我只能從男性角度給予解答：其實也就兩條，勤讀書，多鍛鍊

勤讀書：通俗講是增長見聞，人只對自己完全 陌生的事物感到恐懼，再說的通俗點 沒吃過豬肉，還沒見過豬跑麼？沒見 過還沒聽說過麼？

多鍛鍊：這個基本指的就是健身，在我的人生中有兩句非常的重要的諺語，一直給我指引總能讓我拜託鬱悶的情緒，一句是：強壯的身體孕育健康的靈魂。另一句是：你想強壯嗎？跑步吧！你想聰明嗎？跑步吧！你想健康美麗嗎？跑步吧！第一句拉丁諺語印在亞瑟士的跑鞋上，第二段刻在奧林匹斯山上。

再更淺顯的說就是，讀書讓你不與傻逼爭論，而健身能讓傻逼閉嘴。

要變的膽大也很簡單，可以事先透過網路或者向他人瞭解一下，如果是害怕實操性的事情，只需要慢慢多練習就好了。

就拿開車來舉例，很多人考完駕照之後就不敢開車了，在駕校和真正上路的情況確實不一樣，不過也不必過分緊張。剛開始開慢些，小心一點，慢慢熟悉自己的車，感受它的寬度，輪胎著地點，剎車距離，慢慢的你就會達到人車一體的狀態。

謝邀！要膽子變大，首先要了解膽小的原因：1:自卑導致膽小，要正確看待自己，人無完人。人恆過，然後能改。努力學習，多讀些名人傳記及歷史，認識到名人也曾自卑也曾膽小過，給自己一定心裡暗示。每天讓自己進步一點點，日積月累自信心也隨之增長，自卑也將隨風而去，膽子也慢慢變大。2:不要過於再乎別人的看法，學會放下。在公眾場所很多人膽小不敢講話，歸根結底是太再乎別人的看法。我們尊重他人，但不應活在別人的世界裡。做好自己。放下便自在。心情自然平和開心放鬆。不要執著於結果，用心體驗過程，從過程中享受感悟。3:體弱導致心弱，要多鍛鍊，強身健體。讓自己精力充沛起來話語洪亮起來。膽子也在自己的氣場中大起來。4:要多和正能量的人在一起，多獲鼓勵，多磨鍊。自然就能充滿信心面對自己和他人。總之：要有信心，多學習，多鍛鍊，多溝通，學會放下，膽子也會大起來的。希望你成為一個膽大心細的弄潮兒。讓自卑膽小成為歷史。

關於膽子怎麼變大，這個我感覺我還是很有資格說說的。因為我以前十幾歲的時候，膽子還是超級膽小，真的。一個人走夜路，稍微空曠一點的地方，我經過都會心裡咯噔咯噔的跳個不停。以前上中學時候，下學走路回家都感覺嚇死人。那時候的膽小。根本想象不到啊！

後來就是慢慢的，懂得多了一點。人為啥會害怕，無非怕有鬼神之類的？其實大可不必，你也要知道，你根本沒遇到過！你所怕的這些，只不過是道聽途說而已。

總是會自己走一些路吧，我就總是這麼安慰自己，或許你可以找點事，分散一下你的注意力。別人告訴你怎麼能讓自己膽子變大，其實也起不了多大的作用。還是要自己克服自己的心理！

如果不是因為鬼神之類的，那就更不用怕了，保證自己做好自己，不做虧心的事。沒什麼可怕的。

最後希望題主早日克服心中的恐懼！

膽子太小，怕這怕那，經常自己嚇唬自己確實不是好事。但是，盲目自信，膽大包天，不計後果也不是好事。掌握個合適的度就好。

如果你覺得自己膽子太小，可以從如下幾個方面入手：第一，增強智力，提高能力。膽小很多時候是對事物沒有能力預測，很多方面看不清楚。好比走在“黑咕隆咚”的夜裡，不知道哪裡會冒出個“鬼”來。完全不在自己的掌控範圍之內，由於不可控所以膽小。

第二，鍛鍊身體，加強營養，增強體力。人體力弱的時候就會膽子小。感覺什麼事情都難以應付能不膽小嗎。身強體壯，荷爾蒙分泌旺盛，就會非常自信，當然也就膽子大。

第三，做事要有充分準備，“不打無準備之仗”，提高做事的成功率。失敗的次數太多了，就弄得自己沒信心了。前怕狼，後怕虎，就成為家常便飯。這樣就會形成惡性迴圈，越來越怕。“凡事預則立，不預則廢”，提前預測，提早準備，減少意外情況。一切按照自己安排好的劇本走，你還怕什麼呢？

膽子這個東西會因年紀變化而變化的有的也跟生活周邊環境有關接觸的人，還是那句話吧，做自己不敢做的事或者不想做的事那就是對自己最大的挑戰了。你害怕什麼你就要去克服挑戰他不要逃避，比如你害怕一個人走夜路那就不要害怕壯著膽子去。

首先接受自己很膽小，不用有任何心理負擔，其實所有人都很膽小，我作為一個老師，見過那麼多孩子，也有幾百個同事，沒有幾個不膽小的，我曾經見我們系主任一個從教三十年的老教授，給學生講話的時候，竟然哆嗦的拿不住講稿，滿頭大汗都把手絹溼透了。從小膽小的我才如釋重負，原來大家都一樣啊！

如果自己不知道該怎麼辦，每次害怕都想想為什麼要膽小！努力刨根問底，直到你確認找到問題的根源！我試過，最後就是一個根源，從小父母對我們貶低教育！是父母害我們不自信。但是我們都長大了，何必再在意十幾年前父母的態度？

我知道這是個很漫長的改變過程，但是隻要你開始發現問題的所在，你就開始變得越來越好了。

我曾經害怕演講到希望自己出車禍死掉。但是現在想，真可笑，被撞那麼疼，還會死，我都不怕，怕他什麼演講！最多就是講的不好。好像人家會記一輩子似的。

實話告訴你，過了尷尬的那兩天，你是誰都沒人關心！你不是這個世界的中心，何苦把自己當成主角來要求自己！我們不過是路人甲！哭吧！笑吧！出醜吧！做這世界上最噁心的人，噁心死他們，誰又能奈我何？

開闊自己的視野，強大自己的內心。

膽小害怕是因為自己未知的領域，擔心做錯，擔心說錯。見過很多懂得很多，就會少些膽怯了。

人的膽子雖然是天生的，但後天的鍛鍊也起著決定性的作用，要想鍛鍊自己的膽子，首先要了解自己的性格特徵，自己為什麼膽小，自己的自信度為什麼不高。

要得膽子大，自信是首要的，沒有自信之氣筒，膽子的氣囊就不會被打滿氣的，自信也不是空有自信，要讓自己強大起來。

這個強大包括身體方面、精神方面、才智方面、人際方面和財勢方面，這五方面總得一樣有吧，或者有強壯的身體，或者有聰明的計謀，或者有堅強的毅力和勇氣，或者有很好的家庭背景，或者有錢有勢。

這五樣當中能佔三樣的話，那自信就很足了，自信足了膽子自然也會變大的，如果自己這五樣裡的一樣都佔不上，那自信和膽子從何產生呢！

如果一個人身體瘦弱、性格懦弱、有頭無腦、家庭人丁單薄、即無錢又無勢，那他的自信從何而來，膽子如何變大。

再有一點就是要時刻克服自己的怯懦心理，遇到麻煩事不要後退，要敢於面對和擔當，這樣久而久之，就會慢慢增加自信，讓自己的膽子逐漸大起來。

我們自己在認識到了膽怯、害羞、退縮對我們的學習和以後的工作、生活都將產生不良的影響之後，應該學會自助－－幫助自己走出膽怯退縮的困擾，成為一個自信、獨立、勇於迎接挑戰和困難、善於抓住機遇、快樂輕鬆的人！

首先，樹立自信心是戰勝膽怯退縮的重要的法寶

膽怯退縮的人往往是缺乏自信的人，對自己是否有能力完成某些事情表示懷疑，結果可能會由於心理緊張、拘謹使得原本可以做好的事情弄糟了。我們中的有的人可能有過考試怯場的經歷。本來平時成績不錯，但是一遇到比較重大的考試就緊張得不得了，腦子裡一片空白，結果以前會做的題，也做錯了，這就是缺乏自信的表現，而性格膽怯退縮的人往往會出現這種情況；而那些自信、膽大的性格外向的人，可能越是大考試發揮越好，這是因為後者自信心比較強，而且不象膽小內向的人那樣瞻前顧後，想得那麼多，大腦的興奮點都集中在如何答題上了，所以比較容易發揮水平，甚至超水平發揮。那麼，膽小退縮的人在做一些事情之前就應該為自己打氣，相信自己起碼有能力發揮自己的水平，然後只要自己去努力就可以了，正所謂;謀事在人，成事在天;，抱著這種所謂的;平常心去面對一些挑戰，結果如何也不會給我們留下什麼遺憾了。

其次，做好充分的準備，為樹立自信心打下基礎

自信心不是平空產生的。如果你要參加一個考試，但是你一點都沒複習，那麼再膽大自信的人也不敢認為自己一定能考好，更何況是一個本來就不自信的膽小退縮的人呢？心理就更沒底、更會緊張了。又如，當你要在許多人的場合做一個講座，但是你卻沒有認真準備，那你在上去之前肯定會對自己是否能夠講好產生懷疑當然對於那些很有演講經驗，很會控制場面，調節氣氛，能夠即興發揮的人來說，就另當別論了。但是對於本來就膽小退縮的人來說，每一次失敗可能都是一個重大的打擊，所以我們在每做一件事情之前，都應該做好充分的準備，這樣就會為自己樹立自信心打下基礎，為自己取得成功提供了可能性。而每一次成功又成為膽小退縮的人嘗試下一個任務的動力，從而形成一個良性迴圈，最終使自己越來越自信，越來越敢於嘗試新的東西，迎接更多的挑戰，為自己爭得更多的發展機遇，贏得更多成功的體驗。

第三，對失敗進行正確的歸因

所謂歸因，通俗地講，就是把某件事的原因歸結於什麼，是歸結於客觀還是歸結於主觀自身。