有緣收到了您的問題，恰好鄙人對抑鬱症還是有些瞭解的，懷疑自己得了抑鬱症，其實我們可以自我評估下，或者尋求心理諮詢師的幫助，幫你評估分析，甚至是測試。

首先懷疑自己得了抑鬱症，一定不要恐慌，抑鬱情緒跟抑鬱症，所表現出來的心境大同小異，只是抑鬱情緒比較單一，且時間不會超過兩個星期，一般來說我們悶悶不樂，都可以屬於是抑鬱情緒，類似這樣的抑鬱情緒是可以透過自我調整、放鬆緩解的。

但是，一旦得了抑鬱症，評估其的一個標準是一定要超過兩週，包含兩週，且心境非常的低落，不受控地低落，那麼這個時候就可以懷疑是得了抑鬱症了，但是我們依舊還得進行一個自我較為粗略地評估，以供自己參考，並及時尋求醫生地幫助，又或者心理諮詢師地幫助。

那麼，如何來評估自己是否得了抑鬱症，根據中國抑鬱症評估的九大標準，您可以參考下，只要你自己身上有下列任意四項症狀，且持續的時間已經超過兩週，包含兩週，那麼就可以判斷你是抑鬱症了，這個測試還是比較靠譜的，透過這個測試，你去醫院測試，基本上八九不離十了。

自我評估抑鬱症的九大通行標準如下：

1.情緒低落，沒有愉悅感，感覺不到快樂。

A.持續一個月了每天都有

B.一個月有三四次

C.一個月一兩次

D.偶爾有，一個月一次差不多

2.喪失興趣。

A.持續一個月了每天都有

B.一個月有三四次

C.一個月一兩次

D.偶爾有，一個月一次差不多

3.思維遲鈍，記憶力下降，腦袋思考痛疼。

A.持續一個月了每天都有

B.一個月有三四次

C.一個月一兩次

D.偶爾有，一個月一次差不多

4.食慾下降，不明原因的消瘦，一個月瘦8到10斤！

A.有

B.否

C.運動瘦的，或者減肥瘦的，

5.反覆出現想死的念頭。

A.持續一個月了每天都有

B.一個月有三四次

C.一個月一兩次

D.偶爾有，一個月一次差不多

E.沒有

6.自我評價過低，自責內疚感，想哭，悲傷，絕望。

A.持續一個月了每天都有

B.一個月有三四次

C.一個月一兩次

D.偶爾有，一個月一次差不多

E.沒有

7.睡眠障礙，以早醒為最常見，其次失眠，少部分人出現嗜睡狀態（逃避現實，神經衰弱出現防禦現實的機制）

A.持續一個月了每天都有

B.一個月有三四次

C.一個月一兩次

D.偶爾有，一個月一次差不多

E.沒有

8.運動減少，變宅了，缺乏活力。即：精神運動出現遲滯。

A.持續一個月了每天都有

B.一個月有三四次

C.一個月一兩次

D.偶爾有，一個月一次差不多

E.沒有

9.性慾減退。

A.持續一個月了每天都有

B.一個月有三四次

C.一個月一兩次

D.偶爾有，一個月一次差不多

E.沒有

請參考，如果發現自己有抑鬱症，請儘快尋求心理諮詢師地幫助。

我是精神分析治療師，國家二級心理諮詢師，抑鬱問題心理專家。

有這種覺察能力其實很好，能向外尋求幫助就更好了。值得鼓勵。

懷疑自己有抑鬱問題，建議找專業的心理諮詢師評估一下。有時候我們自己對心理問題的看法並不一定準確，問度娘也不靠譜，還是找專業人士看看吧。

想哭又哭不出來，懷疑自己得了抑鬱症應該怎麼辦？心很痛去玩一滴淚也流不出，很想放聲大哭卻哭不出來，無法靜下心，到底怎麼辦才好？想哭，好辦！我有方法讓你一次哭個痛快！哭出來，是療愈，哭不出來，是壓抑和抑鬱！美國著名心理學博士魯思在《第二生》中的方法:1.、尋找一個隱秘的空間，舒服地坐下，將手放在胸前鎖骨的上方。2、呼吸只到手放的地方。3、急促地出聲吸吐氣，發出像嬰兒的哭泣聲，仔細傾聽其中的哀傷。4、回想傷心往事，允許自己流露軟弱。5、多次持續地練習，如太陽穴隱隱作痛，就是壓力累積過多，需要進行哭泣的時候。姑娘，哭吧！讓你身體裡的情緒，隨著你的眼淚一起解放！也許你會發現，“記憶七秒的魚”的內心深處，有一個缺愛的小女孩，在等待你的擁抱。哭泣，會讓你的負面情緒降低40％，情緒的眼淚，堪稱你身心的“毒藥”。小時候，我們所接受的關於“哭”的教育幾乎是千篇一律的：女孩子哭泣是軟弱和脆弱的代名詞。男兒有淚不輕彈。這種教育和不成文的傳統，就像一把無形的枷鎖，牢牢地禁錮了我們順從本能，肆意哭泣的需求。所以，從小到大，我們聽到最多的就是：“不許哭！你給我憋回去！”這就是我們常常能哭卻不會哭、該哭卻不敢哭、想哭卻哭不出來的根本原因。科學研究表明：長期壓抑哭泣本能的人，更容易患上焦慮症、憂鬱症，也會危害生理健康，導致各類的身心疾病。如果，我們能聚焦美好的人事物，懂得消化自己的負面情緒，那麼，我們就沒有必要再去刻意地逼自己哭泣，因為哭泣是我們心靈真正放鬆時的狀態。我們需要知道的是：我允許自己哭泣，因為哭泣不是軟弱的代名詞，而是解開我心靈的枷鎖，釋放被我壓抑許久的負面情緒。放聲痛哭一場，等同於自己的心靈下了一場酣暢淋漓的及時雨！雨水沖刷大地，淚水洗滌心靈！有時候，我們能哭的酣暢淋漓，心卻一直在痛，我們可以笑的沒心沒肺，心底裡的悲傷卻無處安放。姑娘，我想，只有找到你的：“心很痛去玩一滴淚也流不出，很想放聲大哭卻哭不出來，無法靜下心，到底怎麼辦才好？”的真正的原因，並且去中立的解讀它，然後，給這段“情感”下個公正的結論，再封存到你“記憶七秒的魚”的記憶庫裡面，才算對得起你近期的心路歷程。你同意我的觀點嗎？想來，一個“記憶七秒的魚”，一定憧憬浪漫、唯美、一生一世的愛情。或許，你有過一段刻骨銘心的、旖旎的感情，如果不是期望過高，不是被“殤”的徹底，哪個女孩願意只保留“七秒的魚的記憶”呢？姑娘，當下，你積極參加戶外活動，與閨蜜朋友們出去浪，逛吃逛吃都沒問題，但，你本末倒置了。你試圖來逃避和掩飾你的內心，不敢去正視你生命中發生的問題。你感覺自己“……得了抑鬱症……”，我們暫且不論，你到底是：抑鬱情緒、抑鬱傾向還是輕度抑鬱的急性發作期。我只想問問你：“姑娘，你多久沒有靜下來，和自己的心靈對話，好好地擁抱一下自己了！”治標不治本，斬草不除根。心病還須心藥醫！你放不下的，或許是一段回憶。但，你真正放不過的，是，你自己！“任何一個事件都是中立的，我們看待它的角度和態度，決定了我們的思想、心態、情緒和結果。”1、事件2、感受3、意圖比如：我“被分手”。持過去的我的“標準”和觀點，我是以下的這種角度和態度、心態和情緒。1、事件：我被渣男玩了！2、感受：憤怒、自責、羞愧、惱恨、憤懣、憂傷、懊悔、愧疚、想哭哭不出來、身體乏力、精神萎靡不振、失眠、想摔東西、想酗酒、想到空曠的地方大喊大叫……3、意圖：讓自己心裡好過一點。如果我換一個角度和態度，那麼，我會中立、客觀、公正地看待自己和他人：1、事件：三觀不合，男友和我分手了。2、感受：平靜、從容、釋然：（在這段感情中，我還給不成熟，我主動討好、遷就、妥協、依賴對方，對方帶去太多壓力，令他對我們的將來失去信心。這段感情，讓我看清了自己過於缺乏安全感和自信。感恩前男友的不娶之恩。這一段感情中，我會吸取經驗教訓，讓我變得越來越好，值得被愛。）3、意圖：讓自己心態健康，值得遇見更好的自己和更優秀的男生！人們不願意中立、客觀、公正地看待問題，是源於人類自私自利的本性，習慣推卸責任、遷怒遷罪於他人，掩飾自己的錯失，保持自己的公眾形象而已。什麼時候，你讓自己去到中立、客觀、公正的位置上，負面情緒，就困不住你了。否則，當下你痛苦、下一段感情仍然會有不愉快；什麼時候，你改變了自己的認知，什麼時候，你就能夠活出你想要的樣子了！姑娘，關於我的觀點和見解，你也可以借鑑一下印度哲學家克里希那穆提曾經說過的那句話：“一個人為了不遭受痛苦，心靈將追求做到無慾無求。”姑娘，你過去的認知，決定了你當下的這個狀態。

抑鬱症是種疾病，不是自己可以判斷的，要到醫院透過檢查才能確認，不少人一旦身上哪裡不舒服，就懷疑得了什麼重病，到醫院透過檢查並無什麼大病，心裡作用吧，不能誤判自己身體上的病魔，避免心裡壓力，增加心裡負擔。

我曾經也有這樣的一個人生階段，就我自己而言，似乎時間能治癒一切，當心態放平穩了，相信生活終究會善待自己，慢慢就好了。對身邊的人事物均看淡一些，少些得失心，學會善待自己，漸漸會發現其實好多事並沒有那麼糟心情也就隨之改善了。。

看個特別感人的電影，要正能量的那一種，或者看看中央電視臺的《等著我》，還是哭不出來那就開個喜劇片兒，大聲笑出來也很好。世間一切都在變化。包括我們自己