每次瑜伽課結束後，老師會帶我們去唱誦“OM”，這個唱誦到底是幹嘛呢？剛開始不瞭解唱誦的真正意義，潛意識還會覺得浪費時間！

其實“OM”唱誦在瑜伽裡是非常神聖、具有力量的行為，代表著向宇宙最原始的聲音致敬，更是唱誦這內在和宇宙間的連線...

梵語OM的發音就像A-U-M，據說它代表了三重時間劃分（醒來狀態、夢境狀態和深度睡眠）。OM也代表神、源頭或宇宙意識。它被視作創造的聲音，代表了一切創造。它使修煉者培養能量，透過脈輪向上流動，然後透過頂輪流向外。根據瑜伽經典、印度教和佛教，OM也是與第三眼脈輪有關的真言，唱誦OM能幫助清理和平衡第三眼脈輪。Om還涉及到頂輪，它代表了個人與源頭的連線。

1.唱誦設定

常見的OM唱誦設定大概有三種：

一是在課前，感官回收，主要在於收心，為調息做準備。

二是在調息之後唱誦，這是為了更好地進入練習狀態。

三是在練習結束後的唱誦OM，這是為了總結整堂課下來的練習，並幫助練習者更好地把練習時內心的那種平靜的狀態帶到生活和工作中去。

無論設定在哪個環節，對瑜伽練習者都很有幫助。

2.常見唱誦方法

發A-U-M音，意識瑜伽體式的準備、進入和退出。

O-M等長，身體內在的能量和外在的一切連線結合。

O三秒M拉長，將體內更多的能量輸送給外在、身邊人、甚至宇宙。

唱誦沒有對錯的方法; 每個人都可以做到，每個人聲音可能略微不同！ 有時，我會躺在床上唱誦OM幾遍，練習瑜伽之後也會唱誦。它幫助我平靜心智並向內轉，記起我們內心的愛。不要害怕走出你的舒適區，試試吧！它將會給你帶來意想不到的驚喜！

　　OM是一個梵咒，或是一個震動，傳統上我們在瑜伽課前和課後會唱。從印度教及瑜伽而來，梵咒被認為擁有高的心靈上和創造的力量，但屏除這個之外，任何人都能夠背誦出來。他同時是一個聲音，也是一個富有豐富且深的意義的符號，而且當我們好好發音它會成為AUM的音。

　　AUM其實包含了四個音節：A，U，M和最後寂靜的音節

　　第一個音節A，發成一個延長的”ㄚ”，這聲音起始於喉嚨的後側，然後將它延伸出來，你會開始感覺太陽穴及胸部的震動。

　　第二個音節U，發成一個延長的“ㄨ”，這聲音逐漸沿著上顎向前捲動，你會感覺喉嚨震動。

　　第三個音節M，發成一個延長的“ㄣ”，你的牙齒輕輕的碰觸在一起。你現在會開始感覺震動的高點。

　　最後一個音節是永恆的靜默。當智慧從深層的寂靜中升起時，你必須將你的梵唱從”M”帶到靜默。

　　這三個字母象徵性地體現了神聖的力量及三個特徵：創造，儲存，解放。

　　世界萬物都在脈動和震動，沒有一樣東西是真的脫離在外的！當我們唱OM，震動的頻率是432Hz，和自然界的所有東西振動頻率是一樣的。AUM是宇宙的基本聲音，所以當我們唱頌時，我們象徵性地將身體調整到這個聲音，然後瞭解我們和其他生物、自然、宇宙的連線。

　　除此之外，這個震動及有節奏的發音也對身體有生理的反應，它幫助我們減慢神經系統及平穩我們的心，就跟冥想相似。當心放鬆了之後，血壓會降低，最終心臟也會比較健康。

　　最後，唱頌OM也是一種方式來界定自己的瑜伽練習，代表了關懷自己及練習保持覺知的一種方式。總而言之，在課前或/和課後唱頌OM是幫助我們與練習連線更深的一種方法，而不是隻是在做身體上的姿勢。下次在老師的帶領下不妨大聲地唱出來吧！