控制你的飲食量，少吃多餐，適當的運動量加上良好的心態。儘量別吃什麼減肥藥啊，現在的減肥藥離開對人體危害性的物質也不少，副作用也是很厲害，是藥三分毒。也別太可以去節食，節食是起不了太大的作用，傷害的還是你自己。想減肥要用合理的方法找一個適合自己的，這樣是最有效果的減肥

謝謝邀請回答，其實減肥很簡單，吃好喝好睡好運動好，要有一個良性的迴圈， 不是說減肥，要管住嘴邁開腿嗎？確實是這樣的，管住嘴不是叫你不吃啊！是你要吃得更加健康，要選擇一些熱量低的水果蔬菜，關鍵你得吃飽了，多喝白開水，不要喝飲料，因為飲料的熱量很高的。 吃飽了喝足了，這時候你就要邁開腿了，減肥運動量一定要足夠， 才能達到減脂的效果，有條件的可以到健身房做力量運動無氧運動，搭配跑步有氧運動。 如果條件不成熟的，可以選擇夜跑，在家裡再練一下槓鈴， 這樣可以。

減肥需要做好打持久仗的決心，幹什麼事，三天打魚兩天曬網，都是幹不成。因為你的決心決定了，你能在減肥的路上走多遠。其實減肥說起來很簡單，就是管住嘴，邁開腿。做起來其實就不簡單了，因為成功從來都不是隨隨便便的。其實很多人都是敗在嘴上，舉個簡單的例子，你吃的都比你跑步消耗的多，怎麼能減肥呢? 最後你要相信相信的力量，相信你一定能成功，你就能一定瘦身成功。

減肥，常聽說的一個詞，能量缺口。

每天消耗的熱量>吸收的熱量

節食

這是減肥初期瘦得最快的，也是很多不愛運動的妹子採取的減肥方法。但是這是不正確的。

初期瘦的很快，因為沒有能量攝入，但是往往節食也是以失敗告終，因為一旦恢復飲食，反彈特別快，並且當你節食的時候，減掉的大部分是水分，還有肌肉，肌肉的減少讓你的代謝變得更慢。

蘋果減肥法

每天只吃蘋果，蘋果熱量低，飽腹感強，但是蘋果含蛋白質，脂肪基本都沒有，吃不了幾天，女生的姨媽估計就出走了。

針灸和拔火罐

這個方法我沒有試過，看過一個採訪，那個減肥的妹子體重比較大，不適合運動，初期就只能透過針灸這樣的減肥方式，確實有瘦。

針灸是透過刺激經絡，調理臟腑平衡，加速新陳代謝。

跑步配合力量訓練

跑步是很好的有氧減肥運動，每天慢跑5公里可以增加代謝300大卡，再配合力量訓練，增加肌肉，讓新陳代謝提高。

配合健康的7分飽飲食，既不用捱餓，又可以減肥。

食物選擇：低GI值的碳水化合物，高蛋白的肉，比如蝦，牛肉，雞胸肉，健康的油脂比如堅果，牛油果，橄欖油。

這個減肥方式，我自己認為是比較可行的。

我減肥的方法很簡單，就是經常用絞股藍泡茶喝。把絞股曬乾了，用一個杯子放一點絞股藍，用開水泡十分鐘就可以喝了，效果不錯。

還有就是要經常勞動或鍛鍊，身體才會結實，不鍛鍊肌肉沒彈性。飲食方面不宜多吃，吃多了對身體反而不好，吃個大半飽最好。

養成不焦不燥的性格，天塌了也無所謂。如果能這樣活過八十不是問題，也許到一百也未可知。

像你目前的身高和體重，不需要什麼所謂的方法，也不需要所謂的水煮菜，管住嘴，邁開腿就好。堅持控制碳水也就是主食攝入，儘量自己做飯，少攝入油脂，多蔬菜以清炒為主，適當攝入一些精瘦肉，每頓7成飽。然後就是慢跑或者快走都可以。長期堅持就會有效果，沒有減不下去的體脂，只有不去運動的懶人。記住，能走路就別坐車，能騎共享單車就少擠公交，總之變的比以前更加勤快，哪怕多做家務，哪怕吃完飯拖地，掃地，都是運動。

其實要想減肥成功，需要同時從幾個方面來做，也就是說是個“綜合工程”。 首先，一個“吃”字，一日三餐，控制主食的“量”的情況下，時間上均衡，菜蔬品種上平衡，餓了，以新鮮水果或自榨果汁來補充。正餐以六至七分飽為佳。 其次，一個“動”字，常言道，生命在於運動。這個字很關鍵，動的不夠，達不到目的，動的過度，傷筋疼骨。所以，動的時侯要把握一個‘度’字，要‘適度運動’——要到出汗的程度，而目時間上每次以30（老年人）～50（年青人）分鐘為宜。動的方法，做“有氧運動”：低強度，有節奏，持續性，重複性的動作。 一 早 一晚，正合時宜。 其三，一個“恆”字，所謂‘三尺冰凍非一日之寒’，‘羅馬不是一天建成的’……只有持之以“恆”，才會見效。

減肥的方法很多種！有節食的.跑步的.練瑜伽的.跳舞的.喝減肥茶的.辟穀的.做手術的等等！每種方法都有減肥的效果！就看適不適合自己了！畢竟每個人的身體狀況不一樣！我自己認為控制飲食減少攝入的熱量，形成能量負差(攝入低於消耗)，加上適當的運動（增大消耗），永遠是健康減重不二法門！我自己就是透過飲食控制和適當運動減了30多斤，用了一年多的時間。

其實減肥方法無外乎一句話:管住嘴邁開腿，當然不會吃的就餓肚子，會吃的可以吃飽、吃好還減肥，一直從事減肥的營養管理工作，大家可以參考以下方法:

1、少吃或不吃主食（米飯、饅頭、麵食等）及含澱粉的食物（洋芋、芋頭、山藥、紅薯、土豆），因為碳水化合物在體內易轉化為脂肪

2、減肥區間不吃水果（含有較高的糖分）:果糖只是轉化慢一點，但一樣會轉化為脂肪；不喝含糖飲料；

3、不吃肥肉和油炸食品:高脂肪的攝入影響減肥效果 ，清淡飲食，比如煮白菜可以用清水煮再加個沾水，味道好，還減少油脂的攝入。

4、少鹽、少油、少糖，儘量用食物本來的味道提味（比如用番茄提酸味、醋減少鹽的攝入等）

5、所以你可以參照這個食譜:

早餐:雜糧一點+牛奶200毫升+雞蛋1~2個；

午餐、晚餐每餐150克蔬菜+瘦肉，不飽時候可以吃肉；

一瓶多種維生素 ，這樣即可以不餓肚子，還保證營養均衡，還一樣減肥！

配合鍛鍊:每天10000步快速運動

春天不減肥，夏天徒傷悲，虎背又熊腰，肉臂大粗腿。

我天哪！這簡直是女生的悲哀。夏天就是胖子們的照妖鏡，別人都在露肉，而我想藏都藏不住。

其實，女人的一生就是一場減肥馬拉松。臉好不好看不知道，現在整容般的化妝術，畫上都挺美；但身材好不好，那可是一目瞭然的事。

聽說愛美的人，到死都不能容忍自己變胖，聽小S說“要麼瘦、要麼死”就知道，女人為了瘦，啥事都能幹出來。而那些容忍自己胖了的人，估計對美的定義還停留在唐代。

先分享一招瑜伽減肥體式給大家，希望你們可以默默地在家變成美麗的樣子！

Plank（平板支撐）被稱為最實用的瑜伽減肥體式。

這個動作門檻低，難度適中，不佔場地，隨時可以練習。

標準平板支撐可以增強你的核心肌群，提高運動能力。減少背部和脊柱受傷的風險，改善你的身姿等。

那麼標準的平板支撐是什麼樣的呢？只有練對了，才會有真正地效果。



在地板上做俯臥姿勢，用腳趾和前臂支撐體重。手臂成彎曲狀，並置於肩膀下，軀幹挺直，收腹，不要塌腰。臀部微微收緊，膝關節伸直。兩腳分開，與髖同寬，足尖承重。



平板支撐看上去簡單易學，可是還有很多細節需要注意。如果不及時糾正，身體就會出現問題。

①過度的抬頭會增大頸部壓力，容易造成塌腰或肩部不適。練習時注意頭與肩保持在一條直線上，目光盯在手的前方。

②塌腰會導致骨盆前傾，腰椎過伸，腰椎造成損傷。練習時注意腹部收縮稱重，不要讓腰部下榻。

④上背不平會導致肩關節壓力、扭轉力增大，造成肩部疼痛。練習時注意增強對肩胛骨的控制，讓其下沉、適度外展。



大家記得要堅持，這是平板支撐的初級階段。你可以根據這個表，不斷地給自己增加時長，相信你也可以成為那個令人羨慕的（男）女神。

聽說越自律，越自由，從精神的控制，達到身體的自由，然後再到精神的自由。希望大家都可以有一個健康又美麗的身材！

最佳減肥方式，個人認為，跑步是排在第一位的。如果你的腿腳沒有什麼毛病，準備一雙跑鞋就可以開跑了。簡單粗暴直接有效。當然，這需要長期堅持，每天至少跑40分鐘，最好是每天跑，速度可以根據自己的情況自行調節。另外，器械運動也要適當地跟上，無氧運動與有氧運動相得益彰，互相促進。同時，要注意飲食結構調整，把嘴管住，這一點至關重要。最難的是堅持。只要你能夠堅持跑步，一年以後看，就知道效果了。

作為曾經的一名胖子現在讓我告訴你如何快速有效的減肥。首先要剋制飲食和保持良好的生活規律。可能這句話覺得好似空話，但想要快速有效的減肥，這個是必須要做的。

飲食方面:忌暴飲暴食，忌油膩食物跟糖分過量的食物。讓自己時刻保持飢餓感。能一碗稀飯解決的問題絕不加個包子。每餐多吃蔬菜少吃主食。

生活規律:每天晚上保持八小時的充足睡眠，減肥期間絕不熬夜。中午適當的午休。

運動計劃:這個要根據個人的工作時間安排來指定。

跟你說一下我之前的每天的運動計劃你可以從中挑選適合自己的。（夏季）每天五點半起床，晨跑20分鐘（不間斷，不停留，不走，不休息，迅速跑完）早餐:稀飯一碗，鹹菜一碟（為減少高蛋白的攝入，減肥期間很少食用牛奶雞蛋）不到中午你就會感到飢餓感。午餐:以素菜為主，減少主食的食用。五分飽。飯後半個小時。用軟體keep找一套原地瘦身運動。時間為20分鐘。可能工作不同，我下午有充足的時間。每天下午一個小時的超負荷訓練，30分鐘的負重耐力跑步。不走不停，貴在堅持。跑完休息五分鐘，然後原地輔助訓練，俯臥撐，仰臥起坐，單腿收腹，雙腿收腹（20個一組）還有其他的健身器材。然後短距離衝刺。這個根據場地，可為60-100-150米。晚飯:根據自身，適當補充。飯後一小時。再從keep軟體找一套鍛鍊運動，時間30分鐘。睡前洗個熱水澡緩解疲勞。

注:飲食方面要一點點的控制，身體承受能力不同，直接按我說的那樣飲食身體可能會承受不住，但要讓自己不到吃飯時間就要有飢餓感。

運動:減肥不是健身，最高的減肥方法就是跑步（個人認為）還有就是堅持，可以一點點的來，但不能停。（我每次在下午運動前半個小時都有吃減肥藥，左旋肉鹼。但我還是不建議你吃。畢竟那些東西會對身體有傷害，我當時只是為了快速減肥。）

祝你早日減肥成功。