從科學的角度說，下午四五點是最適合慢跑，就是跑跑步鍛鍊鍛鍊。當然晨跑也是一種不錯的選擇，早上起來做一下熱身運動以後跑步二十分鐘，然後洗個熱水澡！這樣會使你一天都保持精力旺盛，我之前有一段時間就是這樣做的，效果特別好！

當然話又說回來，現實生活中每個人的生活節奏都很快，特別對於現在得上班族來說，每天都是忙碌的狀態。所以想要運動還得根據自己的時間去合理安排！遇到早九晚五的工作還好，特別是像IT行業或者其他服務行業，經常就是大晚上的才下班。所以你說下午四五點去運動，鍛鍊肯定是不具備這個條件的。所以呢。自己的時間自己合理安排，自己的人生自己好好規劃！加油！

一天中到底什麼時候運動是最好的？

無論什麼時候運動最好，對於上班族來說只能在上班前或者下班後有時間運動。

清晨運動和晚上運動，到底有什麼優劣呢？

清晨運動：

早睡早起身體好，早鍛鍊似乎成為人們最認可的鍛鍊年時間。

1、清晨運動減脂效果好

由於整晚沒有進食，我們的身體主要依靠儲存能源——脂肪來供能。所以早晨空腹運動確實將燃燒更多的脂肪。但是早上運動也面臨血糖供給不足的問題，運動不宜特別劇烈。

2、清晨運動可以提高白天的工作效率

沒錯，清晨的運動可以提高一天的代謝水平。很多人都覺得早上跑步之後，一整天都都神清氣爽。這種感覺再剛開始運動的時候會非常明顯，但是在堅持幾天後，可能會出現明顯的衰減。

因為積累了幾天的疲勞一起爆發，再加上早起帶來的睡眠不足，如果你8點上班，想要早鍛鍊，可能5點多就得起床了。所以前一天晚上需要犧牲一些娛樂的時間，早些入睡。

這是早鍛鍊難以堅持的重要原因。但是，如果能夠平穩度過這個時期，讓身體習慣了這個節奏，全天精神百倍的狀態又會回來了，工作效率也會更高。

晚上運動：

1、晚上運動更容易堅持

尤其是對現在的年輕人來說，人們會為了多睡一會，在公司附近租房子，甚至帶著早飯在路上吃。由此可見，晚上抽時間運動，更加容易堅持。

2、晚上運動有助於睡眠

有研究表明在運動後的1-2小時候內，身體的疲勞會逐漸反應出來，這段時間非常適合入睡，所以在跑完步之後，洗澡、整理一番，剛好進入睡眠的節奏。

3、晚上運動同樣有利於減肥

和早上運動相比，夜跑的減肥能力一點都不差。因為適當的晚飯可以讓夜晚運動的人有更好的運動表現，同時只要在運動結束後不要加餐，更不要被燒烤攤吸引過去，減肥的效果也是非常可觀的。

如果實在很餓，蘋果、橘子之類的水果，是非常好的選擇。

無論選擇早上還是晚上，堅持在同一個時間運動，才能更容易的把運動變成習慣。

如果你幾個月才運動一次，還問早上好，還是晚上好。那就完全多餘了。

我勸你還是別運動了，突然的運動不僅對健康沒有什麼效果，還非常容易出現運動損傷。

無論什麼樣的運動，沒有堅持，就別妄談效果。

我個人認為分兩種時候，一種是開心的時候，另外一個就是不開心的時候了。

先說說開心的時候吧，心情好的話會約上幾個朋友到公園去跳健身操，也特有節奏感個個臉上笑的和花一樣，感染旁邊看我們的人也情不自禁的跳起來，那心裡感覺簡直是爽歪歪。這個可是早上晨練的時候。之後工作效益翻倍，看書學習心靜頭腦清晰，平時記不住的這會都能記下。

不開心的時候，我就不到外邊運動，也不約朋友。送完孩子在家練瑜伽，聽著那舒心減壓的音樂，開始一套從頭到腳調理身體和五臟六腑的瑜伽動作，中途是不可以停和休息的，從熱身到最後的冥想休息一個小時，如果做不完達不到調理身心的效果。練完後就會感到心靜平和，呼吸也是順暢的。寫作也會有更多的思路。我是這樣不知道你喜歡什麼運動可以留言討論一下。

我認為：早上10奌以後運動最好！空氣新鮮。更有太陽照射，有殺菌作用。太早空氣由於一夜浮塵下沉，反而空氣不好。

什麼時候運動最好？

有人喜歡晨練，有人喜歡下午練，有人喜歡夜練，科學的最好的就是下午五點鐘的時候開始運動。

第一，晨練

1、提高運動系統的功能

經常參加晨練活動，可以改善肌肉組織的能量供應，增強肌肉組織的耐久力，從而使肌纖維增粗，肌肉的體積和力量增大，彈性提高，肌肉變得發達、結實而有力。

2、改善中樞神經系統的功能

中老年人經常參加晨練活動，能使過度疲勞的大腦得到良好的休息。

3、提高和改善迴圈系統的功能

經常參加晨練可以加強新陳代謝，而且還能改善血管的彈性，提高血流量，促進血液迴圈。

需要注意的是:早上起來人的精神狀態還處於迷糊的狀態，二氧化碳濃度高，運動前需要活動身體，讓身體得到放鬆，且不能劇烈運動。

第二，夜練

1，夜練後，有促進睡眠的作用。

2，夜練後，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛鍊的反應最強烈，是個不錯的減肥方式。

夜練一族好多都是上班族，等到下班後開始健身運動，個人覺得這個時間不是很好，超過九點以後周圍的環境就會變得差了，健身房除外，人的各個器官從十點開始慢慢的減壓讓自己放鬆，十點以後運動劇烈會增加身體的透支力度。

第三，下午鍛鍊

身體吸收氧氣量的最低點在下午6點；心臟跳動和血壓的調節在下午5點至6點間最平衡。

此時絕大多數人精神平靜穩定，體力充盈，技術活動的靈活性、協調性、準確性及適應能力均處於最佳的運動狀態。

選擇晨練鍛鍊，記得補充一點糖分，

選擇夜練者，儘量在夜晚11點前結束鍛鍊，留足洗澡休息的時間，避免睡前太過興奮，導致睡眠質量不高。

無論什麼時候運動，一定要科學鍛鍊，注意熱身和保護自己。

運動時間也是非常重要的，結合人體生理，一天當中人精力最充沛和能啟用身體最佳時間鍛16:00－21:00，當然不絕對，可以結合自身，適當調整。

這個問題沒有明確的結論。

首先如果非要說說什麼時候運動最好，按目前所看到的資料綜合分析：早上鍛鍊，似乎是不錯的選擇。

有研究顯示：

當受試者吃下熱量脂肪較多的食物後，同樣的運動量，在早上完成的時候效果最好。

因為和其他時間運動相比，早晨運動在一天當中抑制血脂上升的效果最好。

說到這裡，很多人就會說：「你看，這不是和傳統養生說的一樣嗎？早上是陽氣最足的時候，應當早上運動啊！」

這種說法不準確，早上鍛鍊有好的地方並不能證明其他時間運動就一定有害。

增加身體活動，哪怕是在晚上，和成天坐著不動比，必然有利於減少體脂，有利於控制血糖和血脂。

判斷運動效果是否好，一個簡單的方法是看運動後的身體反應。

運動後身體舒暢，睡眠香甜，第二天神清氣爽精神好，就說明身體喜歡這種做法。如果第二天疲勞乏力，精神萎靡，就是運動不當。

其次，運動最容易犯的 8 個錯誤

運動不是隨便動一動就算數的。

不知道訓練目的就開始瞎練，做運動之前也不拉伸熱身，運動時又總喜歡發出不可描述的聲音，還只做自己喜歡的訓練……

問題雖然是小問題，影響可不小。

錯誤的運動習慣，不僅會讓你偏離鍛鍊的最終目標，還有可能給身體帶來傷害。

最後，我想說每天運動多久比較好？

先來個 2、3、4 個小時？

暫不說過量，關鍵是沒有時間啊，每天要忙著學習，忙著工作。

時間如此緊張，那每天運動多久比較合適呢？

5～17 歲的人：每天至少有 60 分鐘的中等到高強度的身體活動；

18 以上的成年人：每週至少有 150 分鐘中等強度的身體活動，或者每週至少 75 分鐘高強度活動，或者等量組合的中等和高強度活動。

總結一下就是，不論早晚，不論運動量，適合自己的時間最好。

什麼時候運動最好？

這個並沒有唯一的說法，這個根據個人的喜好和時間而決定。

不過我個人覺得最好的時間段有兩個：

第一個：早晨，早晨剛剛起床，做適量的運動有助於身體各項功能的恢復，讓自己精力充沛，能保持一整天精神旺盛的狀態；

第二個：傍晚，傍晚空氣是最好的，綠色植物經過一整天的光合作用，白天釋放氧氣，太陽快要落山的時候，空氣中的氧氣含量是最高的，這個時候做運動，有足夠的氧氣給細胞增加活力。不過我們也要根據自己的時間和需求適量的運動。