最好的辦法就是多結交Sunny，熱情，積極向上，善良，正直的朋友，多同這樣的人交流！近朱者赤，近墨者黑是也！另外，還可以多讀一些書，一些震撼人心的好書，從中你會感受到許多正能量。還有就是，如果你有較多的時間，建議多到大自然中去，多去見識美麗的風景，這樣也會大大改善你的心境，消除不良的負面情緒。

當你感覺到自己的負面情緒太多時，說明你在正視自己的問題，有改變的意向。有負面情緒是很正常的心理表現，但是要透過正確的方式去排解調整回正常的心理狀態。

1.找個事做轉移注意力，做些有意義的事如幫助他人。當你儘自己能力幫助到人的時侯，你會有一定的成功感，滿足感這樣自然人的心情就會好起來的。

2.少接收負面的資訊，少接觸負能量的人和事。多去接收正能量的人和事這樣就少點困擾，會更樂觀了。

3.找個信任有共同語言的人傾訴一下。讓心裡的鬱悶排解掉。

提出問題的朋友，大概是遇到困難了，覺得現實與理想的距離太遙遠，才會有如此感慨吧？失敗了就覺得失落，不能馬上改變現狀就產生負面情緒，而且壓抑很久，對吧。

其實，無論身在何方都一樣，一個人要成功，離不開運氣和自身的努力，運氣是什麼？不就是遇到貴人相助，或邂逅難得的機會。努力是什麼？那一定是付出比較常人更多的艱辛困苦。不過，人們往往忽略是最重要的一點——情商，情商可不單單是指撩妹智慧，應該是為人處事、待人接物的態度，首先得有Sunny一樣的心態，如果總是站在Sunny照不到的角落，那心情是永遠不會好的，頭頂永遠就是一片烏雲。所以千萬不可以只去看到社會的陰暗面，而要發現更多人是在辛勤勞動，踏踏實實的收穫真實的幸福。

不要去羨慕那些揮金如土的人，也不用嫉妒那些成功的老闆，因為不能只看到他們光鮮亮麗的一面，其實他們也會有自己的煩惱，更可能也曾經加倍努力付出過。有很多例子告訴我們，站得越高跌得越疼，就像是當紅的明星也得有一個好的心態，過氣後的落寞可不是一般人可以承受的。無論是古訓還是佛家都說過，人的福報相對是註定的，可以去追求本不該屬於自己的東西，不一定是好事，正所謂塞翁失馬焉知非福。

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不要去想別人或者那些沒用的事。多想想自己，找個安靜的環境，安靜下來，什麼也不想，什麼也不做，排除一切雜念和煩惱

首先，有情緒很正常，關鍵在於怎麼面對。

人嘛，七情六慾的很正常，有情緒也在正常不過了。但是，很多人願意把自己最好的一面展現給他人，卻不願意將自己的缺點展現出來。其實，真正瞭解一個人就是從缺點開始的。畢竟，誰都可以做好，做壞卻不能讓人忍受。負面情緒也一樣，它可以真實的表現出一個人最真實的狀態。裝個好人很容易，做真實的自己不容易。

人們吶，差就差在一個度的把握上。你有多喜歡一個人，就有多想要去得到她。你有多想改，就要有多麼能忍。改正錯誤不就是剋制自己不去再犯？放在情緒上面也一樣，你有多想改，就要有多能忍。忍得住，就改的住，忍不住，那就改不了。道理就是這麼簡單，就是看你的執行力如何。很多時候我們總是把問題複雜化，實際上，不過就是一個念頭的事情，一念天堂，一念地獄。

沒有誰能比自己更瞭解自己，只是在於自己能否真正正確的認識真實的自己。你感覺很生氣，你能找到讓你生氣的原因嘛？就算找到了，你覺得這樣的生氣到底有什麼意義？負面情緒更多的是情感的直接表達，對於解決問題需要的理性方面欠缺的不是一丁半點。所以說，你的負面情緒在於能否真正正確的認識自己，承認怎樣一個真實的自己。

明明已經知道自己的負面情緒很多，是因為太過在意夠牽動自己的情緒的事情。你在糾結事情的對不對，該不該，而且是首先站在自己的角度去思考的。其實就是心態的問題，小心眼。當問題發生了之後，你是否有想過這樣子很重要嗎？更多的是情緒在作祟，理性一點，用無所謂的態度去做有所謂的事情，事情就會變得很簡單，負面情緒也會少很多。

自從參與悟空問答以來，對負面情緒，抑鬱症，鬱悶，心情不好等話題回答的很多。這一方面有助於我對這些情緒的瞭解與學習，另一方面能夠結合我自己的情況來給朋友們提供一個建議，最主要的是在回答的過程中，我也漸漸消除了自己的許多負面情緒問題。因此，我覺得悟空問答在你熟悉的領域或者參與其他領域的問答，能夠對你的心理健康有一種幫助作用，因此是非常好的。

來看提問者的這個問題，他說自己的負面情緒太多太多，可想而知，他首先被自己的負面情緒，壓抑的似乎是喘不過氣來，太多太多，就說明他沒有把這個情緒調整過來，那個負面情緒就又過來了。所以說一個接一個，就是太多太多了，只因為有這樣太多太多的負面情緒，對他的心情造成了巨大的打擊，對他的生活也帶來了許多不方便，因此他意識到這樣負面情緒不好的地方，因此想要改正到Sunny情緒那裡去。那麼如何改正過來，如何把這樣的負面情緒改造積極的正面情緒上來，我覺得結合我自己的情況有如下幾點體會:

第一，你要知道你的負面情緒是從哪裡來的，查清楚它的源頭。因為負面情緒也好，正面情緒也好，和其他所有事物一樣，它不是無頭無腦的，它一定是有來源的，這個來源可以說就紮根在你的生活，你的工作，你的人生，所有的方方面面中。因此你要查清楚它究竟是從哪裡來的。例如我本人的負面情緒就來源於去年年底，一直到現在，我處理一件事情的不當之處，因此我接下來的負面情緒，我知道它就來源於那個事情來源於那時的自己。

第二，你要給自己的這個負面情緒進行性質上的裁定，也就是我們常說的定性，你的這個負面情緒究竟是什麼性質的？他是怎麼樣的一個負面情緒？他對你的生活究竟有多麼大的那個影響，對你今後的生活與工作究竟有多少影響？這些你一定要搞清楚。如果你不能夠儘快的處理這個問題，那麼它對你生活的干擾，對你人生的干擾，對你人際關係的干擾究竟是怎麼樣的，就會真的是那樣，非常殘酷。所以對這樣的負面情緒進行定性，你要從性質上看它究竟是好的，是怎麼個不好的，對它不好的前因後果方方面面都要一清二楚，這是定性。

第三，接下來給自己的負面情緒定量。就是對你的負面情緒進行定量，那麼如何來定量呢？就是說你的這個負面情緒，它現在對你的干擾的程度是怎麼樣的？你比如說你能否正常的生活，學習和工作，那麼當這個負面情緒襲擊而來的時候，你是不是說你的生活，學習，工作都亂套了，甚至根本就心不在焉，沒法進行正常的生活，而且你也因此好像是自己鬱悶到鬱症的邊緣。這個定量也是很重要，如果你覺得它真是有這麼大的程度，那麼你要做的就是要全力以赴去減輕它的程度。例如我現在的狀態就是，感覺有一段時間就是什麼也做不下去，快得抑鬱症了似的。

第四，為了轉移負面情緒對你的干擾，對你生活的很大程程度的干擾，那麼你就得想方設法去逐漸的擺脫它。在這裡，我給大家介紹，我的方法就是找個事情做，找個自己感興趣的可以轉移自己焦慮情緒的事情做。或者走到社會上去，就做有益於社會發展和你自己發展的事情做。比如說我多多參與心理諮詢師的活動，我們在公園兒裡暢談的活動，唱歌兒跳舞的活動，你像我開直播，微信售貨，參與自媒體發展等等吧！就找一個能夠把你的精力和思想放進去的事情做，這樣你在做這些事情的時候，能忘記和消除負面情緒對你的影響！這是敘事療法，就是說用敘事療法來解除你的負面影響。

第五，就是為了消除負面影響對你的影響，那麼你就不要按照負面情緒的指令把事情想壞，你要把事情往好了想，這就是對自己進行認知療法。就是一個事情，在某種程度上，你怎麼想的，你就有什麼樣的心情，比如說你往好處想你的心情就好多了，如果你一個勁兒的往壞處想，那麼你心情可能也不好。因此我覺得，就是你怎麼認識的，這個事情你怎麼來認知它的。這也很重要，這就是認知療法對人的一種積極作用，遇事往好處想，給自己定下目標，計劃，在對自己進行積極心理暗示，提醒自己要快樂，一定要快樂幸福健康平安順利等！然後你就從悲觀中擺脫出來，所以，朋友你就往快樂的事兒上做去想，漸漸你發現原來那些負面情緒，會奇妙的變成了一個一個的正面情緒，Sunny著呢！

第六，對付負面情緒我還有一個方法，就是傾訴，和遠方的朋友傾訴，在開直播裡那些天，和電波里的朋友和自己傾訴，與積極的人交朋友，比如說我參加是媒體活動，參與這個悟空問答，何嘗不是一種傾訴，何嘗不是一種就是一種情緒方面宣洩？傾訴本身就是一種釋放，就是一種宣洩，那麼當負面情緒一直在你的心靈內部活動的時候，他可能淤積的壓力會越來越多，越來越大，但是當你進行傾訴之後，是逐漸的把它們像是垃圾那樣甩出去，宣洩出去，釋放出去。這就是戰勝負面情緒來自於傾訴的力量和好處。