成長時期每天攝取500ml以上的牛奶，並且在晚上睡覺前喝效果更好。對長個子有幫助的食品, 蛋白質---對個子，肌肉的成長有益的：牛肉、豬肉、肌肉和魚肉、大豆、豆腐、蘑菇等新鮮食品含豐富的蛋白質食品。鈣---對骨骼和牙齒組織的生長有益的：牛奶、乳酪、豆腐、鯷魚海帶等含有豐富的鈣質的食品。 維生素- 有益於骨架和內臟器官的發育，對鈣和營養成分的吸收有幫助，對骨骼健康成長有益的：菠菜，胡蘿蔔，紫菜，蘑菇，橘子，草莓等水果含有豐富的維生素的食品。雖然吃有營養的食物很重要，但另外一點也很重要，就是不能攝取對長個子沒有幫助的速食食品，垃圾食品和碳酸飲料等。想長高的話不能只是靠吃這一方面的，對長個來說除了給予充分的營養還要堅持不懈的運動。

小孩想長的高，需要攝入各種營養物質，維生素、礦物質、微量元素等，以滿足生長髮育的需要。平時可以多給孩子吃一些蔬菜水果，補充維生素C。多吃一些穀類、粗糧，補充B族維生素。還要多吃魚、牛肉、羊肉、家禽肉、蛋類，補充蛋白質。多吃奶製品、豆製品、堅果，補充鈣質。同時還要參加跳繩、籃球、排球等跳躍性強的運動，以促進身高的增長，保證充足的睡眠！！！

小孩子長高問題，第一個肯定是要看基因，如果夫妻雙方個子都不高，那麼小孩也高不到那裡，當然也會有特殊。兩個隱性，有可能生出個顯性也不一定。

第二個就是平時的飲食&作息習慣&運動。每天早上可以喝牛奶➕雞蛋➕其他的，晚上可以熬些有營養的湯。作息方面肯定要早點睡覺，不要熬夜。然後就是多多運動，可以選擇跳高型，比如打籃球、跳繩、游泳又或者摸高等等都行！

我小時候是我外婆帶的，小時候早餐一般都吃的是：一顆煎雞蛋➕兩條香腸➕一碗粥或者粥➕蒸魚➕蒸雞蛋；中飯是外面打包的盒飯或者炒飯或者菜粿等等，晚飯一定會有熬湯！我外婆特別喜歡熬大骨頭湯&苦瓜湯！而且每晚八點半就上床睡覺了。運動的話更不用說，每天都約著鄰居那些在樓下玩，一到飯點才回家。就這樣，現在我家兄妹幾個沒有低於165的。我也不知道是不是基因佔大部分，因為我老爸老媽也不算矮。