經常吃減肥餐會影響身體到正常功能嗎？這個主要取決於是否是極端的減肥餐，如果採取的減肥餐比較極端，那麼對於身體的健康就是有影響的，我們人體每天都需要很多營養物物質，供身體各個器官的生存在代謝使用，各種維生素／礦物質／蛋白質／碳水化合物／水／膳食纖維／以及脂肪，少了哪一種機體的正常機能都會受到影響，尤其是很多現在減肥經常用節食的方式，如不吃主食／不吃脂肪／蛋白質攝入量也減少，或者說 乾脆斷食，支援某種食物。

人體所需要的各種營養素，是透過主食／蔬菜／水果／蛋／奶／肉／水產品等來提供的，缺了哪一種都不行，因此中國居民膳食指南制定的中國居民膳食寶塔上面菜把沒有一種食物都規定了每人每天具體的攝入量。對於減肥的人來說，只要從總能量上來控制，這樣減肥也比較不容易發射管反彈，如果想從主食開始控制，主食可以減少，但是最少最好不要少於150g，這樣既不會增加多餘的能量，也不會對身體產生不利的影響。

最好的減肥方式還是控制飲食，比如一些高能量低營養的如：各種甜食／零食以及油炸食品等，再配上適量的運動，不但可以更好的幫助降脂，還能幫助身體塑形，使瘦下來的身體更好看。

先說減肥餐吧，因為它是一個前提。我們常說減肥餐健康或不健康，但這要看是什麼樣的減肥餐，那些動不動就什麼也不讓吃，動不動就辟穀72小時的減肥餐肯定是不健康的。因為人是雜事動物，我們從小生長髮育也是全面飲食吃起來的。這樣的減肥餐是違背正常人體機能和代謝的。

再來說說經常，俗話說少吃一頓餓不死，再不健康的減肥餐吃一兩天對身體是沒有多大損害的，怕就怕經常吃。如果常年吃的話，日積月累會引起貧血（缺肉中的血紅素鐵）便秘（穀類中的膳食纖維和澱粉）視力問題（脂溶性維生素A缺乏），更有甚者可能出現蛋白質能量營養不良（缺乏優質蛋白質），這些問題對健康都是嚴重損害。

身體功能上我只說一個，就夠您喝一壺的。那就是骨質疏鬆。我們都知道補鈣的重要性，缺鈣會引起骨質疏鬆，而鈣的良好來源恰恰是運動性食物——牛奶。雖然大豆製品中也含有鈣，但每天攝入的量是有限的。再一個就是維生素D的缺乏，因為是脂溶性維生素，需要有脂肪同時攝入才能更好的吸收利用。

總之，減肥餐也不是沒有好的，比如適當飲食，低油、低糖就是不錯的模式。只要注意不要暴飲暴食，不要喝甜飲料，不要碰觸那些減肥的禁忌就會在保證健康的前提下達到減肥的效果。您說呢？

經常吃減肥餐會影響身體健康。不少品牌的減肥餐都號稱，只要吃他們品牌的減肥餐或者飲品就可以減掉多少多少斤。殊不知在減肥期間只可以吃他們的產品，其他東西是不能吃的，當然可以瘦下來。帶了不良後果就是，你一旦停止服用某減肥餐，體重就迅速反彈。另外我們就算減肥，有需要營養均衡，需要蛋白質，維生素，礦物質，碳水化合物，這個也不是減肥餐都能均衡提供所有的營養的。最健康的減肥方法就是堅持有氧運動，控制飲食，少油少鹽少脂，控制高熱量的碳水化合物攝入，杜絕一切含糖飲料。所謂減肥餐，只是一個噱頭而已，你不堅持運動，一切等於零。

我不是減肥專家，我也不是營養專家，我只是分享我自己的減肥經驗。所謂的減肥餐我認為還是要自己合理搭配，維生素，蛋白質，必須要保證的，不是越餓越瘦的快，每天還要多喝水，多運動，減肥是需要毅力的，加油

減肥餐是為了減肥。但是實際上，很多減肥餐添加了西藥成分，如：苯丙胺類藥物，雙胍類降糖藥，激素類藥物等，長期服用含有這類藥物的減肥餐會對身體產生一定的影響。但是，最新的科學研究證明，肥胖和我們的腸道中十萬億個微生物有關，我們正在探索如何像中醫調整陰陽一樣，調整人體腸道微生物來治療肥胖。

減肥餐最好是晚餐吃，早餐午餐正常吃，這樣的話，基本不會有影響。

俗話說得好：早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。如果不想影響身體正常功能的話，晚餐儘量換成減肥餐，這樣更健康。

晚餐是可以不吃飯的，想減肥的話可以吃代餐的食品。

沙拉：沙拉保持著果蔬中的各種營養，而且其中的膳食纖維幫助消化，既減肥又健康。

魔芋面：推薦一款魔芋面，直接涼拌，一包只有30千焦，熱量超低又飽腹。

晚餐怕餓的話可以吃這種飽腹的，也可以和沙拉一起涼拌。

那要看你怎麼界定“減肥餐”這三個字，如果是吃草的激進派，那當然會對身體有影響！

作為一個瘦了36斤的資深減肥狗，說說我眼中的減肥餐，或許對你幫助更大些。

在分享我的減肥餐之前，我必須說明一點的是，減肥對於我來說，不意味著一定要掉多少體重，一定要瘦到什麼程度，它只是我的一種全新的生活方式；過去的10年肥胖時間，我也並沒有過得如何痛苦，現在的我只是希望活的更健康，所以我接受減肥這個行為，說簡單一點就是，我就是想透過減肥換一個活法。

基於上面的心態，基本上減肥已經完全融入我各個生活場景裡，而不僅僅是侷限在餐桌上，亦或是健身房裡，每天早晨起床，“減肥”就開始啟動了，我說說你聽聽，看看這樣對身體好還是壞？

清晨醒來後，以前肯定是直接洗漱然後上班，路上完全看心情吃點東西，現在我洗漱之後，肯定會來一杯白開水清洗腸道，生活更規律後更傾向於自己做早餐，早餐也比以前更加註重蛋白質的攝入，原來的豆腐腦、油條、燒餅，換成了煎蛋、全麥卷、糙米粥、半個火龍果這種東西，對於我來說，早餐太重要了，既要豐富，同時必須吃一定的主食，這樣更有利於減肥，但量要求更高，不能太少，也不能太多，少了中午會餓，多了中午該吃不下了。

常規食譜：糙米粥（糙米 薏米 燕麥 綠豆）、煎蛋（橄欖油）、全麥雞蛋卷（卷各種愛吃的蔬菜）、火龍果（柚子一類的）

攝入特點：蛋白質優先，同時強調碳水攝入，膳食纖維食物是首選。攝入熱量根據自己基礎代謝來測算，已經養成習慣，不會超過450大卡。

中午一般都是12點左右吃，因為工作原因，很多時候沒辦法做到嚴格控制熱量，大多數情況下都是買來吃，但是一般我會對食材和烹飪方式加以控制，食材方面我會更加註重優質蛋白質的補充，豐富維生素的攝入，當然還是少不了豐富的膳食纖維攝入，最重要的一點是我要確保自己能夠吃飽；烹飪方式方面我會更加註重對於熱量控制比較容易的料理形式，比如蒸煮、烤等，逼不得已才會選擇快炒，至於煎炸早就不碰了。吃完後，也會選擇和同事出去走一走聊聊天，不會選擇立即坐下養膘。

常規食譜：各種清炒應季時蔬（芹菜、西藍花、芥藍、油麥菜等）、清蒸/白灼各種白肉食材（雞肉、魚、蝦等）、糙米飯、煮玉米、蒸紅薯等

攝入特點：優先強調飽腹感，主食必吃，富含維生素和膳食纖維的蔬菜是首選。攝入熱量不會超過600大卡。

晚餐一般都是7-8點鐘才會吃，沒辦法，帝都的交通讓你沒辦法嚴格控制晚餐時間，正常情況下6-7點就該吃的。晚餐一般我都會選擇自己做，飽腹感依然是頭等大事，只不過我會根據自己午餐對晚餐做出一定的調整，比如中午吃的比較多，晚餐我會適當少吃，午餐吃的蔬菜較少，我會

在晚餐中多吃一些蔬菜，總體上還是遵循高蛋白低脂肪低碳水化合物的原則。菜色上更多以蒸快炒為主，吃完一般我會選擇快步走一小時，飯後大概3-4小時才會睡覺。

常規食譜：蔬菜沙拉、清蒸雞胸肉（搭配各種蔬菜，比如五彩丸子、雞肉釀紅椒等）、香煎雞胸肉、白灼蝦、清蒸鱈魚、清蒸金針菇、糙米飯等

攝入特點：根據午餐對晚餐進行適度調整，依然有限滿足飽腹感，主食視情況而定，蔬菜和肉類必須攝入。水果的話一般運動後會吃一點，否則晚餐基本不吃水果。

最後說一下大家糾結的點，就是液體熱量，很多減肥初期的人基本不碰油，甚至連醬油都不怎麼吃，在這裡我說一下自己的感受，減肥這東西其實很簡單，它只是一種生活方式而已，不要矯枉過正，更不要妖魔化，天天吃草不吃主食，這種方式註定你根本堅持不住，更何況這種方式對基礎代謝傷害比較大，一兩個月基本就徹底平臺期了，到時候還不是照樣宣告減肥失敗？！

不要想著減肥兩個字了，讓自己活得健康點這本來就沒什麼錯，更不要糾結於幾滴油帶來的熱量，認為吃了油就不算真正的減肥，每每看見這種理論我也是醉了，減肥可以很簡單也可以很幸福，試著接受它對於你生活的改變，不要抗拒自己的慾望，更不要忽視自己的身體反饋。

減肥餐的存在正是反映了當今社會普遍營養過剩的狀態。隨著現在生活條件越來越好，人的飲食攝入能量和熱量也早已超出人體所需，因此才導致了越來越多肥胖者的出現。而減肥餐是透過降低飲食中的碳水化合物、限制攝入總能量、限制脂肪攝入及糖類攝入來達到降低體重的目的。但在營養搭配上是合理的。因此針對個人身體狀態正確食用減肥餐對身體健康是有好處的。但忌盲目食用營養不均衡且太單一的食物達到減肥目的，損傷了身體健康的情況下，得不償失。