關於運動，許多人躊躇滿志，買了價值不菲的室內運動器械，準備好好把自己鍛鍊一番，或瘦身或健體。結果時間一久，都成擺設，原因是沒時間：早起運動，難於做到堅持；白天忙於上班及各種事務，沒空閒；晚上覺得太晚，只想好好休息。如果真的有決心想運動，隨時隨地，抽出幾分鐘，積少成多，自然水到渠成。一定要等到休息日，才正兒八經的安排時間來運動，不但達不到健身效果，可能產生負作用。運動時間只能“擠”出來的，不能寄望於安排。

我們要先了解跑步機和拳擊柱都屬於有氧式的運動。

有氧運動主要對心肺功能和減脂幫助較大。

1.所以要先知道自己的目標是什麼，盲目的鍛鍊不僅浪費時間而且可能對身體可能造成不好的影響。

2.如果只是想單純的強身健體，減減肥的話就比較簡單。

首先使用跑步機進行熱身。跑個20-30分鐘。然後可以打打拳擊柱不會那麼枯燥。拳擊柱打個10-20分鐘。以免時間過長導致關節不適，畢竟目的只是強身健體。

3.如果不單單隻想侷限於強身健體並且想增肌的話就需要些技術含量，主要需要多鍛鍊無氧運動，無氧運動都是些抗阻訓練。例如就想在家裡運動的話，可以購買些簡單的器材比如室內的綜合訓練器，可以鍛鍊一些自重鍛鍊比如引體向上和俯臥撐等等，這些都是比較好的自重體訓練。增肌的話需要時間慢慢積累，所以這個事情要看自己的毅力了。

鍛鍊身體需要選擇一個恰當的時機，一般想要在早上鍛鍊的人，建議在起床後和吃飯前進行比較好，最佳時間段是5：30——6:30；想要在上午進行運動鍛鍊的朋友，可以考慮在早餐兩小時之後至午餐前，最佳的時間段是9:00——10:30；下午運動的人亦不少，午餐後的兩小時至晚餐前，最佳時間段是14:00——17:00；晚上運動的情況比較多，建議在晚餐兩小時至睡覺前運動，最佳運動時間段是19:00——21:00。

運動的時間其實是以不妨礙正常生活或者工作為標準進行調節的，切忌為了運動而運動。

運動的終極目標不是為了去和別人攀比，而是為了讓自己達到健康的目的，如果這個終極目標沒有確定，那麼就很有可能在運動過程中找不準方向，產生疲勞，繼而會選擇放棄。

在確定這個目標的前提下，你就可以根據自己的身體狀況，工作時間來進行安排了。比如今天起來比較早，那麼我就可以跑跑步，或者慢走15分鐘，或者做幾組拉伸。到了晚上下班了，如果感覺自己不是很累，那麼還可以進行系統的訓練，比如舉鐵，啞鈴，腹肌鍛鍊等等。如果到了週末，時間更加充裕，而自己也有興趣去鍛鍊，那麼可以選擇到戶外走走，或者去健身房去進行系統訓練。

這些訓練的安排其實都源自於自己的內心想法，當你有這個想法時，你就去做，自然能夠堅持下去了。

在不影響自己學習和工作的情況下合理安排運動時間，通常有兩個時間段可以選擇，一是早上鍛鍊，需要堅持早起，運動效果也很好，可以給一天的生活帶來好精神。二是下午下班後鍛鍊，配合控制晚餐，適合減肥人士，也有助於晚上的睡眠。

首先跑步機上跑步對膝蓋損傷很大，建議您跑步的話去戶外比較好。其次想要提高興趣，我有兩個辦法，一個是和小夥伴約一起，互相督促，不管是一起跑步還是一起健身，都很有促進作用；第二是多給自己拍照片，記錄運動使自己的身體產生的變化，每次練完來一張自拍，堅持兩個月看看你的變化，很棒哦！

首先得明白，運和動是兩個概念。

運，主要是透過調整呼吸的節奏、頻率、深淺，以達到調心。所以無論是什麼氣功、拳法、太極、瑜伽等……這些都有各自的內功心法。這個氣，運得好了，就叫運氣好。

動，主要是發力，以哪種姿勢、動作去發力。

如果缺少了“運”的環節，那就成了做體操了，即使練出了一身的肌肉也經常傷風感冒。

選擇一種適合自己的運動方法，你就會有興趣長期堅持了。

運動講究細水長流，不可能一蹴而就。對於一般人群而言，每週3-4次，每次45分鐘到1小時的運動是必要的。不建議每週不休息高強度的運動方式，也反對有些人三天打魚 兩天曬網的運動態度。

對於時間比較充裕的人來說，把運動時間安排在自己覺得舒服的任何時段都是可以的，畢竟人身體的適應性是很強的。但一般建議在每天下午的3時-5時，因為這時候人體已經經過了大半天的活動,對運動的反應最好，吸氧量也最大；且此時人體體溫處於最高點，肌肉最暖和且最有彈性，人的反應快，力氣大，不易受傷。

對於上班族來說，大多數人只能利用晚上時間來鍛鍊了。要注意的是晚餐不可過飽，須在晚餐一小時後再運動，以免造成身體不適。運動後如感覺飢餓，可在半小時後再補充些食物。另外臨睡前不可進行劇烈運動，否則會影響睡眠。

此外，還可利用週末、節假日合理安排運動時間。

所以，只要你喜愛運動，無論你有多忙你總會擠出時間的。畢竟金錢有價，而健康無價！

合理的健身運動時間、頻率、能讓減脂效果翻倍。訓練時間，看你是什麼時候有空，反正你一週能抽出三天時間鍛鍊就OK。訓練時間過長會讓你事倍功半，筋疲力盡。長時間運動後使得營養得不到補充，這樣會讓你的身體選擇消耗肌肉供能，如此一來可就賠了夫人又折兵。日常訓練30---60分鐘就能取得不錯的效果。要記住質量比數量重要得多。嘗試在運動之前規劃一下，爭取訓練到身體的每塊肌肉。加塊你的心率，挑戰你的極限。魔鬼身材都是透過地獄般的訓練換來的，不要妄想走捷徑。1，循序漸進。2持之以恆。開始時，每週鍛鍊2～3次；隨著時間推移，要逐步增加鍛鍊時間或者鍛鍊強度，要麼鍛鍊30分鐘（中等強度至最高強度），要麼每日45～60分鐘（低強度至中等強度），兩組鍛鍊方式可以交替進行。形成習慣後，一週保持4—5天的運動。最好的身材需要你自己持之以恆。謝謝。

想運動要看自己的興趣和決心，如果可以堅持一切都好說，如果只是說說而已，即便有人看著你，效果也是平平。

其實運動最簡單的就是跑步，跑步幾乎不需要投資和學習，如果是考慮減肥，跑步是有氧運動效果也很不錯，每天下班可以選擇在跑步機上跑30-60分鐘（跑步前後的拉伸千萬不能少），然後可以配合其他的器械做一些無氧，這樣的效果很不錯。

如果需要可以簡單幫你制定一個訓練計劃