全麥麵包（200-250大卡/100g）單位熱量較高饅頭-標準粉（230大卡/100g）單位熱量較高蘋果（50左右大卡/100g）單位熱量較低獼猴桃（50左右大卡/100g）單位熱量較低西瓜（30左右大卡/100g）單位熱量較低香蕉（100左右大卡/100g）單位熱量適中一般的水果熱量都在100大卡/100g以下小白菜（15左右大卡/100g）單位熱量較低四季豆（30左右大卡/100g）單位熱量較低茄子（20左右大卡/100g）單位熱量較低一般的蔬菜都在50大卡/100g以下主食的熱量相對都比較高一碗麵條(富強粉，煮，不含湯)重量200g，所含熱量為218kcal，脂肪和蛋白質分別為0.4g和5.4g. 一個饅頭130g，所含熱量為287.3kcal，蛋白質和脂肪含量分別是9.1和1.43g。 一個花捲110g，熱量為232kcal，蛋白質和脂肪分別是7.1和1.1g。 一個燒餅(含糖)重量100g，熱量是193kcal，蛋白質和脂肪的含量分別是8和2.1g。 一碗米飯重量是150g，熱量是174kcal，蛋白質和脂肪的含量分別是3.9和0.45g。 一根玉米重量300g，熱量是146.3kcal，蛋白質和脂肪分別為5.5和1.7g。 一根油條重量是60g，熱量是231.6kcal，蛋白質和脂肪分別是4.1和10.5g。
全麥麵包（200-250大卡/100g）單位熱量較高饅頭-標準粉（230大卡/100g）單位熱量較高蘋果（50左右大卡/100g）單位熱量較低獼猴桃（50左右大卡/100g）單位熱量較低西瓜（30左右大卡/100g）單位熱量較低香蕉（100左右大卡/100g）單位熱量適中一般的水果熱量都在100大卡/100g以下小白菜（15左右大卡/100g）單位熱量較低四季豆（30左右大卡/100g）單位熱量較低茄子（20左右大卡/100g）單位熱量較低一般的蔬菜都在50大卡/100g以下主食的熱量相對都比較高一碗麵條(富強粉，煮，不含湯)重量200g，所含熱量為218kcal，脂肪和蛋白質分別為0.4g和5.4g. 一個饅頭130g，所含熱量為287.3kcal，蛋白質和脂肪含量分別是9.1和1.43g。 一個花捲110g，熱量為232kcal，蛋白質和脂肪分別是7.1和1.1g。 一個燒餅(含糖)重量100g，熱量是193kcal，蛋白質和脂肪的含量分別是8和2.1g。 一碗米飯重量是150g，熱量是174kcal，蛋白質和脂肪的含量分別是3.9和0.45g。 一根玉米重量300g，熱量是146.3kcal，蛋白質和脂肪分別為5.5和1.7g。 一根油條重量是60g，熱量是231.6kcal，蛋白質和脂肪分別是4.1和10.5g。