光運動是沒用的，最主要是管住嘴，管住嘴，我就不喜歡運動，管住嘴就開始瘦了，瘦了之後人就有精神了，光想運動，可以把身材變美

這裡要說三件事！

冬天很適合減肥！

走路很適合減肥！

減肥必須要控制飲食！

冬天適合減肥是因為，冬天天氣冷，身體為了維持體溫會加快新陳代謝，我們每天靜態消耗的熱量就增多了，所以行動起來吧。至於你為什麼沒有成效，可能是這兩個原因。

1.走的太慢，心率都沒有怎麼上升，太養生了，建議走步的速度至少要在5km/h，這樣才會比較有效果，早知道快走的熱量消耗要和慢跑差不多，而慢走就要少很多很多了。熟練後聯絡配速可以在6-7km/h，甚至可以和慢跑搭配來。

首先你沒有提供更多的身體資訊。如年齡是多大、體重是多少、身體狀況如何等資訊。從單一的每天40分鐘走路的運動量上說，一個月走下來想達到減肥目的得卻是不可能的。說白了一句說是，你的運動量有點小，還沒有達到有效燃燒掉身體脂肪的程度。靠運動減脂，最好的體現方式是身體出汗，運動時出汗越多，證明減脂效果越好。一個平常人走40分鐘路，並不覺得太累，也不可達到出汗的程度，所以說你想減肥就你目前的運動量是很難實現的，如果換成跑步那效果就不一樣了。記住減肥就是讓自己身體有累的感覺，但累是輕鬆的，拌有全身舒服感覺。運動出汗和勞動出汗也不一樣，勞動時出汗，常有疲勞感想坐下來休息緩解一下。而運動時出汗是人體在燃燒掉脂肪後，透過排汗的形式把體內垃圾帶出體外，通常也稱出汗式排毒。所以運動時，出汗拌有從裡向外的輕鬆舒服感，也拌有身體輕飄飄感覺。要想成功減肥，每天看你的的運動量是多少和有沒有在運動中出汗。就清楚你今天的運動量達到了減肥目的沒有。

首先，走了一個月，每天40分鐘，已經堅持的很好了，是一個不錯的開始。

但是，要想收到實際效果，還有些心急，原因如下：

（1）、如果是每天遛彎、散步40分鐘，這個運動鍛鍊的效果不好，很難有明顯的變化。

最好的走路方式應該是快走，時速要在五公里以上，每次堅持三四十分鐘，練到身體微微出汗效果更好；在運動過程中有疲勞感，雙腿發酸，但經過休息後，體力、精力都能恢復正常，以這種感覺為最好。

（2）、走了一個月，時間上還是短，需要長期堅持。

（3）、每個人的具體情況不一樣，如果是身體過重的人，在經過長期快走之後，減重效果會更好。

（4）、運動鍛鍊的目標首先應該是強身健體，提高身體素質；在身體狀況逐步改善之後，才會有一個強壯的身體，才會有利於保持身材，實現身體減重。

其次，冬季溫度低，氣候寒冷，人們往往胃口大開，在不經意間，主食、肉食容易吃過量。

在這個時候，就更應該拋棄不想動、怕冷的習慣，勇敢地走出門去，堅持戶外運動，快走、慢跑，增強抗寒能力，改善身體素質；只要堅持運動起來，在達到一定的強度和時間以後，就一定能降低體重，保持較好的身材。

走了一個月的路，每天40分鐘，身體的變化肯定是有的，單從體重的角度，也許還會有增加，如果是想透過走路減肥，一定會受打擊吧？其實大可不必，身體在耐力和體能方面一定有變化，這都是積極的，但是減肥需要科學的飲食和運動方案，也學要時間的積累。冬天減肥會比夏天有些難度，因為寒冷的冬天身體尤其需要熱量，可是這些熱量一樣可以用健康、營養又可口的食物來滿足，比如八寶雜糧粥、海鮮蔬菜粥、蓮藕排骨粥、番茄牛肉湯等都是能滿足飽腹感，能量又不會超標，只要其他能量不超標，是可以幫助減肥的。那其他食物該怎樣選擇和控制量呢，參考這個表吧！

減肥最根本的還是飲食控制，合理降低攝入量，保證蛋白質（1克/KG）的攝入量的前提下減少碳水化合物和脂肪的攝入量，魚、蝦、雞肉、牛鍵子肉都是優質蛋白少量脂肪的好選擇，碳水可增加粗雜糧、豆類、薯類，每天最少要保證100克以上，晚餐可以用玉米或小塊薯類代替主食，必須的脂肪也是需要的，比如15克的亞麻籽油、10克左右的堅果。重複一次，在寒涼的冬天多煲湯，加入蔬菜和菌藻類，配以比較瘦的如牛肉、排骨、雞肉、蝦、魚等很好！晚餐喝一碗，營養充足又不增加身體負擔，減肥也可以美美的！

運動呢，目前就堅持40分鐘的走路也可以，飲食加運動堅持下去，冬天一樣可以減肥，但是過一段時間如果出現平臺期，就需要調整下運動方案了！

運動從來都是要堅持的，不管冬夏，每天四十分鐘要根據個人體質，戶外運動也要根據天氣情況，個人經驗，免疫力低下多運動比吃藥好多了。

從中醫理論，冬天主養藏，主要任務養腎精，補元氣。因為腎主生血，血又是氣的母親希望第二年精力充足，健康質量提升，冬天養藏的任務非常重要。養藏包涵學問太多這裡提到兩塊相關內容：保暖，少消耗與增加補腎，入腎經的食物。

現在很多的病症都因寒而起，冬天又是最容易受寒的季節所以穿著當季的服飾，讓更少的部位暴露在外是禦寒首選，寒氣少身體靠元氣的防禦消耗也就相對較少。消耗元氣的還有晚睡早起，黃帝內經也早說過冬天要早臥晚起，順應季節特點，飲食上黑色的食物（黑米，黑豆，黑香菇，黑芝麻等等）都是很好的補腎生血的食物。所以，單從這點來看，冬天靠運動來減肥似乎不太合理。

換個角度，冬天適量的運動也非常重要來幫助身體健康。這個適量就是以少出汗，幫助氣血迴圈為準年紀輕的適量增加也要適量剋制，過去我們在冬訓的時候也是為了積攢實力，調整技術為主，等待春天爆發。如果是這樣就更別談透過突然運動來達到瘦身的結果啦。

就像我以前回答的文章中會提到最關鍵的是透過調整飲食，選擇高營養，低能量的食物，GI值相對低的食物，加以運動（心跳100以上）少攝入，少吸收，少儲存，多消耗既保證健康，又循序漸進的養成運動習慣，保持身材。

總結：瘦身前提是健康，掌握方法不分季節。忘記說了，你這樣走路估計很難減肥

理論上，這一個月的輕度鍛鍊應該是產生了減肥效果的。

你自己認為無效，看看是不是下邊幾個原因導致：

1.走路的速度太慢

走路未必能減肥，快走才可以減肥

在走路的全程，保持最大心率的65%以上，脂肪才可以有效消除

此時你身體的感覺應該是呼吸微繼續，身體微有出汗。

2.有沒有食慾增強

你自己也在問冬天是不是不適合減肥。

冬天減肥最大的敵人，就是運動後比夏季更加飢餓。

因此很多人冬季減肥失敗，不是因為動的少，而是因為吃得多。

控制住食慾，才是冬季減肥要點第一。

3.其實減肥已經生效，但你還沒有察覺

一個月的減肥時限還是比較短的

這個期間，即便你的減肥已經生效，也不會在體重上反應太多

因為隨著脂肪消減，肌肉也會稍稍增長。

因此，請繼續堅持，通常到了3個月，效果就很顯著了

希望有幫到你。

發的資訊，看不懂，是見面，還是不見面？不見面，就不要發信息了，讓人誤會，看不懂，不需要祝福，這麼多年，還不是空中樓閣，什麼都沒有！發信息，讓人搞不懂。能不能省點心，發的再多，還不是什麼都不明白？

冬天很適合減肥，走路也是很正確的減肥方式。但是貴在堅持，注意自己的日常飲食，有良好的飲食習慣，杜絕不規律的作息習慣。減肥是長期的，需要一定的耐心和毅力！要想瘦成一道閃電，那就加油加油加油吧！