我說一下關於網球正確動作和穩定性練習。網球幾個大技術包括正反手，截擊以及發球高壓切削等，而對於剛剛接觸網球的朋友一般從正反手開始練起。我下面就詳細說一下怎麼更好的練習正反手的正確動作與如何增強正反手的穩定性。網球運動和其他類運動學習程式相似，就好比專業練習短跑一樣，在沒有掌握正確的動作前，教練一般不讓上跑道。網球也是如此，如果基本正確的揮拍動作沒有掌握，就開始打球，很容易把注意力轉移到所擊打的球是怎樣的，而不是自己揮拍的動作對不對。剛開始學習網球，如果有條件就找私教，雖然貴點，但對以後打球幫助不少。在有教練的情況下，自己也要主動思考、主動學習，單靠教練課堂上的那點時間，進步會很慢。如果沒有教練，可以找一下當地的高手讓其指點一二，融合自己在網上學習的知識，多加練習。練習也同樣分步驟。在動作基本掌握並熟練的時候，開始擊打定點球，熟練之後嘗試短距離手拋球，遠距離手拋球，過網球。這個過程必須循序漸進，不能急於求成。在練習中，也要時常揮空拍，增強正確動作的記憶，也能改善自己在擊球中因球而產生的錯誤點。正確的動作必有正確的發力，如果發力不正確，動作表現的將是不協調不完整。
首先說一下不正確的發力會有什麼不好的影響吧：
1，動作不流暢瀟灑
2，發力很大，但球速提不上去
3，長時間的某一部位（常指胳膊）過度使用，容易組織受損
4，擊球不穩定（胳膊發力過多，就減少了控制方面的精力）
那麼，如何判斷自己的發力是不是正確的
1，發力卻打不出球速
2，打完球后，某個部位肌肉痠疼
3，碰到對方的快速球，回球的時候沒有感覺到自己是一堵牆
我們或許看過了無數的文章，來講發力的正確方法或順序，即：
利用腿上的力量蹬地，然後傳導至胯腰部，之後由肩帶動胳膊，最後在手腕結束。
上面我們常說的發力方式，最難的就是能協調好發力順序。而將每個部分的速度能疊加到一起，才是王道。
由於知乎不能上傳動態圖，大家只能看一下影片，自己體會。
德約正手慢動作
另外，穩定性練習。個人認為穩定性最直觀的體現就是在跑動中或受破中回球質量。
小場地練習拉球是提高新手水平的絕佳方法；
同樣的，對牆練習擊球是在沒有球伴時的最好選擇；
提高水平的針對性對拉練習方法
連續性+深度 在底線前1.5米—2米的距離放置標誌線，要求回球落點在標誌線和底線之間，只計算落在有效區內的回合數。
連續性+高度 按回球的過網高度，分為1、2、3不同代號，一方球員為主導方，另一方球員為跟隨方。主導方可以打任意高度的球，但需要在擊球之前喊出高度代號，跟隨方需要以同樣的高度回球過網，只計算有效的擊球回合數。
連續性+旋轉 事先設定擊球旋轉規則，任意組合擊球方式，要求在規定的旋轉下，儘量保證回合數。比如上旋VS上旋；下旋VS下旋；上旋VS下旋。
連續性+速度 每次回合球練習設定一分鐘，練習一：以最慢的擊球方式，計算一分鐘內回合數；
練習二：以最快的擊球方式，計算一分鐘內回合數。 回合球當中速度是最不好掌握的一個變數，擊球的速度快慢很大程度上屬於技術學習範疇，在回合球練習當中，我們能做的是讓底線雙方的球員在自己的擊球能力下學會如何控制自己的球速，也就是擊球節奏。
收放之間讓學員自己體會對每次擊球的控制。 連續性+方向 網球場上的方向，指的是擊球角度，畢竟你只能往前打球。隨著擊球精確性的提高，擊球的落點會越來越精確，但是在擊球連續性這一層次的要求上，只涉及到擊球的角度要求，對落點的要求不是特別高，因此可以將目標區域設計的大一點，便於更多的回合數。
我說一下關於網球正確動作和穩定性練習。網球幾個大技術包括正反手，截擊以及發球高壓切削等，而對於剛剛接觸網球的朋友一般從正反手開始練起。我下面就詳細說一下怎麼更好的練習正反手的正確動作與如何增強正反手的穩定性。網球運動和其他類運動學習程式相似，就好比專業練習短跑一樣，在沒有掌握正確的動作前，教練一般不讓上跑道。網球也是如此，如果基本正確的揮拍動作沒有掌握，就開始打球，很容易把注意力轉移到所擊打的球是怎樣的，而不是自己揮拍的動作對不對。剛開始學習網球，如果有條件就找私教，雖然貴點，但對以後打球幫助不少。在有教練的情況下，自己也要主動思考、主動學習，單靠教練課堂上的那點時間，進步會很慢。如果沒有教練，可以找一下當地的高手讓其指點一二，融合自己在網上學習的知識，多加練習。練習也同樣分步驟。在動作基本掌握並熟練的時候，開始擊打定點球，熟練之後嘗試短距離手拋球，遠距離手拋球，過網球。這個過程必須循序漸進，不能急於求成。在練習中，也要時常揮空拍，增強正確動作的記憶，也能改善自己在擊球中因球而產生的錯誤點。正確的動作必有正確的發力，如果發力不正確，動作表現的將是不協調不完整。
首先說一下不正確的發力會有什麼不好的影響吧：
1，動作不流暢瀟灑
2，發力很大，但球速提不上去
3，長時間的某一部位（常指胳膊）過度使用，容易組織受損
4，擊球不穩定（胳膊發力過多，就減少了控制方面的精力）
那麼，如何判斷自己的發力是不是正確的
1，發力卻打不出球速
2，打完球后，某個部位肌肉痠疼
3，碰到對方的快速球，回球的時候沒有感覺到自己是一堵牆
我們或許看過了無數的文章，來講發力的正確方法或順序，即：
利用腿上的力量蹬地，然後傳導至胯腰部，之後由肩帶動胳膊，最後在手腕結束。
上面我們常說的發力方式，最難的就是能協調好發力順序。而將每個部分的速度能疊加到一起，才是王道。
由於知乎不能上傳動態圖，大家只能看一下影片，自己體會。
德約正手慢動作
另外，穩定性練習。個人認為穩定性最直觀的體現就是在跑動中或受破中回球質量。
小場地練習拉球是提高新手水平的絕佳方法；
同樣的，對牆練習擊球是在沒有球伴時的最好選擇；
提高水平的針對性對拉練習方法
連續性+深度 在底線前1.5米—2米的距離放置標誌線，要求回球落點在標誌線和底線之間，只計算落在有效區內的回合數。
連續性+高度 按回球的過網高度，分為1、2、3不同代號，一方球員為主導方，另一方球員為跟隨方。主導方可以打任意高度的球，但需要在擊球之前喊出高度代號，跟隨方需要以同樣的高度回球過網，只計算有效的擊球回合數。
連續性+旋轉 事先設定擊球旋轉規則，任意組合擊球方式，要求在規定的旋轉下，儘量保證回合數。比如上旋VS上旋；下旋VS下旋；上旋VS下旋。
連續性+速度 每次回合球練習設定一分鐘，練習一：以最慢的擊球方式，計算一分鐘內回合數；
練習二：以最快的擊球方式，計算一分鐘內回合數。 回合球當中速度是最不好掌握的一個變數，擊球的速度快慢很大程度上屬於技術學習範疇，在回合球練習當中，我們能做的是讓底線雙方的球員在自己的擊球能力下學會如何控制自己的球速，也就是擊球節奏。
收放之間讓學員自己體會對每次擊球的控制。 連續性+方向 網球場上的方向，指的是擊球角度，畢竟你只能往前打球。隨著擊球精確性的提高，擊球的落點會越來越精確，但是在擊球連續性這一層次的要求上，只涉及到擊球的角度要求，對落點的要求不是特別高，因此可以將目標區域設計的大一點，便於更多的回合數。
大約如此吧！多練是王道。之前回答了一個練習正手的問題，連結一下：網球的正手怎麼打？ - 網球