親的減肥斤數下降的有點快，身體是否有不舒服，不適應等情況發生呢？針對減肥到瓶頸期就應該注重減脂了，而不是減重，再這樣持續下去，親的身體可能很難承受，而體重越來越慢說明親的身體內的水分與食存已經被減掉了，剩下的脂肪成分很難分解排出體外，如果現在不堅持下去的話，很容易出現反彈的現象，減肥不是減重，更重要的是減掉身體脂肪與控制脂肪再生才是最後的步驟，親已經進入減肥最後階段了，可以開始注重一些改善體型與塑身的工作，針對腸胃問題與一些親極速降重帶來的身體情況，需要進行食療完善哦，變美之心人皆有之，可是健康也是身體的本錢哦。

我有方法可以幫你減肥，現在你是生活習慣和飲食不規律，早餐很營養，主要排毒溼氣很重要，作息時間再改一下一定有效果！

那就多運動唄！我現在也沒找到什麼好方法，我曾用過蘋果雞蛋減肥法效果還不錯，就是每天只吃蘋果和水煮雞蛋，多喝水，幾天都能瘦幾斤，但是身體也會很虛弱，用這方法就不能大量運動了否則太傷身體，也不是每個人都適合，想嘗試的朋友可以試試：早餐一個雞蛋，一個蘋果

中餐同樣

晚餐可以不吃或者一個蘋果

如果蘋果吃的煩了可以換成黃瓜，減肥還美容，我曾經就是這麼吃的兩週瘦了十幾斤，不過那是夏天，加上跑步做瑜伽出汗比較多，那時候水果也便宜，我都是一下子買很多屯冰箱裡，，如果是現在，最好每天早晚跑步五公里，鍛鍊半小時以上，否則減肥確實不容易，減肥過程中很苦但要堅持，不能瘦了一點就又開始大吃二喝了。

首先看你的運動方式呢，這個適不適合減肥的。你的運動方式都是以無氧運動為主，那麼他的燃脂效果不是很好。

另外你是不是運動完了之後，熬夜的習慣沒有改變。熬夜是造成肥胖的主要因素之一。所以說如果你要減肥的話，那麼一定要改變熬夜的習慣。

還有一個，你說現在體重下降的慢了，體重沒有變化。我不知道你是從開始練就沒有變化，還是減了幾斤之後就不變了。如果是減了幾斤之後不變了呢，那就是進入了平臺期，在平臺期的時候，我們應該繼續堅持鍛鍊，堅持控制飲食，同時呢要增加蛋白質的攝入，為我們的細胞提供動力。

還有一點就是說你運動的時候不要擼鐵，那個對減肥沒有效果。你應該是在跑步機上跑步，或者是到地面上去跑步，慢跑 快走都可以，每次60分鐘以上。然後讓自己的心率一直保持在燃脂心率上，那麼效果就非常的棒了。記住減肥的心率不是讓你氣喘吁吁喘不過來的心情而來的新綠是微微出汗很舒服的心理。

一、要搞清楚身體能量代謝與肥胖是怎樣的？當人體進食熱量多於消耗熱量時，多餘熱量以脂肪形式儲存於體內，其量超過正常生理需要量，且達一定值時遂演變為肥胖。進食熱量的都是與食物種類、進食方式、進食量有關，1克脂肪約7.7大卡，1克澱粉或蛋白質約4大卡，而消耗熱量主要與身體自身狀況（基礎代謝）和運動相關，一般情況下，體重65公斤的成年人在中等強度的工作下一天需要消耗能量2200大卡。身體消耗能量，首先氧化血液中的葡萄糖，接著是肌肉和肝臟的糖原會轉化為葡萄糖，然後才是氨基酸（蛋白質分解而來）、脂肪酸（脂肪分解而來）透過糖異生轉化，在身體繼續大量能量，而葡萄糖的功能不足，也會透過脂肪的酵解直接產生能量。減肥就是要控制能量攝入或加大能量消耗。

二、要清楚我們的身體有一個精密的自動調節機制。簡單點說就是身體會自動調節進食和生理消耗的平衡，以保護身體組織器官。當身體攝入減少，能量不足，身體就會消耗體內的蛋白質、脂肪，蛋白質主要是肌肉，消耗蛋白質就會減少肌肉，消耗脂肪會產生酮體，因而身體在攝入能量不足時就會慢慢減慢基礎代謝，直至平衡，這就是各種斷食減肥、節食減肥、代餐減肥會出現減肥越來越慢的原因。相反，身體的消耗加大，如運動減肥，消耗的能量多了，身體也會動員蛋白質、脂肪提供能量，也會促使人加大進食攝入能量，隨著進食加大，身體又進入新的平衡，這就是運動減肥在飲食控制不當時，減肥越來越慢甚至反彈的原因。

什麼是平臺期？

我們在減肥的過程中往往會經歷平臺期，減肥的效果不如初期明顯，甚至停滯不前。其實啊，我們的身體有自己特有的保護機制，在適應了一直踐行的飲食和運動模式以後，也就抵達了平衡狀態，意味著我們攝入和消耗的能量達到了平衡。

我們的身體很聰明，對於外界環境的適應性很強。剛開始每天半小時無氧運動可能就氣喘吁吁，但是一個月以後我們的心肺功能、肌肉適應了這個強度，運動也就會輕鬆一些。所以，並不推薦節食減肥，身體為了適應每天低能量的攝入，而降低基礎代謝，對身體傷害不小，就有點得不償失了。

遇到平臺期，也不必驚慌，不必刻意減少食物攝入，增加大量運動。體重的變化包括水分、肌肉、體內脂肪的變化。體內脂肪才是我們想減去的那部分體重。除了體重外，衡量美和健康的還有體質指數、體脂率、腰臀比這三個緯度。

1、BMI 體質指數

BMI＝實際體重（kg）x身高（m）的平方

18.5-23.9 為正常；BMI≥24為超重；BMI≥28為肥胖；BMI≤18.5為消瘦

2、體脂率

體脂率代表了身體的脂肪比例。 體脂率高，身體就不夠緊緻，腰腹容易出現游泳圈，身體也不夠健康。

3. 腰臀比

腰圍比臀圍，0.88左右是比較正常、健康的，0.7是女神級別，女性超過0.9，男性超過1就有了更高的慢性病風險，屬於中心性肥胖，內臟脂肪就較高。

建議綜合以上三個緯度來看減肥是不是真的進入了瓶頸期。總之，保持一個良好的心態，長期合理規劃飲食、規律運動，才能逐漸減少體內脂肪。

我是註冊營養師田雪，正在推廣“好好吃飯”的理念，用最簡單的211飲食法輕鬆搞定營養三餐。最近也為大家準備了《吃出漂亮12天體驗課》，快來找我領取吧。

怎樣的減肥速度算合理呢？

答案是：一週1-2斤，這是國際上都認可的科學減重速度。

可有些人就會說了，1-2斤的速度也太慢了！我就是不吃晚飯都減得比這快，一週分分鐘鍾減掉4-5斤。。。。。。但是你確定這是減肥嗎？可能你透過節食減掉的都是水分，等恢復到正常飲食體重就都回去了。

而題主的所說的問題：

身高175釐米，體重92.5公斤，體重指數BMI為30.2，已經屬於嚴重肥胖了，確實是需要開始瘦身之旅，但是根據描述的食譜內容：早餐：一個煮雞蛋，一杯豆漿，一個捲餅，午餐：不吃，晚餐：半斤牛奶，幾片全麥麵包，存在多個問題。

1、三餐的基礎上缺少加餐環節

加餐時間推薦是在兩餐之間，建議在早上10點左右或下午15點-16點之間，有助於穩定血糖水平；如果兩餐之間時間隔的不久，且不餓可以不加餐；但如果時間長，又存在明顯的飢餓感則一定建議要有加餐，因為減重期間，每餐的熱量都比較低，加餐可以防止出現飢餓感，也可以防止因為飢餓感導致下一頓攝入熱量過多的情況。

2、午餐不吃就不對了

這樣難怪減肥速度會慢下來，因為節食會使得身體的基礎代謝率下降，身體出於保護機制，會自動平衡，使減重速度下降。

3、缺少蔬菜，早餐，午餐，晚餐都沒有看到有蔬菜的部分

我們每天至少要吃到300克的蔬菜，尤其是深色蔬菜，在減肥期間蔬菜的攝入是有益無害的。

4、加上還有大量的運動，例如擼鐵，健美操，暴走等，運動量多，而飲食跟不上，午餐又不吃

開始減重速度可能會快一些，但越到後面就越會容易到達身體的瓶頸期，難以下降。

5、良好的生活作息對於控制體重至關重要

避免長時間熬夜，否則容易降低身體的基礎代謝率。

如果想要好的健康體重，需要堅持合理健康的減肥方式，避免走極端方式。減肥沒有捷徑！