每逢週末，上班族就想在家裡好好來個葛優躺，補上一週欠下的瞌睡。然而，美國科羅拉多大學博爾德分校的研究人員發現，週末補覺很難彌補平時熬夜帶來的健康問題，甚至可能比持續睡眠不足危害更大！

　　週末補覺：別把生物鐘補亂了

　　雲南省第一人民醫院睡眠中心副主任孫睿表示，每個生物都有一個生物節律和生物鐘，平時有一個良好的生物節律，睡眠質量才能得到保證。

　　週一到週五的睡眠都很好，累了一個星期，到了週末，很多人想趁著週末放假來補個覺。但是，如果週末晚上熬夜放縱、白天睡大懶覺，這樣很容易把生物節律給破壞了。生物節律一旦破壞了，其實睡眠質量並不會太好。

　　補錯了覺：比連續熬夜還糟糕

　　孫睿提醒，有一些睡眠少的人，週末突然增加睡眠，生物代謝就被破壞了，包括胰島敏感性也會受到影響，會出現代謝紊亂等問題。

　　美國科羅拉多大學博爾德分校的研究人員發現，每晚睡眠5小時或不限時睡眠的人均出現了夜間進食增多、體重增加、胰島素敏感性降低的情況；補覺組在不限時睡眠的兩天中相關指標稍有改善，如夜間進食減少，但一旦恢復睡眠不足的作息方式，這些改善就會立即消失。

　　研究還發現，最終補覺組的某些健康檢測結果甚至比連續熬夜組更差。

　　補覺時間：可適當放寬一兩小時

　午休時間：不宜超過半小時

　　和週末補覺相似的還有平時我們在工作日的午休，孫睿說，成人正常的午休時間20分鐘到半個小時的有效睡眠足夠了，這就可以明顯緩解白天的疲倦。

　　有的人習慣午休1小時，但孫睿表示，午睡1小時多了。白天過長時間呆在床上，對於晚上的睡眠會有一定的影響。夜間的睡眠需要有個驅動力，如果白天睡多了，把疲倦感都釋放掉了。

　　對於本來夜間就入睡困難的人，白天就不要午睡了；對於晚上入睡不困難的人，白天小睡半小時以內即可。

熬夜傷害：免疫力下降 經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調症狀也會不期而至地找到你頭上。而且經常熬夜帶來的直接症候就是第二天上班頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現偏頭痛。 傷害二：腸胃危機 熬夜者，很容易感到疲勞，吃"夜宵"可謂熬夜者的一大活力來源，但"夜宵"之後可能對胃有引爆的危機，卻也讓人不得不擔憂，因為常吃夜宵容易引發胃癌。人的胃黏膜上皮細胞的壽命很短，平均2～3天就要更新再生一次。這個過程，一般是在夜間胃腸道休息時進行的。而且夜間睡眠時，吃的夜宵長時間停滯在胃中，可促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍 。 傷害三：心臟病風險 作息時間紊亂的人進行身體調適並不如一般人所想的那麼容易，不僅脾氣會變壞，得心臟病的機率也較高。因為人體的生物鐘不受燈光、時鐘的影響。尤其是像心臟之類的器官，也不會因為白天休息了，就做好了熬夜的調整，因此若長期"黑白顛倒"，將會使患心臟病的風險增加。 傷害四：肥胖 凡在晚上20時後進食就被稱作"夜宵"。人體內有交感神經與副交感神經兩種自律神經。交感神經是在身體活躍的白天使胃運作頻繁，促進消化吸收；到了夜晚，副交感神經活躍，在身體休息的同時，讓攝取的營養素儲存在體內。夜晚進食的話，不但會難以入睡，還會使隔日早晨食慾不振，如此造成的營養不均衡，就會引起肥胖。 傷害五：耳聾 一些人通宵玩網路遊戲、無節制地泡吧蹦迪、打麻將，使得很多人的睡眠嚴重不足。而睡眠不足易使血管處於緊張狀態，造成內耳供血不足，對聽力有極強的殺傷力，長期持續熬夜將有可能導致耳聾。 傷害六：面板受損 一般來說，面板在晚10時到11時進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜，人的內分泌和神經系統的正常迴圈就會失調，神經系統失調會使面板出現乾燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等問題；而內分泌失調會使面板上尤其是年輕人的面板容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。 傷害七：記憶力下降 正常來說，人的交感神經應該是夜間休息，白天興奮，來支援人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮，這樣人在白天會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。 睡眠量： 一般7-9小時 人體對睡眠的要求，一般青壯年一夜睡7-9小時，少年幼兒增加1-3小時，老年人減少1-3小時，這是不同年齡段對睡眠量（時間）的要求。 睡眠質量：半小時內入睡 基本整夜不醒 上床半小時內即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是間斷多醒或早醒；不夢少夢，不是多夢或噩夢；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受環境干擾、驚醒，這是對睡眠質量的要求。 最佳睡眠時間：晚10點至晨6點 人類最佳睡眠時間應是晚上10點-清晨6點，老年人稍提前為晚9點-清晨5點，兒童為晚8點-清晨6點。 各年齡最佳睡眠時間 新生兒 20小時 嬰兒 14－15小時 學前兒童 12小時 小學生 10小時 中學生 9小時 大學生 8小時 成人 8小時 老人 6－7小時 追求質量，而非數量 六小時的優質睡眠比八小時的低質睡眠使人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴格控制在所需範圍內，加深睡眠；而斷斷續續打幾小時的盹導致斷斷續續的淺睡。請別認為你必須躺八小時，若五小時可使你充足電，那麼暗自慶幸吧。你是天生的短時睡眠者。

唉，熬夜肯定危害大一點，我30歲的人，長年熬夜開長途車，別人都說我40多了，說多了，都是淚啊，不是還有一句話，美麗的女人都是睡出來的，當然我指的這個睡是睡懶覺，相對於男士也應該一樣吧！

當然是熬夜更傷身了，人的器官執行有生物鐘時間點，凌晨不睡覺的話，肝臟，膽，胃等不無正常運作，對人體很傷，如非工作的需要強烈反對熬夜。

相對來說 ，睡懶覺和熬夜都是不好的習慣

主要說說熬夜的危害

1.面板變差

熬夜容易長痘，睡眠不足造成氣血執行不好，久而久之，皮膚髮黃，暗沉

2.熬夜容易變胖

熬夜會使你的基礎代謝降低，而且熬夜容易不知不覺吃下更多食物，吃得多自然容易發胖

3.熬夜會使精神狀態變差，進而影響第二天的工作，

所以說，早睡早起才是最好的習慣

簡單來說，你熬夜以後面板就變差了。你原本好看的臉沒有了。這得花多少錢多少時間才能彌補回來？？

至於睡懶覺，只要你舒服就行。

熬夜，1、黑眼圈、眼袋

　　夜晚是人體的生理休息時間,該休息而沒有休息,就會因為過度疲勞,造成眼睛周圍的血液迴圈不良,而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲。許多人喜歡熬夜追劇，獲得娛樂的同時也在超負荷用眼，“黑眼圈”，“大眼袋”僅僅只是對眼睛的表面傷害，更重要的是，長期熬夜、超負荷用眼，導致視力功能性減退，甚至導致白內障、失明等疾病。

　　2、內分泌失調

　　經常熬夜的人，會引起消化酶的分泌規律紊亂，降低了消化功能，進而導致腹脹、腹痛，食慾不振，便秘等症狀。

　　3、誘發心腦血管疾病

　　熬夜工作或學習時，人會停留於緊張狀態，導致血管收縮異常，血壓高於正常值，容易引發或加重高血壓疾病。

　　4、人體生物鐘紊亂

　　熬夜會導致人體生物鐘紊亂，出現睡眠質量差，多夢易醒，神經衰弱等問題，嚴重的甚至會引發頑固性失眠疾病。

　　5、熬夜會提高患癌風險

　　長期熬夜會導致人體內分泌功能紊亂，使得細胞代謝出現異常，影響人體細胞正常分裂活動，導致細胞的突變，從而使患癌機率提高。

　　6、肝臟是人體重要的“化工廠”

　　熬夜會影響肝臟功能，使人體代謝異常，日久會出現面板問題，如黑斑，痤瘡。

　　7、損傷腸胃。

　　胃是人體中非常敏感的器官，熬夜對胃的傷害十分大。熬夜的人，剝奪了腸胃休息的機會，極易導致胃炎和腸胃消化不良等問題出現。尤其是有些人喜歡在熬夜的時候吃東西，這會加重胃的負擔，引起胃痛。

　　8、頭痛

　　熬夜的隔天,上班或上課時經常會頭昏腦脹、注意力無法集中,甚至會出現頭痛的現象,長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

　　9、面板乾燥、黑斑、青春痘

　　晚上11時到凌晨3時是美容時間,也就是人體的經脈執行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息,就會表現在面板上,容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對於不習慣早睡的人來說,最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。

　　10、疲勞,免疫力下降

　　人體經常熬夜,所造成的後遺症,最嚴重的就是疲勞、精神不繼;人體的免疫力也會跟著下降,自然的,感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調症狀都會找上你。