瑜伽練習者眾多，最初的出發點都是想強身健體，慢慢在習練的過程中會演化出很多目的性，看到別人練習的好，就有攀比心，想去超越，不斷挑戰高難動作，看著比人下腰自己原本就腰部勞損或者腰部有病灶也勉強自己去做原本自己不可以去做的體式，違背初衷，這樣的裡練習不會讓瑜伽帶給伽人強身健體的效果，如若不忘初心，一定要做到體式正確！

1.站立後彎

初級瑜伽，太容易上手了，每個體式都想練。腰背疼痛，腰間盤突出的伽人不宜做此體式。

練習注意事項：

雙腳腳趾間面向正前方，不能內八或者外八，雙腿有力與地面聯接

雙手掌心合十於胸前，脊柱拉長，尾骨內收

雙手體後指尖向上，掌根處抵住尾骨的位置，胸腔上推，腹部拉長，脊柱延展，核心收緊

2.站立手抓腳趾式

別找了，簡單好練又強身健體的體式都在這了。想要把平衡體式練習好，身體的肌肉一定是舒展開的。

練習注意事項：

踩地的主力腿腳掌踩實墊子，膝蓋窩理直，保持肌肉上提

手抓腳的腿，腿部力量是主動向上，不是用手臂拉的力向上抬起的

脊柱理直向上，整個身體的力量走向百會穴的方向，髖部正，尾骨收。

3.手掌與墊子接觸的力點

瑜伽的很多動作，都離不開雙手與地面聯接，雙手發力點正確與否直接影響手腕的健康

練習注意事項：

雙手食指大大張開，力量向大拇指和小拇指兩方延展

大小魚際需要向下壓實墊子，十根指頭也是與墊子充分聯接的

手腕的力量上提，不能向下，讓力量走向肩膀的位置

看手上有什麼，有電腦玩電腦，有書看書，或者想想平時有什麼想做但沒時間做的事情；如果喜歡聊天，可以加入一些群裡面扯談一番