕頭，這樣就能抬高膝蓋，恢復脊柱、骨盆和下肢的自然狀態。

3. 側臥位（以胎兒姿勢側睡）

對於患有腰椎間盤突出症的人來說，像胎兒一樣蜷縮側臥的姿勢可能對於睡覺時的疼痛有所緩解。

因為這個姿勢可以有助於開啟脊柱關節，減少椎間盤突出物的擠壓。

4. 俯臥睡（肚子下放枕頭）

有一小部分小夥伴可能喜歡趴著睡，這個姿勢其實是非常不推薦的。

不僅會因為壓迫胸腔導致呼吸困難，而且當我們臉朝向一側時，還會嚴重影響頸椎、肩膀和背部，甚至產生損傷。

但如果確實難以在其他位置睡眠，可以在肚子和臀部下方放枕頭，幫助改善脊柱的正常排列。

但這個姿勢也不是全無好處，可能對於椎間盤突出症或椎間盤退變的人群有好處。

5.仰臥位（身體和下肢形成明顯的角度）

尤其當你覺得靠在躺椅上休息對於疼痛有很大緩解時，可以考慮購買可調節床來實現這個睡眠姿勢。

可調節床可以上半身和下肢有一個明顯的傾斜角度，而這個角度有助於減輕脊椎壓力。

- 關於床墊

無論我們喜歡以何種姿勢睡覺，保證脊柱、骨盆自然對齊，以及不受過度壓力是最重要的部分。

所以有腰背痛的人堅決不能使用太軟的床，這樣會導致脊柱過度彎曲，造成脊椎壓力，加劇疼痛。

可能就有人說了，那我就直接睡硬板床。

硬板床也不行，硬板床太硬，會影響睡眠質量，而且還會加大身體和床之間的縫隙，對脊柱增加額外的壓力。

所以中等硬度的床墊最為合適，我們可以用拳頭壓床墊，凹陷2-3cm即可。

理想情況下，床墊應每10年更換一次。

- 關於枕頭

枕頭對於我們的頸椎至關重要，它要使我們的頸椎處於一個自然的生理曲度之下。

仰臥睡覺的人適合較薄的枕頭，要求填滿脖子和床墊之間的空間，切記不要讓脖子懸空。

喜歡側臥的人，由於頭部距離肩膀處的距離更大，所以側臥位的枕頭要比仰臥位的稍高，以保持整個脊柱在一條線上。

如果是趴著睡，儘量使用最薄或者不使用枕頭，採取文章前面的方法。

理想情況下，每12-18個月更換一次枕頭。

有沒有了解過昂首床墊即護脊床墊嗎？可以利用它的斜面來進行仰臥矯正，還可以配合護腰枕一起使用，一次兩三個小時，然後再放上他帶了枕頭，正常平躺睡覺，我覺得對於腰痛的人，這是比較好的方法。昂首床墊還有很多使用方法。這種矯正脊柱的方法叫麥肯基療法。

腰痛，可能最常聽的建議就是：1.睡硬板床，2.平躺臥床休息等，實際上這都是太絕對了，腰痛的誘因不一樣，疼痛的姿勢不一樣，休息的方式也不一樣，當見得多了，就沒有規律可循，休息嘛，最舒服的姿勢即可。

1.硬板床

如果一個人體型較瘦，睡硬板床就是一種折磨，會硌的痛睡不著覺，因此，硬板床是沒必要強調硬板的，只要坐下去臀部不會明顯下陷那麼軟，正常的床就可以，當然太軟的床也不行，這樣會影響到腰痛的恢復，還會導致生理曲線的改變。

2.平躺睡覺

平躺睡覺就是個坑，沒病的人，怎麼睡還好說，真正的有的人出現腰椎小關節紊亂或者腰椎間盤突出症，平躺可能就會很痛苦，這個時候強忍著平躺，那絕對是會加重病痛的，選擇自己舒服的姿勢休息即可！

3.腰痛是訊號

腰痛，是一種訊號，表示身體存在著問題，如果是疼痛發生的初期，合理的休息可能會恢復，但是，長期腰痛，一定要去找一下原因，不可以盲目的都寄託在休息上，否則，隨著疼痛的時間增加，可能問題會變得複雜化！

對於腰痛來講，最常見的有三種原因，第一種是腰肌勞損，也就是彎腰久了痛，凌晨4~5點鐘會痛醒，陰天降溫會加重！

還有一個最常見的腰痛是腰椎小關節紊亂，拍片看不出來，可以觸診，症狀是久坐、久站腰痠，急性損傷時會有腰部劇烈疼痛；

再就是老生常談，腰椎間盤突出症壓迫硬膜囊，咳嗽打噴嚏的時候會出現腰痛，其他像強直性脊柱炎或腰椎滑脫等造成腰痛的佔比相對少。

記住，腰痛發生之後，應該及時的休息和就診，平時休息的床，只要不是太軟就行，也沒必要平躺，雖然可能某些姿勢會不利於健康，例如（俯臥），但是，如果這個姿勢感覺輕，短期保持也沒什麼，及時找到原因，解除症狀！