可能是你沒做到標準動作

平板支撐雖然不能直接練出馬甲線，但是它能給腹肌很強的刺激，促進腹肌的生長配合其他腹肌訓練馬甲線壓根不是問題。

平板支撐鍛鍊腹肌真的有用嗎？有用的。

平板支撐是鍛鍊腰腹核心肌群的一項基礎訓練動作，對於任何訓練者來說都是可以直接入手的。

但是能不能練出腹肌來，能不能看出來這個主要不是鍛鍊所引起的，而是由你的體脂率，肚子上的脂肪厚度會直接影響腹肌的明顯程度。所以說，如果你想要讓你的馬甲線或者腹肌的形狀更加的明顯，你所要做的最重要的事情是透過飲食方面來把脂肪降低。去除那些不健康不規律的飲食習慣，再逐步的把你的飲食攝入的熱量卻降低那麼對於你脂肪的減少會很有幫助。

而運動健身，特別是核心肌群的一個專項訓練會讓你的核心肌群肌肉更加的結實有力，更加的強壯。平板支撐這個動作非常好，但是很多朋友沒有掌握好這個動作的訓練要點。比如說題主感覺自己的手臂和小腿更累，而不是核心更累。在訓練平板支撐的時候，雙臂雙腳接觸地面只是一個支撐作用，不會對地面發出很大的力量。而主要維持身體平板姿態，從頭到腳是一條直線的穩定姿態則是腰腹核心完全收緊才能夠做到的。所以在訓練平板支撐的時候，就想象自己的腹部要被別人擊打一樣收緊它，這樣才能更好的去訓練它。

而如果你想在核心訓練有更好的效果，可以練習其他一些更有強度的訓練動作，比如說舉腿練習。從地面舉腿逐步去過渡到懸掛舉腿，這樣的訓練強度會提高很多。對於核心的肌肉塑造和力量提升會有更大的幫助。

平板支撐練腹肌有幫助。如果感覺手，腿感覺比較大，應該就是動作不標準。

平板支撐是很流行的無器械健身，對於場地，時間，器械都沒有限制。

它能夠有效鍛鍊到腹直肌，腹橫肌。

夾緊臀部，兩腿繃直，頭不下垂，腰平直。

下面這個塌腰，抬頭了。

每天平板支撐4組，一組1分半。

除了常規靜態平板支撐，想要鍛鍊腹肌，還可以練習進階版。

每天平板5分鐘，勝過跑步一公里。

只要有閒暇時間，都可以做起來。

在我們對身體的訓練中，最多練習的可能就是平板支撐了吧，這一個看似是比較簡單的一個動作，但是做起來卻是沒有想的那麼的容易的，我們平時在健身房裡面訓練的時候也是可以做的，相信很是會有許多的一部分的人會去練這個動作的。

其實這個動作是一個很常見的一個動作來的，那麼雖然是常見，你真的知道怎麼去做了嗎，它帶來的效果是怎麼樣子的呢，有人說他是可以讓我們練出來腹肌的，我也是這麼認為的，關鍵在於說你是不是用了一個比較正確是方式去做，只要你找對了方式的話你就可以成功的。

首先我們要知道的是這樣的，這一個動作是主要是可以練習我們腹部的一些肌肉的，如果你是一個在腹部一個比較多脂肪或者是肥肉的人的話，我就是建議你們做一做這個的，可以給你們儘量的減少一點這些脂肪吧，但是腹肌的話不是說你做了這些訓練就一定可以有這樣的一些效果的，因為這只是一個輔助性的一個動作，如果你是在特別多的脂肪下面去練習的話，肯定是練習不好的。

那我們要怎麼去做呢，我們要做的，就是讓我們在腹部的一些肌肉不要那麼的多這樣會比較好，因為這本來就是一種輔助動作來的，只能在你很少的脂肪下面做才會有更好的一種效果吧。

因為健身的動作那麼的多，如果說只是靠著這樣一個動作的話來練出身材，是不怎麼好去實現的吧。其實很多的健身，都是不僅在練習的方面要下一點功夫吧，更多的是要配合著自己的一些飲食的方面來去結合的，這樣會比較快有結果。

所以要想練出腹肌的話在做了很多的訓練的同時，我們也是要在吃的方面要有一些把控吧，日常來說我們做的都是有氧氣的運動或者做一些高強度的動作的運動，這些對於想練出腹肌的人是很有一些幫助的可以減少你的很多的脂肪，讓你在接下來做這個平板支撐是很有幫助的。

其實想要健身是不是一件很難的事情，但是想要成功也是不容易的哦，我們之所以會有那麼多的脂肪什麼的，就是因為我們在平時沒有太多的去鍛鍊，這樣的生活和身體是很不好的，你可能會遇到很多身體的問題吧。

如果你是一個真的想要去練出來腹肌的人的話，你就是要不斷的去堅持這個，因為這是你自己的身體，沒有一個好的身體工作也是做得沒有那麼好的，不管我做的運動是怎麼樣的都好，反正你是要知道這只是有一個幫助的作用，不是說就一定是可以練出效果來的。

其實關鍵的還是在於我們自己吧，要有有個很好的能力去控制的和管理的一個東西，不要太急於去想要得到結果什麼的，這樣可能會只有相反的結果的。

總之能你是否可以透過這一個簡單的一個動作練出來效果，是在於你是不是相信自己吧，可能別人說可能會失敗，但是隻要你相信的話就去做，試一下可能會失敗也要試一下它，相信在最後你會得到你想要的那一種結果吧。

對那些大都數人來說，只要不斷地努力還是可以成功的，反正我們在練習的時候要注意的是怎麼去練的好，怎麼樣才是對的一個練習，還有就是我們在練的有時候，要注意一些其他的什麼事項，就好像在吃的方面的東西。其實運動和吃的是兩個本來就是要配合著來搞得事情，相信你最後一定會成功的。

有，並且鍛鍊的不止腹肌，平板支撐能對整個核心肌群的耐力的提升，對肩關節的穩定性也有很好的作用。強烈建議上班族能堅持做，對於久坐缺乏鍛鍊的人，良好的核心能很好的穩定你的體態，減少肩頸和腰背的肌肉勞損，因為很多不良的體態都是由於核心問題而引起的，舉個例子

像這位女士，由於腰腹部缺乏力量，在站立時很難保持發力狀態，導致骨盆前傾腰曲變大，那麼對上就會上交叉綜合徵，肩頸肌肉經常緊張疲勞，對下造成膝關節超伸，運動時膝關節容易勞損疼痛。

可見正確且有力的核心對我們是非常關鍵的，說道正確，那麼正確的平板支撐姿勢也是必須要掌握的，下面我就給大家分享一下正確的平板支撐的姿勢：

動作要領：

1頭部保持中立位，目視正前方，下吧微收，

2保持挺胸狀態，沉肩（注意是站立位的沉肩狀態），大臂垂直地面，小臂均勻貼住地面

3收腹（腹橫肌發力收縮腹腔，不是單純收緊腹直肌），加緊臀部，這時骨盆會微後傾，腰椎壓力變小，注意千萬不能往後塌腰撅屁股，像下圖這樣

4儘量保持身體（頭部，肩膀，髖關節，膝蓋，腳後跟）是一條水平地面的直線

5腳部垂直於地面，兩腳開啟與髖關節同寬

6均勻呼吸，不能憋氣

一定要保持動作質量，不能為了能堅持久一點就變形，剛做時不要逞強，能做幾秒就做幾秒，但是要堅持做，不出一個月，你就會發現，平板10分鐘不是一個困難的事情。

最後回到問題本身，平板支撐是等長收縮的發力模式，對腹肌的塑形的效果不如卷腹等動作對腹肌的肌肉刻畫，如果你對腹肌的鍛鍊要求是馬甲人魚線之類的，那麼請配合不同的腹部鍛鍊動作和控制飲食搭配。

平板支撐練腹肌真的有用？

是真的有用

為什麼？

平板支撐作為一個練腹肌的經典動作，並且衍生出很多變式動作，對健身鍛鍊腹肌是非常有效的！至於為什麼會懷疑平板支撐的效果，那麼可能是發力不正確或者健身動作不對。

發力不正確，所以鍛鍊腹肌的時候，你完全感受不到腹肌在發力，而是感到手臂撐不住，腹部完全沒有感覺，手臂卻撐不住了，酸了！那麼請矯正你的發力感。不然你撐得再久都沒有意義，鍛鍊的是哪裡都不清楚，怎麼能練出豆腐塊一樣的腹肌？

動作姿態不對，平板支撐說難也不難，但是說容易也不是很容易，很多多人做平板支撐都是拱屁股的，成弓形，我在健身房問過這樣的人，她們說，感覺自己已經成平板了，當局者迷，對著鏡子看的時候才發現，自己根本沒把動作做好，做對！

所以就會有很多人懷疑平板支撐的效果。

如果你出現練腹肌沒有泵感的時候，首先想一下自己的動作做好了沒有，最對了沒有！

正確的平板支撐，應該如下圖：

其實平板支撐對練出腹肌是沒有多大效果的，

平板支撐它是一個很好的鍛鍊你身體核心力量的動作。

首先它能鍛鍊你的橫腹肌，但是隻會增強你的腹部力量，對腹肌塑形和顯形是效果不大的。

它可以有效減少你的腹部脂肪和大腿脂肪的堆積，同時對手臂力量也有一個很好地鍛鍊效果，對於一些彎腰駝背的，走路姿勢的人群也有一個糾正保持姿態的效果。

如果想鍛鍊腹肌，腹肌塑形的話，單單做平板支撐是不沒啥效果的，可以配合卷腹，兩頭起等一系列的腹部鍛鍊動作從而達成練出腹肌的效果。

如果只有手和小腿有感覺的話，那就是動作不對了，我每次做完以後，渾身都會顫抖，特別是腹部和大腿，還有手臂。

做平板支撐時，俯臥於地上，用你的腳趾和前臂支撐體重，手臂成彎曲狀，放置於肩膀下，大臂與小臂成90度，身體平行於地面，收緊腰腹，身體時刻保持挺直，呼吸保持順暢。