在門診，我最喜歡跟腎友和家屬說的健康方式就是六個字：管住嘴、邁開腿。

一、管住嘴。

民間常說病是吃出來的， 一點都不假。過去是吃的不乾淨容易生病，現在是吃的過度更容易生病，而且吃的過度很多時候是一種慢性傷害，吃著吃著各種慢病就悄然而至。

也經常有人說“沒事，就是偶爾吃一次”，我不認可這個觀點。我們現在的生活方式很難讓我們能安靜的吃一頓合格的飯，很多人的“偶爾吃一次”，其實都是在把飲食不合理變得更加不合理。

例如三高，過去叫富貴病，現在我覺得應該叫“窮病”，“窮”才管不住嘴，讓多度、不合理飲食成為健康的殺手。

隨著經濟的發展，我身邊很多人開始運動，我覺得這也是健康中國的未來樣子。

二、邁開腿。

“懶癌”目前在中青年人群中廣泛流行的一種病態思想，甚至有人覺得洋氣。但懶，就會加速肌體的衰老，越懶越懶，最後懶癌變成了真正的癌。

運動的好處我就不在多說了，太極、游泳、汽車、快走、擼鐵等，總有一款適合你。

我還有個好玩的想法：開一個健身人群的快速就診通道，常年健身的人，就醫給予方便通道，激勵更多人好好運動（當然，這是說笑，寓意希望大家都多運動）。

包括腎病在內，很多時候我在門診都會要求一些患者減脂、降體重，可能比任何藥物都好！

大家好，我是腎病醫生張壘，目前是中國醫師協會腎臟病分會會員，專業從事腎內科疾病診治。下面由我來回答這個問題。

我認為健康的生活方式包括很多，今天我重點從飲食、起居、運動、菸酒嗜好、情緒管理5個方面和大家做一個交流。

一、飲食

合理的飲食是健康的有力保障。隨著中國經濟水平的發展，人們從以前的吃不飽變成了現在的吃得好，正是因為吃的太好滋生了現在所謂的很多“富貴病”如高血脂、高尿酸等。健康的飲食方式應該是低鹽、低脂肪、低嘌呤、高維生素飲食。另外飲食要有規律，一日三餐，不暴飲暴食。

1、低鹽,鹽的主要成分是鈉，鈉的攝入過多會誘發或加重高血壓，同時增加腎臟負擔，中國食鹽量普遍超標，有統計顯示中國人均食鹽量每天高達11g，在保證機體需要又不增加犯病風險的情況下人每天食鹽量不超過6g就好。大約一啤酒瓶蓋平齊一蓋。而各種醃製品、零食普遍含鈉超標，應該減少攝入。有高血壓、腎臟病、心臟病等患者更要減少鈉攝入。

2、低脂，現在人們脂肪攝入普遍超標，高脂飲食可以引起肥胖、脂肪肝、冠狀動脈粥樣硬化等疾病。因此我們建議低脂飲食，具體要求是食用油以植物油為主，儘量不食用動物油。由中國營養學會制定、衛生計生委釋出的《 中國 居民膳食指南（2016）》中提出，每人每天食用烹飪用油量不應超過25克—30克。建議做飯烹飪以清蒸、水煮為主。

3、低嘌呤,嘌呤攝入過多，會增加腎臟負擔，容易誘發腎臟病、痛風等。目前中國高尿酸血癥患者人數已達1.2億，其中痛風患者超過7500萬人，而且正以每年9.7%的年增長率迅速增加。痛風已經成為中國次於糖尿病的第二大代謝類疾病。所以低嘌呤飲食對人體健康非常重要，海鮮、啤酒、火鍋、燒烤、動物內臟等含嘌呤均高，儘量減少攝入。

二、起居

健康的生活方式很重要的一個就是起居有常。在中國中醫古籍《素問?上古天真論》中說,“起居有常”而能“盡終其天年”;反之,若“起居無節”多致“半百而衰”。“起居”主要指生活作息。“有常”是指有一定的規律。現在人們生活節奏快、壓力大，導致很多人的起居失常，熬夜成為了大多數年輕人的常態。健康的起居是應該早睡早起、飲食規律、勞逸結合。

三、運動

有句話叫做生命在於運動，這句話是有一定道理的，合理的運動不但可以增加心肺功能，還可以減肥，延緩器官老化。現在人們尤其是城市裡的朋友很多是運動量不夠的。需要加強運動。

四、菸酒嗜好

抽菸、喝酒、吸毒等不良嗜好是危害我們健康的一大因素。菸草煙霧中含有數百種有害物質，不但可以引起高血壓、動脈粥樣硬化，其中已知的69種致癌物質可以直接或者間接引起肺癌、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、腎癌、膀胱癌和宮頸癌等很多癌症的發生。長期大量喝酒可以導致酒精性肝硬化、胃潰瘍、高血壓、痛風等。

五、情緒管理

中醫有句話是這麼說的：“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，勞則氣耗，思則氣結。”，傳統醫學在很早就認識到情緒是可以致病的。現代醫學認為，良好的情緒可使機體生理機能處於最佳狀態，使免疫抗病系統發揮最大效應，抗拒疾病的襲擊。長期情緒抑鬱的人容易出現免疫功能紊亂，誘發多重疾病。

綜上所述，良好的生活方式是保證健康的重要基礎，絕大部分疾病的發生發展都與生活方式有關，不要等到疾病發生了我們才開始重視生活方式的改變，從現在開始，改變生活方式，遠離疾病困擾！

2009年夏天，古泉遇到了亞健康問題，主要表現為體重超標和經常乏力。2009年秋天，我開始每週三四次有氧慢跑，目標是減肥和改善亞健康。同時，結合生物醫學特長，我提出了全身細胞複雜系統的概念以及相關的數學物理建模計劃，目的是為了探索出生、健康、亞健康、慢病、衰老以及死亡等狀態之間相互轉化機率/可能性和相互轉化條件，前者屬於預防醫學，後者屬於康復醫學。2010年10月，我成功減肥並康復了亞健康。2010年11月，我開始腹肌訓練，目標是改善減肥後的肚皮鬆弛問題。2011年3月，我成功的解決了肚皮鬆弛問題。2011年5月，我開始訓練面部肌肉，目標是改善減肥後的面部面板鬆弛問題。2011年6月，我開始訓練眼部肌肉，目標是改善近視。2011年8月，我實現了雙眼近視各減輕了100度。2011年9月底，我的體重到了近十多年來的最低值。在全面總結經驗和反思不足之後，我從先前的以有氧慢跑佔主導的、以減法為特色的亞健康/慢病防治探索模式進入了此後的以有氧慢跑略佔主導兼顧全身肌肉力量訓練的、以加法制衡減法為特色的亞健康/慢病防治模式。

2011年秋天，我重新拾起了單雙槓練習，目標是增強上肢和上半身主要肌群的力量。2012年1月起，我開始探索三高、心腦血管病、癌症、骨質疏鬆等慢病的飲食運動防治方法。2012年3月，我開始訓練盆腔肌肉群，目標是改善男性勃起障礙。2012年8月，我完全康復了2011年秋天起偶爾遇到的性功能衰減問題。此時，由於需要管理的細胞數量越來越多，我遇到了時間瓶頸和效率問題。為了讓健身能像此前一樣和諧的融入工作和生活，2012年9月，我開始探索米袋負重法替代單雙槓訓練，一是可以讓家裡成為力量訓練的場地，二是特製米袋既有啞鈴和槓鈴的功能，又有啞鈴和槓鈴不具備的功能。2012年12月，我係統的提出了全身肌肉細胞米袋負重訓練法。

2013年底，我提出了全身細胞複雜系統量化重構自我管理的理念和方法，並針對肥胖、三高，心腦血管病，癌症，骨質疏鬆，腰椎頸椎病、近視，男性性功能衰減，面部肌肉自然萎縮，抑鬱症，老年痴呆、面板病等慢病的預防和康復，又提出了古泉的八個健康生活方式：一、維持健康體重；二、堅持科學飲食；三、每週三四次有氧慢跑；四、每週兩三次卷腹訓練；五、每週兩三次米袋法力量訓練；六、每週兩三次面部和盆腔肌肉群訓練；七、每週一次公園健康訪談；八、戒菸限酒。

小時候老師和家長會詢問小朋友的願望，小朋友的回答是多種多樣。比如長大了想當軍人，想當老師，想到歌唱家等等。這些美好的願望往往是建立的身體健康的基礎之上，身體健康才是一切的本錢，而健康的生活方式才會讓你的夢想插上翅膀。這些健康的生活方式，你做到了嗎？

合理膳食，說起來容易做起來難。有時候明明知道這種食物對於身體有害，卻因為好吃而難以拒絕。中國居民平衡膳食寶塔是評價飲食是否可以的重要標準，建議您參考膳食寶塔來調整自己的飲食結構，營養素獲取也更加全面一些。

菸酒不分家，很多人是兩者皆有，既抽菸也喝酒。煙霧繚繞的香菸中含有致癌物，酒水中的乙醇也是一級致癌物，兩者對於身體的危害較多。尤其是香菸不僅危害吸菸者本人，二手菸也會影響身邊人的健康。戒菸戒酒雖然比較困難，但是身體健康更為重要。

人霍再師，有時候難以遇到一些鬱悶的事情，生氣也在所難免。但是這些不良情緒也會影響到自己的身體健康，尤其是鬱結在心，沒病也會憋出病來。學會調整自己情緒，釋放心理壓力，也是每個人要學會的事情。

生命在於運動，運動雖然累卻會讓您的精神更加飽滿，也會提高身體素質。每天一萬步不是口號，而是最起碼的運動。堅持鍛鍊別再三天打魚兩天曬網，持久的運動會讓您得到豐厚的回報，生活質量也會得到提高。