1.速度以跑步時能說話為宜；2.運動量達到自身極限，但不要超過極限；3.每日堅持20∽30分鐘，每週3一5次即可。

需要說明的是，對於抑鬱症的治療，每個人的生理特點及成因不同，療法也都不同，您可以試試跑步+。一種心理疾患往往不只是單一療法能徹底解決的。

文章要點：

堅持規律運動是促進心理康復的一種“靈藥”；

身體與心理是一體的，運動透過幫助身體，來幫助心理；

缺乏運動的生活方式，導致抑鬱、焦慮、ADHD（注意缺陷多動症）等心理疾病高發；

運動不僅跟抗抑鬱藥物一樣能夠有效改善抑鬱症，而且有抗抑鬱藥不可媲美的效果：低複發率。

運動改善抑鬱症的實驗：實驗中有三個組，分別為：藥物組、藥物+運動組、運動組，四個月之後，每組抑鬱症改善均達到60%。繼續追蹤實驗物件的心理狀態，發現半年之後現複發率：服藥組為38%、服藥+鍛鍊組為31%，而鍛鍊組僅為9%。

運動的諸多好處：

-心理上的好處：自尊水平更健康、更自信、更加平靜、促進抑鬱---焦慮ADHD等心理疾病的康復；

-身體上的好處：身體更健康、更低的糖尿病等慢性疾病患病率

-讓性生活更美好

科學運動指南

-科學的運動量：每週四到五次，每次30分鐘；

-科學開啟運動：走路開始，走十分鐘，二十分鐘的路，堅持一到兩個星期，然後逐漸增加；

-藉助音樂、冥想等分心事物、或者他人支援，讓你更能堅持運動。

願對你有幫助，並祝你早日康復！

首先個人想作出一點愚見，近日作此評說的課題也實在太多了。希望不要因此而釀成影響甚至趨勢，唯恐的是使很多人因為內心鬱悶失意而動不動就認定自己得了~抑鬱症。萬一真的患上了，大家儘量除了運動還得配合治療，積極克服面對，縱使萬般不願與人交流，自己也可獨自出遊，忘記一切放鬆自己。當然有家人理解、陪伴更重要。

我是抑鬱症患者，想透過跑步緩解，請問每天跑步量達到多少才能分泌多巴胺呢？

不單是抑鬱症患者的神經遞質（五羥色胺、多巴胺等）分泌量減少，幾乎所有的心理障礙（焦慮症、強迫症、恐怖症、疑病症、精神分裂症等疾病）的內分泌都是失調的，失調以後神經遞質的分泌不足，使人的快樂感缺失。

促進神經遞質分泌增多的方法有降低消除焦慮（這是關鍵），加上運動，深呼吸、肌肉繃緊放鬆、冥想等，還有的吃藥，但這是都是有限的，關鍵是消除焦慮，不焦慮了，人的內分泌就是平衡，逐漸趨於正常水平，再加上運動等輔助措施，就能解決。

透過跑步是可以緩解抑鬱症的，但是要透過跑步來治療抑鬱症，首先你得找到適合自己的跑步強度和時間，以運動，而後第二天起床不累為標準。不能一味追求效果，一開始就上很大的量，結果抑鬱症沒有治好，自己反而得了一身運動系統疾病。

上午，去各種景點走，博物館，公園，植物園。中飯後，再逛。晚上，游泳。或者，去幹體力活，去公園清掃垃圾，不要腦力勞動。曬太陽的體力活。爬山。騎車。

你的辦法還是可以的，但是運動只是要根據自己的年齡適量運動。過量運動有時對身體也有影響，抑鬱症還要用藥物治療運動可做輔助治療效果。也可去做其他的事情，這樣生活的有意義還能起到輔助治療效果，對於這個問題主要注意不要刺激性太強的事情及食物。要適量活動注意飲食習慣，按時服藥鍛鍊自己的生活技能就會有慢慢的心情舒暢感，也許會有意想不到的收穫。

曾經抑鬱幾年的朋友，聽了我的見意，很快走出來了，多出去找讓你開心的人玩，讓你生氣的人，你也不氣，衝他笑，就把不開心的事還給他了，不去想過去了的煩心事，隨心玩，去哪不定要找伴，有時夥伴讓你玩心堵，還不如自已一個人玩得瀟瀟灑灑，放下就是最有效的神療法，凡個事看淡，放開，你頭頂就是藍天，白雲

若想緩解治癒抑鬱症，建議：

不晚睡（8小時睡眠的話，最好晚9朝5），

不邪淫（包括隨便亂看、意淫、手淫和邪淫），

戒菸酒，

不殺生，

少吃肉，

多放生（實踐證明經常放生對抑鬱症有奇效），

多行善，

早鍛鍊（如早起快走半小時～1小時，注意不宜晚上 鍛鍊，不宜劇烈運動，所以快走好過跑步），

多盡孝（俗話說“諸事不順，皆因虧孝”，建議每日禮拜“天地君親師”108拜）。

只要正確理解了抑鬱症焦慮症各種症狀、反應跟身體之間的關係，就知道自己怎麼走出來。

1.大腦的慣性緊張，擾亂全身氣血迴圈（心肺）。所以胸腰背部等莫名疼痛、心慌氣短、有氣無力、坐立不安、手抖腳抖、怕刺激、頭昏腦漲。由於是暫時性擾亂，而非實質性病變，所以查不出問題。經常慣性緊張，當然容易失眠。

2.大腦慣性緊張，壓抑大腦正常新陳代謝，導致大腦要以極端方式排毒解壓，因而容易莫名流淚，無故竭嘶底裡（突然向內糾結或向外爆發），也常被當作沮喪、敏感。

3.腦部正常新陳代謝經常性被壓抑，恢復不過來，容易疲憊。經常性無故發呆，就是大腦精疲力盡的標誌。既然筋疲力盡，又怎麼提起興趣，所以變得對外界人事冷漠，甚至不想接觸，喪失社交靈活性。

4.同理，大腦經常處於疲憊不可恢復，當然注意力、記憶低下，自主性下降，當然鬱悶壓抑感增加。

5.自主性下降，自主能力逐漸虛弱，當然不自信感增強，疲憊無力當然被動、依賴、畏縮。然後“自我”認同降低，“我”感覺逐漸弱化喪失。

6.“我”感弱化，引發失去的恐懼，於是自殺或盲目掙扎。自殺，並不是真想死，而是想透過產生死亡的巨大傷害威力來馴服當前失控的狀態，獲得重新掌控，希望對當前絕望狀態的打破重啟，獲得新的可能性。越盲目掙扎越分裂，黑狗越養肥，自我卻越筋疲力盡，越失控。因為不明白負面跟正面都是思想整體的一部分，密不可分。

7.觀察和感知:想法與身體、環境之間的關係。全身各種症狀和反應只是大腦慣性緊張的連鎖反應。大腦慣性緊張解除了，全身症狀都會回覆正常。

方法自選組合:

①失控發作頻率高者，把心經（很短）記心裡，心中經常性不斷默唸。（預感失控發作，狂念，很快緩解）

②每晚臨睡前，站著唸誦《心經》30分鐘。（越痛苦、無奈、憤怒、恐懼、沮喪、空虛、煩悶、失眠，越念）

（小孩:五步拳用太極節奏慢練10遍）

●一週見效，無論身體症狀還是心理症狀。堅持即可自救斷根。