210斤只要能配合並且認真的對待這次減肥，可以很肯定的告訴你沒問題，我190斤開始減肥的，一個月就瘦了25斤，三個月瘦了30斤，我的理想體重就是160斤，所以後兩個月放緩了，現在血脂，血糖，都降到正常值了，整個人都輕鬆

我也健身，但是我建議跑步，就是戶外運動。早上和晚上跑。第一減壓心情好吃東西不會滿目，改掉暴飲暴食這個壞習慣。第二加快新陳代謝，其實流汗只是讓身體流失水分，減重倒是可以。但是脂肪燃燒需要運動消耗。第三健康，健身房我個人覺得太悶了、人多。都是呼吸二手空氣不健康。跑步不用找一堆藉口怕損傷膝蓋半月板之類的話，跑不動就慢跑 跑步前做下拉伸動作。每天跑四十分鐘定個目標飲食上膨化食品 高熱量 高脂肪 垃圾食品就不要吃了，每天關心糧食和蔬菜 做好自己的工作。保持良好的心態，瘦下來沒有問題的！

要想體重快速的下降的話，其實辦法有很多種。

但是很多辦法都不一定是健康的。一方面是對身體有傷害，另一方面是很多的辦法瘦下來了以後很容易反彈。

要想讓體重得到下降的話，最好是穩步的科學的去減脂，很多人體重下降，減掉的是水分和肌肉，但是真正的減重是應該是減少我們體內的脂肪，特別是內臟脂肪，才是真正健康的減肥。

現在流行的21天辟穀加上營養代餐的綜合減肥的方法，還是有比較好的效果。首先對人體沒有危害，第二個的話他減重下來以後，不容易反彈。除了脂肪會減下來，而且人的所有的高血糖，高血脂，高血壓的這種指標都會好轉。

我直接給你說了，210別說兩個月瘦40斤，瘦50斤都有可能，我經歷過減肥，188到135斤，大塊頭減肥前期非常容易，困難的是後期，你按照我的方法做吧，一定可以瘦。

1、早餐按時吃，不需要改變，午餐減掉1/3，不吃肥肉，晚餐減掉一半，在6:00之前吃完；

2、多吃水果、水煮蛋、純咖啡、餓了就吃；

3、戒掉所有飲料，換成礦泉水；

4、戒掉所有零食；

5、要有一個概念，餓的時候就是在瘦，

6、多喝水，多喝水，多喝水；

7，能站的時候別坐著，能坐的時候別躺著；

8、晚上按時睡覺，11:00之前；

9、沒事空拳拍吧大腿兩側，提升代謝能力。

其他的我暫時不給你說了，你按照這些做吧，兩個月瘦不了50斤你來找我，我是諮詢師張大頭。

首先給你一個肯定的回答是有可能的，大基數體重者減肥前期是比較快的，但是從健康的角度考慮，也為了減肥以後體重不會反彈，還是建議你選擇健康不激進的減肥方法！

第一步:審視自己的日常的飲食習慣

簡單的說先看看自己是怎麼胖的，是不是喜歡吃零食，甜品，和油炸食品呢？是不是看到好吃的東西就吃的不停呢？是不是喜歡吃夜宵和大量飲酒的習慣呢？這些不良的飲食習慣都是導致肥胖的原兇？減肥就是要改掉不良的生活習慣，養成良好的規律的飲食，健康的生活習慣。

第二步:制定一份飲食計劃表

碳水的攝入，用燕麥、豆類、玉米、土豆、地瓜和粗糧替換每日的大米、白麵等精細的主食，這樣可以增強飽腹感，更好的控制血糖，有利於減肥。

蛋白質，減肥期間要保證每天足夠的蛋白質攝入，飲食中可以增加雞蛋，雞胸肉，牛肉，奶製品等優質蛋白的攝入量。蛋白質能很好的幫助我們抵抗飢餓感，有助於的計劃順利的進行下去。

蔬菜，每日的蔬菜是飲食中必須攝入的，最好是綠葉蔬菜，例如波菜，白菜，生菜，西藍花等都可以，烹飪是要注意清淡，少放油和鹽，最好是清炒和水煮。

水果，減肥期間要少吃水果為妙，因為水果中含的糖分還是挺高的，水果可以吃但是要注意量，不能攝入過多。

第三步:適量的運動必不可少

大體重的減肥者，前期要選擇一些低強度的有氧運動，建議快走或慢跑，有運動時一定要注意心率，不要讓心臟負擔過重。慢慢的身體適應了，體重降下來一些，再增加運動強度。

不要只做有氧運動，要做一些力量的訓練，運動時可以先做有無氧運動再做有氧運動，運動時間最好不要低於一個小時。

好了有了以上幾方面的建議，加上你的堅持，相信一定會瘦下來的，減肥是幫助我們養成良好的生活習慣，不是一朝一夕就成功的，堅持下去就一定有效果的！

體重210、兩月20公斤，沒用反彈快。減輕體重最難的就是去除體內多餘肥膘。上午爬山、踢鍵子、跳繩，下午網球、游泳、慢走5公里(逛街邊代替)。要把這些當成愛好特別喜歡來玩。一天五頓六頓沒問題，吃無油食品為主。控制每次進食量10O克以內，可以大量飲水，甜味的、高鹽的說聲再見。糖度低的瓜果可多食用一點也要控量。辛辣食品禁用是刺激食慾的兇手，這樣頭年下來四、五十斤很容易。

想要2個月減重40斤，答案是肯定的。但要付出的汗水和飢餓感要比一般減肥的多幾陪。

首先你要清楚一點，別人的減肥方案不一定適合你，你可以參考，這個過程中，體重減少量需要循序漸進，千萬別制定那種2個月40斤，平均每天減重0.67斤的方案，如果你是初次減肥肯定吃不消，需要慢慢增加減肥量，不僅身體能很好適應，而且你的減肥信心也會越來越足；

其次就是如何制定減肥方案，一定要做一個適合自己實際情況的減肥方案，必須做到的飲食結合運動，不是說要杜絕一切高熱高脂食物包括飲料，其實結合我自身的經驗來講，這些是可以吃的，但一定要注意攝入量，做到攝入熱量小於消耗熱量。減肥計劃要有彈性，目標是減40斤，最後如果只減三十多斤也不要沮喪；

最後，貴在堅持，成功者都是孤獨的，別人在玩，你在減肥；別人在吃喝，你在減肥；別人在休息，你在減肥…總之不是在減肥就是在減肥的路上。記住，一定一定要堅持下去，堅持就會瘦下去。

身高一米八二，體重108公斤。今年3月10號體檢查出血糖7.3，決心減肥，第二天開始早上五點半起床爬山，晚上下班練槓鈴。早點沒變，中午飯和晚飯都少吃一半，並且只吃素菜。今天體重是99公斤。

我從213斤三個半月到135斤，這是事實，整整77斤，好多人都不認識我了，那種驚訝的感覺，讓我自尊心受到極大的鼓舞，

減肥靠自己，如果你是為了好看減肥，我覺得還是缺了點，除非你是鐵了心，打心底想讓自己瘦下來

肥胖原理：新陳代謝下降，身體適應了低熱量攝入，適應有氧運動，產生平臺期。可以更換食物，比如玉米土豆紅薯，換有氧，比如爬樓騎車游泳，增加力量訓練。不讓身體適應，