1.首先要找出緊張的原因。

各人緊張的原因各有不同，有人天生是藍綠性格的人，比較內向，在公共場合說話本能的會引起緊張，說到底是對大眾從心底潛意識的排斥所致。而有的人卻是擔心丟面子，比如在上學發言時班級里正好有傾心的物件，這種時候為了在所喜歡的那人面前表現良好有時就會不自覺的緊張，你越剋制反而越緊張。所以，所謂對症下藥，先要找出癥結所在才能治本。

如何克服在公共場合說話緊張?

2

其次，如果是在進行一場演講，在講演之前一定要仔細準備。

這裡談及吾輩經歷，吾輩也是演講時很容易緊張的人，有一次班級述職報告，知道自己演講方面薄弱於是我寫好發言稿，並且仔仔細細看了多遍甚至到了可以背出的程度，上臺演講時手裡攥著發言稿讓自己心裡有依靠感，果然發言還算順利。

3

再次，心理暗示不可缺。

你可以鼓勵自己，在心裡默唸“自己一定能行”諸如此類鼓舞自己的話。

4

再次之，想象法。

想象你所述說的物件時某一類生物，可以是樹啊，花呀，木頭人呀，這也其實跟心理暗示一樣。

5

最後，開啟心扉，多加練習在公共場合說話。

很多人其實很想表達自己的意願，但就是不敢踏出實踐，要不斷逼迫自己踏出那一步，不斷的練習，到最後你會發現，所有的緊張早已消失無蹤。

也許在人多的場合很不適應最主要的是平時清靜慣了猛一人多就感覺到頭上冒汗並出現緊張的神色六神無主站也不是坐也不是。

要想擺脫這種在人多的場合會緊張的神情最重要的是平時多接觸一些人或一些事，只有接觸的人或事多了隨即這種緊張的心理也會得到最大的改變的。

感謝悟空邀請。 緊張是不分年齡段的，緊張只是你的感覺。為什麼要緊張？是因為你在那個場合有很多的顧慮，缺乏自信,怕做錯，還有就是缺少這種鍛鍊，缺少在大場合出現或發言。 也許你是個性格比較內向的人，這樣的情況一般人都會有，要改變這種緊張心理要靠自己去努力，多適應人多的場合，慢慢融入這樣的環境，這種場合出席多了就會慢慢好的。你可能是平時交際場所去的不多，可以先從主動和陌生人搭訕開始練習 ，很多機會需要多鍛鍊自己 ，比如在人多的地方多和那些人交談，交談過程中會多接觸一些人，這樣會突破自己 緊張心理，相信自己可以 放鬆。 平時有意識的鍛鍊自己的膽量和勇氣，加強自己的自信心的建立，用自己生活的經驗武裝自己的頭腦，自然而然的勇氣就會增加的。多鍛鍊， 越緊張越去嘗試 ，經歷多了 ，緊張情緒會慢慢變沒了。 每個人在這種場合都會有點小緊張的，但若是經常性的話，以後會慢慢習慣的只能慢慢克服，慢慢在心底鼓勵自己，告訴自己我肯定行，沒什麼大不了的，反正他們也不認識我，做好自己就好，不要太在意別人，而且有時候在意反而會弄巧成拙，慢慢來吧，不要著急，相信你以後會好的。

中年人，人多的時候會緊張怎麼克服？

按照通俗的說法是內向的表現，但是如果更加深入表現可能是社交恐懼症，但是如果遇到了人多怎麼克服？ ……其實我個人比較建議可以嘗試一下在公共的場所去演講，想到什麼說什麼，為了練習口才和恐懼症，但是這個方法也並不是所有人都能接受。

第二個辦法就是嘗試與陌生人溝通，對應的話題自己想，在不斷的陌生溝通中你會找到一種屬於自己的溝通方式和方法，久而久之就養成了陌生溝通的習慣。

第三種方法就是透過和朋友聚會，慢慢的從冷場到快結束聚會是還在誇誇其談的那種感覺和節奏，時間長了，你就可以知道怎麼開頭與人溝通，怎麼用話題讓別人對你產生好感，久而久之會社交能力會很強。

往往社交做不了真實的自己，但是為了自己，也為了以後，適當的場合用適當的溝通方式，並不是一件壞事。

不緊張就不正常了，不要以為有些事情隨著年齡增長就自然而然該咋樣了，有些事情也是性格使然，要不然說＂三歲看到老〃。還有你參加人多的場合的目的是什麼，隨便一個休閒場合有啥緊張的呢？如果是工作需要，真的要克服，平常就要有意識地多鍛鍊自己。記得有個很有名的歌手，臺上表演很輕鬆自如，有個記者採訪她，她說其實她每次表演都很緊張！所以，她每次表演前都做很多準備多練習，其實有些事情不是表面看得那樣，沒有人會隨隨便便成功！不要太在意別人的評價，人立足於社會最基本的就是要去溝通，去表現，在同事，在子女，在領導，在下屬等等，周星星說＂人沒有夢想跟鹹魚有啥區別＂，那人不會溝通跟動物有啥區別？那還緊張個啥勁！

緊張也許是緣於對自我關注過多，對外界關注過少。比如說在人多的場合時，過於關注自己的外表是否完美，言行是否得當，是否能別人留下好印象等。

由於過於在乎別人對自己的看法和評價，所以總想給別人展現自己完美的一面，不由得就會擔心自己的外表、一言一行是否完美，從而誘發了緊張情緒。

想要克服緊張情緒，需要增強自己的自信心，讓自己的內心變得更加強大。在人多的場合時，試著把關注點放在聽眾身上，減少對自己的關注，全心全意去關注對方，這樣做是有助於消除緊張情緒的。

如果是正式場合，比如商務演講，提前做好充分準備，自我反覆演練，重複、重複再重複。上臺前做幾個深呼吸，練習一下腹式呼吸，並給自己正面的心理暗示，都有助於釋放緊張的情緒！

譬如吃飯喝水為什麼不緊張？反而會很輕鬆。但如果去一個陌生的場合赴宴，這個時候你發現同樣是吃飯喝水，但卻感到有些拘束，有些不自然了。雖說不緊張，但和在家中不一樣。這就是從一個環境到另外一個環境發生變化了，不一樣了，不適應了。

那麼同樣的道理，在家中和孩子有說有笑，輕鬆自如，但在公開場合登臺演講，就會感到緊張。這是因為和孩子交談時沒有那麼複雜的思想，但在另外的場合，各種想法就奔湧而來：我講不好怎麼辦？我說錯話了怎麼辦？人家會不會笑話我？ 特別在意別人對自己的看法，特別在意別人對自己的評價。那麼有這麼多的想法，就把自己限制住了。而這麼多想法，都來源於自心，自己把自己捆住了，解鈴人還需繫鈴人。

有時候在一些場合中，在遇到一些事情時，心會怦怦直跳，跳就對了。心哪有不跳的，只要不從喉嚨裡蹦出來就行。這並不影響你的沉著冷靜，不要去躲避，不要怕丟面子，要多鍛鍊。以後凡是有這樣人多的場合，你就迎上去，說多說少，說壞說好，哪怕是一句話，表達清楚就行。不要顧忌那麼多。時間長了，你會發現有些東西都是無所謂的，尤其是自己的一些想法，並不是那麼重要。

思想越單一，做事越輕鬆；想的少，說的也利落；包袱丟掉了，走路當然也輕快。

人多的場合會緊張，與年齡的增長並沒有太大關係。

因為上至總統演講(電影:國王的演講)下至幼兒入校面試，每個人都會存在不同程度的緊張。

有人緊張的時候會不停地走動，而有人緊張的時候會突然昏厥過去。

因此，緊張是一種正常的心理活動，但是緊張的不尋常之處在於它會給人帶來強烈的情感體驗。

社會心理學家曾做過一項研究，是分析觀眾對個體在做任務時的影響。

結果表明，當有觀眾在場的時候，如果任務簡單，個體可以很好完成；但是任務很難，個體可能就會降低效率。

這也就是所謂的“觀眾效應”！

也就是，當個體的注意力不僅被所做的任務佔用，同時也被旁觀者佔用的時候，個體內心就會產生衝突。

對於不熟悉情況的人，他們內心惶恐不安，害怕被別人給予不好的評價，害怕自己的自尊受損。

而對於熟悉情況的人，有旁觀者在，只會引起他們更多的興奮。因為這樣可以獲得更多的關注和稱讚，同時可以滿足自己自尊的需求。

因此，如何克服緊張，就是需要熟悉情況。

而熟悉情況，也就意味著不斷的練習！

把不會、不熟悉的事情多練幾次，練得爐火純青，就不會緊張了。

榮格也曾經說過，凡是你抗拒的，都會持續。

什麼意思呢？

也就是你越害怕，越緊張的事情，它越會持續的存在。

為什麼呢？

因為當你緊張害怕的時候，你會把自己的能量聚焦在你緊張害怕的事情或者情緒上，這就相當於你把自己的能量轉移到了事情或者情緒上面，它們就會變得越來越大。

而當這些負面的能量積攢得像個球的時候，你只會變得更加焦躁。

唯一可以做的，就是去迎戰，去挑戰他們！

因此，練習才是致勝法寶，而緊張與年齡無關！