女性孕前吃葉酸，男性孕前也可以吃葉酸啊，畢竟葉酸是為了防止畸形，促進孕後胎兒發育的。當然男性除了吃葉酸還要吃其他的東西，下面我來給大家普及一下吧！

男性孕前吃什麼？

想開頭說的，吃葉酸，作用不多說了，已經寫有了哈！吃些是沒有錯的，醫院有免費的，可以去拿哦。

補充蛋白質，蛋白質是精子生成的重要原料，蛋白質充足，精子就會多，質量也會提高。含蛋白質的食物有蝦、魚、奶製品、蛋類等。

補充鋅，這個最為重要，鋅是男人的加油站，鋅能提高精子質量，促進精子的生成，而且難提高男性的動力！吃些海蠣、動物肝臟、扇貝、黃魚、海帶等，都是補鋅的好東西。當然，食物吸收還是遠遠不足的，最好吃一些含蛋白鋅的育元片，吸收快，含鋅也豐富。

補充硒，硒能保護精子，提高精子的活力，減少精子的畸形機率，提升受孕的機率。大蒜、葡萄、紅豆等都還有硒。

補充鐵，鐵能促進人體血液迴圈，讓人的血液更加的通暢，血液迴圈好，新陳代謝就快，身體更健康有活力。含鐵的食物有豬肝、木耳、紅棗等。

當然，除了要注意吃的，還要多加鍛鍊身體，戒菸酒，養成早睡早起的好習慣啊！

好啦！祝你成功好孕！

男女備孕都可以補充葉酸，葉酸能有效地預防胎兒神經管畸形，並提高受精卵和胎兒的質量。

孕婦補充葉酸的最佳時間是懷孕前的三個月和孕早期的前三個月，最好可以延續到孕期結束。男士同樣建議孕前三個月補充葉酸。

在服用葉酸前最好到正規醫療機構檢查一下體內葉酸情況。

如果不存在葉酸缺乏的症狀，建議每天攝入0.4mg葉酸。

如果發現葉酸缺乏或嚴重缺乏，可增加葉酸用量，在醫生指導下合理補充，絕不可濫補。

食補是最健康、最天然的一種營養補充方式，很多食物中都含有天然的葉酸，但是食物中葉酸的含量受到光和熱常常不穩定，所以在烹飪的時候時間不要太長，儘量減少葉酸的流失。下面介紹一些葉酸含量高的食物，在備孕早期，可以把葉酸含量較高的一些事物納入日常食譜中。

備孕是夫妻雙方共同的事，不管是男性還是女性，備孕時都需要吃葉酸。

孕前吃葉酸可以有效增強準媽媽的抵抗力，對未來胎兒的好處是可以預防神經管畸形。對男性而言，如果體內葉酸水平過低，會導致精液濃度降低，精子活力減弱，還可能造成精子中染色體分離異常。

除了葉酸，男性備孕時也需要注意其它營養物質的補充，如鋅、鈣、維生素和硼等。

一、富含鋅的食物

男性在備孕時補鋅很關鍵，鋅元素一方面可以提高男性身體機能，另一方面對於精子的生成、精子數量的提高也有很大的幫助。而鋅元素的缺乏會導致男性性激素分泌減少，影響精子的生長和成熟。富含鋅的食物有牡蠣、乾貝、牛肉、栗子和核桃等。

二、富含鈣的食物

對於男性來說，適當的補鈣幫助保持骨骼健康，男性生育能力與骨骼健康息息相關，當男人缺鈣的時候，骨骼代謝紊亂，骨鈣素水平下降，就會導致生育能力下降。同時鈣是腦神經元代謝不可缺少的重要物質，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現失眠多夢的症狀，有利於備孕男性睡眠質量的提升。富含鈣的食物有紫菜、海帶、蚌肉、蝦皮和菠菜等。

三、富含維生素的食物

維生素C、D和E都是備孕男性需要補充的營養物質。維生素C又叫L-抗壞血酸，是一種水溶性的抗氧化劑，在日常飲食中多吃維生素C可以提升精子質量、改善精子活力及精子畸形率。國外有研究顯示，維生素D直接影響男性體內健康精子的數量，而維生素E可以防止男性體內因大分子過氧化而損傷精子，還可以提高精子的活力。

我們日常生活中大多數蔬菜和水果都富含維生素C，比如櫻桃、番石榴、柿子、草莓、橘子、獼猴桃等等。含有維生素D的食物主要有瘦肉、奶和堅果等，維生素E主要存在於蛋黃、豆類、花生和植物油中。

四、富含硼的食物

男性前列腺癌的發生率正有越來越高的趨勢，硼元素攝入量大的男性，患前列腺癌的機率比攝入量小的男性低65%，備孕男性最好在飲食中增加硼元素的攝入。含硼豐富的食物有蘋果、香蕉、葡萄、棗、蜂蜜、黃豆和木瓜等。

男士不僅也要吃葉酸，想要寶寶更健康，更聰明，更漂亮，我們增加了備孕這個過程。還要格外吃點什麼呢？

我生完寶寶很多朋友都問過我，我把我的心得和你分享。

1.增加含微量元素鋅的食物。精子的產生及成熟，主要以微量元素鋅為主。貝類中鋅含量相對較高，牡蠣中含量最高。我們大連稱它為“海蠣子”，家常菜有，海蠣子蛋花湯，海蠣子燉豆腐，清蒸海蠣子等好多種吃法。

2.增加“種子”。像花生，核桃，開心果等堅果中不僅含有很多人體必須的微量元素，其中精氨酸含量相對較高，是形成精子的重要成分。堅果中還含有較多的維生素E，維生素會產生生育酚，也增加男士精子的活力。

3.增加含有番茄紅素的食物。我們家每週必吃西紅柿牛肉湯。番茄紅素不僅有抗氧化，抗癌的作用，印度的醫生髮現它可以提高男士精子的濃度，質量活性。在男士不孕的治療方面有顯著功效！

4.增加dha食物。三文魚最大的優勢是每100克dha的含量達到1.1克，dha是大腦和視網膜的重要組成部分，不僅孕前吃，孕期20周以後也要多吃魚，哺乳期更是要補充dha。

6.蔬菜，水果，肉蛋奶，每日必吃，主要的蛋白質，維生素都是透過平時飲食來攝取。油炸，燒烤，過鹹，過辣，重口味東西都少吃點比較好。

也是湊巧了，我今天剛釋出了一篇男性備孕的文章，感興趣的可以去看看。

1、蛋白質可以提高精子的數量和質量，蛋白質含有人體所必須的脂肪酸，它們透過人體自身的合成，只能從食物中獲得。要注意蛋白質雖好，不能攝入過量，要保持營養均衡，維持良好的營養狀態。

2、人體內的礦物質和微量元素都是對男性的生育力有著重要的影響，比如鋅、錳、硒等元素。日常生活中多吃些含鋅硒類的食物或是營養補充劑，可配合蛋白鋅硒咀嚼片來調理2-3個月。

3、鎂有助於調節人的心臟活動，降低血壓，預防心臟病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應該吃兩碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

統計資料表明，40%的不孕由男性導致的，其中精子數量少是最主要的原因。在過去的50年裡，男性的精子減少了50%。

維生素和礦物質以及抗氧化劑對健康精子的生產起著重要的作用。

1. 鋅。鋅元素大量存在於男性睪丸中，參與精子的整個生成、成熟和獲能的過程。男性一旦缺鋅，就會導致精子數量減少、活力下降、精液液化不良，最終導致男性不育。有報告指出，一次射精所含的鋅約3毫克。貝類產品，牡蠣生蠔是鋅的良好來源，另外，動物內臟和牛肉也是良好的來源，而植物鋅吸收率低，南瓜子含鋅高。

2. 硒。缺乏硒，精子的運動活力低。硒能夠增強生殖功能。缺硒能引發射精受阻，精子活力低下、發生畸形，受胎率降低。硒元素是精漿中過氧化物酶的必需組成成份，當精液中硒含量減低時，這個酶的活性降低，不能抑制精子細胞膜質過氧化反應，造成精子損傷，死精增多，活力下降。含硒最高的食物是巴西堅果，其次在大蒜，西藍花，啤酒酵母，葵花籽也是良好來源。

3. 葉酸。葉酸可以為修復DNA提供甲基。基因的表現才是最重要的，男性攝入充足的葉酸，能夠保證精子所攜帶的基因的完整。

4. 缺乏維生素A則精子受到損害，是受精卵著床不可缺少的物質。缺乏維生素E精子數目減少。補充2者後，精子數目明顯增加。

5. B族維生素及蛋白質不足，會降低精子的活動能力，使精子數目減少，影響排卵。不孕的雄性動物，增加B12，精子數目由100萬遲鈍的精子增加到1.4億活動旺盛的精子。

6. 鎂數量過少，可能使精子完全消失。 7. 精氨酸。是精子蛋白的主要成分，有促進精子生成，提供精子運動能量的作用。

8. 歐米伽3脂肪酸。是形成精子的重要營養素。

9. 飲食中的抗氧化劑，能清除自由基分子，減少其對DNA的破壞，精子形態的好轉是受損DNA數量減少的直接結果。

對6位男士進行4個月的研究，透過改變飲食。對精子的改變效果：

1. 增加精子必需的營養素，精子數量最低的低於100萬/毫升的高到2000萬/毫升。

2. 實驗開始時，正常形態的精子百分比為0.5~10%,4個月後，資料上升到1~12.5%。重要的是，每個人都有增加。其中3個人的百分數翻倍。

3. 實驗開始的時候，13~23%的精子攜帶受損的DNA，4個月後，下降為4~10%。DNA都有改善。