失眠和年紀有關，但關鍵還是身體狀況，好好養生、適當鍛鍊、心態平穩，年紀大也能安睡

個人覺得腦子思考事情多的人、心事多容易失眠，我有個鄰居，她就不大思考事情，躺著就呼呼睡。這個彷彿是天生的，饞不來。

另外從中醫角度，氣血足的時候睡的好。這也是為什麼，一些人思考事情多，年輕的時候能睡著，到年紀大了睡不好的原因，就是氣血不足啦。 要好好養生，調氣血，養精神。 我聽了徐文兵講的皇帝內經，覺得有收穫，推薦朋友們聽聽。

另外一個很好的方法是站樁，站樁在外不動，沒在五臟六腑氣血翻湧。以上供朋友們參考。

有關係，中年之後，生活工作壓力巨大，中氣不足，就會睡不著，加上現在好多人熬夜玩手機，越玩越睡不著，民間有句俗語，三十年前睡不醒，三十年後睡不著

對失眠者的十點建議

以下建議，只能適用於一般人在日常生活中的輕度失眠者。如因疾病導致嚴重失眠，或長期睡眠困擾而患失眠症者，需要找醫生進行治療。

1.首先建立信心

對生活中偶而遇到失眠經驗，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調節適應。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續200小時不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會造成任何困難。偶而失眠之後，如不擔心失眠的痛苦，到睏倦時自然就會睡眠。失眠之後愈擔心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。

2.安排規律生活

避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床；遇有周末假期，避免多睡懶覺；睡眠不能貯儲，睡多了無用。

3.保持適度運動

每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動，睡眠前應盡是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而後易睡，是錯誤的。

4.睡前放鬆心情

睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助於睡眠。

5.設計安靜臥房

儘量使臥房隔離噪音，而且養成關燈睡覺的習慣。

6.使睡床單純化

養成睡床只供睡眠用的習慣；不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視。因為在床上進行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習慣。

7.睡前飲食適度

睡前如有需要，可適度進食；牛奶、麵包、餅乾之類食物，有助於睡眠。過飽對睡眠不利；而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利於睡眠。

8.飲酒不利睡眠

不少人對酒產生誤解，誤認飲酒有助於睡眠。固然，酒後容易入睡，但因酒所誘導的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒後就很難入睡。而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠。

9.忌服安眠藥物

失眠者切忌未經醫師處方，即自行購用安眠藥物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影響成績。而安眠藥雖能使人入睡，但第二天藥後的副作用，反倒對人身心不利。

10.失敗後的作法

如以上建議不能生效，建議你仍保持定時上床的習慣。如實在無法入睡，即起床做一些最不令人煩心的活動。此時不宜使身心過勞。如想用伏地挺身之類活動，企圖使自己由疲憊而睡眠，效果將是適得其反。

失眠診斷治療新理念！找出根源適當治療

人的一生有1/3時間是在睡眠中度過的，酣暢的睡眠是一種美好的享受，是對疲憊的釋放，對精神的撫慰。睡眠的質量直接關係著生命的健康與質量。

長期失眠會給人的正常生活和工作帶來嚴重的不利影響，如1986年前蘇聯切而諾貝利核電站事故就與工作人員睡眠不足有關，日益增多的交通事故也有許多與失眠有關。

根據2002年全球失眠調查顯示，華人有43.4%經歷過或正在經受不同程度的失眠。為了讓更多的人認識睡眠健康的重要性，國際精神衛生組織主辦的全球睡眠和健康計劃於2001年發起了一項全球性的活動——將每年的3月21日，定為“世界睡眠日”。

什麼是失眠？

失眠，臨床上通常指儘管有充分的睡眠條件和環境卻存在對睡眠時間和質量不滿足，並影響到白天社會功能的一種主觀體驗。包括入睡困難、連續睡眠維持障礙、早醒、再入睡困難等，導致白天身體機能下降，常表現為醒後疲乏、日間警覺性降低、精力、認知功能以及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生活質量。

一般來說，失眠按照病程分為：

急性失眠：病程小於4周；

亞急性睡眠：病程大於4周，小於6個月；

慢性失眠：病程大於6個月。

為什麼會失眠？

引起失眠的原因很多，常見的有軀體疼痛性疾病、焦慮症、抑鬱症、恐懼症，藥物及某些物質的應用、心肺功能不全及不安腿綜合症和睡眠中週期性下肢動作等。由心理的、生理的或環境的因素引起的失眠、稱為繼發性失眠；也有少數找不出肯定原因的失眠，稱為原發性失眠。

值得注意的是，鑑別診斷方面應除外晝夜節律紊亂，如輪班導致的睡眠障礙、睡眠時相延遲綜合症（睡眠時間較通常情況晚兩個小時以上）及主動性睡眠不足綜合徵，這些均不屬於失眠的範疇。

失眠如何診斷？

醫生傾聽患者對於睡眠障礙的描述，多數可以很快診斷。只有複雜、少見病例、高度懷疑患者有睡眠呼吸障礙、週期性肢體運動障礙及其他運動障礙的患者，或對治療無效的患者，需要進行睡眠多導儀等檢查。

失眠的治療包括三方面：

病因治療，睡眠衛生和認知行為指導，以及藥物治療。

(1)病因治療：

即積極治療上述原發病，特別需要指出的是抑鬱症、焦慮症是失眠常見的原因，而慢性失眠也常常導致抑鬱症、焦慮症，應積極治療。

(2)睡眠衛生教育和認知行為療法：

睡眠衛生教育包括養成良好的睡眠衛生習慣，造就適當的睡眠環境，注意飲食適量，避免咖啡因、尼古丁及酒等。認知療法的內容包括教育病人瞭解自己的睡眠需要，糾正他們對睡眠不切實際的期望，與病人討論其焦慮和恐懼的想法，如過分擔心失眠所帶來的危害遠遠大於失眠本身所產生的影響。

急性失眠多與社會應激事件有密切的聯絡，每個人都會遇到一些事，也會有身體不適之時，因而失眠是很正常的事，不必對短暫失眠緊張不安，即使是慢性失眠，也不必過度恐懼，許多患者就是因為擔心失眠而產生了失眠。

許多隨機對照試驗已證實認知行為療法對原發性失眠的療效，這些療法可縮短入睡潛伏期、延長總睡眠時間，減少夜間的覺醒次數及縮短其持續時間。

(3)藥物治療：

同所有的慢性疾病一樣，慢性失眠的藥物治療可能是長期的，要耐心說服患者不要急於求成，當一個患者有高血壓病或糖尿病時，他可以接受長期治療，但對於失眠卻要求儘快治癒，這種觀念是不正確的。

近年來，國際上召開了3屆國際睡眠障礙專家研討會，會上提出了“按需治療”和“小劑量間斷”使用催眠藥物的治療原則，可避免產生藥物依賴和藥物耐受。

催眠藥物按需治療的具體策略是：

1、預期當晚入睡困難時，於上床前15分鐘服藥；

2、或上床30分後仍不能入睡時，或比通常起床時間早5個小時醒來，無法再次入睡時服藥；

3、第2天白天有重要事情時，當晚服藥。

治療失眠的藥物有三大類：

苯二氮卓類即安定類藥物、非苯二氮卓類(唑吡坦和佐匹克隆)和具有鎮靜作用的抗抑鬱藥。現提倡非苯二氮類催眠藥物可作為治療失眠的一線藥物，唑吡坦可作為原發性睡眠的首選藥物。慢性失眠者應在專科醫生指導下用藥。

認知行為療法的種類

刺激控制療法

只有在困了時才上床臥室只用來睡覺

15—20分鐘無法睡著時，到其他房間去讀書或進行其他較安靜的活動，當困了時再上床

如果需要的話可重複上述活動

無論睡眠時間長短，要在固定時間起床

避免白天小睡

睡眠限制療法

將在床上的時間減少至估計的總睡眠時間(最少5小時)

當估計的睡眠效率(睡眠時間與在床上時間的比值)達到至少90%以上時，每週增加15分鐘在床上的時間

放鬆療法

體力部分的內容：進行肌肉放鬆、生物反饋

腦力部分的內容：意念訓練、冥想、催眠術

認知療法

教育患者改變對睡眠的錯誤觀念和態度

睡眠衛生教育

糾正影響睡眠的外在因素，如環境干擾、臥室溫度、飲酒、咖啡因、尼古丁，缺乏體育鍛煉或鍛鍊時間距離睡眠時間太近。