練習過馬甲線的人都知道減脂、卷腹、節奏，這三個要求是不能缺少的。在劇烈運動過後，身體仍處在興奮狀態，腎上腺素分泌更快。如果幾個呼吸後身體依然無法平靜，建議你再練習下瑜伽，平衡身心縮短距離，讓身體和心態快速相融，這能讓你的馬甲線更結實厚重。
1、頭碰膝扭轉前屈伸展變式
↑坐姿扭轉消耗腰側大量脂肪，這使得腰部線條流暢優美。
體式要點：雙腿伸直坐在地面上，兩腳向外開啟，左膝彎曲左腿向身體方向摺疊，左腳放在會陰處。右手向前伸展捉住右腳，腰部向右側彎曲，左臂從頭頂向右腳方向伸展，換左手抓住右腳。腰部用力，右腿向上抬起，右手在身體右前方撐地。
2、側板式變式
↑平衡的瑜伽姿勢利用的是腰部力量，所以身體在空中的動作依靠這腰腹來達到標準，同時消耗熱量。
體式詳解：手支撐式進入。右手離開地面，身體向上轉動。左腿纏繞上右腿，右腳掌向左後方向扭轉，身體側面而立，垂直於地面。
3、三角伸展式
↑人體的美不僅靠肌肉紋理的視覺特效，還需要面板柔軟有彈性，側腰伸展的動作恰好能提高面板彈性。
體式詳解：自然站立，左腳向左側邁一步，兩腳距離大於肩寬。雙手自身體兩側向上抬起，雙臂平行地面。左腳向外側旋轉90°，右腳相內側旋轉75°。保持手臂姿勢不變，腰部向左側轉動，左手抓住左大腳趾。頭部上仰視線隨右手向上看。
4、頭觸地式
↑身體在摺疊時腰腹會自然用力，中和的力量柔和了卷腹帶來的撕裂感，讓身體更舒適。
體式詳解：自然站立在地面上，雙腳向兩側分開，距離大於肩寬。上半身下彎，頭頂觸地，雙手握住腳踝。
5、魚式
↑拉伸肌肉能增加肌肉彈性，在練習馬甲線時能更好的緊塑肌肉，讓腹部紋理呈現對稱美。
體式詳解：身體平躺在地面上，臉部朝上，頸部後仰頭頂緊貼地面。背部用力向上拱起離開地面，雙腿屈膝，左腿疊在右腿上。
羨慕別人不如自己有，大家要注意的是女生練習馬甲線不能猛烈，不然塊狀肌肉團很嚴重！
互動話題：大家來舉手，有腹肌的童鞋在哪裡？
練習過馬甲線的人都知道減脂、卷腹、節奏，這三個要求是不能缺少的。在劇烈運動過後，身體仍處在興奮狀態，腎上腺素分泌更快。如果幾個呼吸後身體依然無法平靜，建議你再練習下瑜伽，平衡身心縮短距離，讓身體和心態快速相融，這能讓你的馬甲線更結實厚重。
1、頭碰膝扭轉前屈伸展變式
↑坐姿扭轉消耗腰側大量脂肪，這使得腰部線條流暢優美。
體式要點：雙腿伸直坐在地面上，兩腳向外開啟，左膝彎曲左腿向身體方向摺疊，左腳放在會陰處。右手向前伸展捉住右腳，腰部向右側彎曲，左臂從頭頂向右腳方向伸展，換左手抓住右腳。腰部用力，右腿向上抬起，右手在身體右前方撐地。
2、側板式變式
↑平衡的瑜伽姿勢利用的是腰部力量，所以身體在空中的動作依靠這腰腹來達到標準，同時消耗熱量。
體式詳解：手支撐式進入。右手離開地面，身體向上轉動。左腿纏繞上右腿，右腳掌向左後方向扭轉，身體側面而立，垂直於地面。
3、三角伸展式
↑人體的美不僅靠肌肉紋理的視覺特效，還需要面板柔軟有彈性，側腰伸展的動作恰好能提高面板彈性。
體式詳解：自然站立，左腳向左側邁一步，兩腳距離大於肩寬。雙手自身體兩側向上抬起，雙臂平行地面。左腳向外側旋轉90°，右腳相內側旋轉75°。保持手臂姿勢不變，腰部向左側轉動，左手抓住左大腳趾。頭部上仰視線隨右手向上看。
4、頭觸地式
↑身體在摺疊時腰腹會自然用力，中和的力量柔和了卷腹帶來的撕裂感，讓身體更舒適。
體式詳解：自然站立在地面上，雙腳向兩側分開，距離大於肩寬。上半身下彎，頭頂觸地，雙手握住腳踝。
5、魚式
↑拉伸肌肉能增加肌肉彈性，在練習馬甲線時能更好的緊塑肌肉，讓腹部紋理呈現對稱美。
體式詳解：身體平躺在地面上，臉部朝上，頸部後仰頭頂緊貼地面。背部用力向上拱起離開地面，雙腿屈膝，左腿疊在右腿上。
羨慕別人不如自己有，大家要注意的是女生練習馬甲線不能猛烈，不然塊狀肌肉團很嚴重！
互動話題：大家來舉手，有腹肌的童鞋在哪裡？