產後快三年，這個月終於瘦回了產前的最高體重。產前我是怎麼都吃不胖、人見人說浪費糧食的瘦子，第一次產檢的時候43KG（身高157cm），我的最高體重也就是高三時候的44KG，產後體重一直在48KG左右。5KG的肥肉，可想而知，讓身材努力的變型了。

產後一年曾經起念想要瘦身，每天做鄭多燕，一週就明顯有腹部收緊的感覺，但堅持會打敗大多數的人，一停下來就停了一年多，直到今年四月在新年計劃的感召下重新開始減脂行動。

歷經三個多月，目前體重回到44KG，腰圍從74cm到66cm，因為還在哺乳，沒有節食，飲食一切照舊，我比較不激進，認定慢慢來比較快。接下來塑形是主要目標。

那些減重減脂健身的大神太多了，我又是小體重減脂，沒什麼話語權，怎麼去做這件事他們說的比較靠譜，我只想來說說這過程裡幾件我覺得值得分享的經歷和小小心得。

不論什麼事，堅持都會大浪淘沙，會打敗絕大多數的人。健身這件事也絕對是這樣，要堅持不容易。

產後一年經歷過快速的失敗後，今年我採用了新的辦法，我報了一個網上的健身課程，堅持一個月，現在回頭來看，這個對我幫助非常大。

報健身課，不是說一定要在一個月內瘦多少，而是有兩個目的：

一，對於健身非常沒有概念的我，在這一個月裡，能正確的瞭解常規徒手健身的大部分動作，哪些動作對哪些部位有效，哪些動作對自己有效，30天下來，都瞭然於心了，也不至於自己去摸索花時間又容易走彎路。有時候資訊太多，反而是入門的最大障礙—-無法去偽存真，有一個靠譜的健身課，對我來說是個好的開端。

二，30天，每天半小時左右，堅持下來，幾乎習慣就默默地養成了，之後再繼續堅持，也不需要太大的決心，加上對動作也都有了概念，改用keep，自然而然地就繼續下去了。

但是網上健身課，要好好看看師資，也不要便宜就隨便報。我不推薦，大家自己看著辦吧，去健身房也行，我因為要帶小孩沒辦法，而且面對健身教練太害羞了（哪裡來的這麼重的偶像包袱......）在家自己搗鼓，怎麼醜都不怕！

產後腹直肌部分分離在兩指以上，盲目健身會越來越嚴重，所以開始健身減脂之前，請自檢腹直肌的狀況哦！

腹直肌的恢復，推薦林芊妤的產後腹直肌修復運動。一直有在看她的影片，剛好今年她生完小孩2個月後，出了這個影片，希望對剛生產完想要恢復腹直肌的媽媽有幫助。

另外，也有小夥伴說產後沒多久就想馬上動起來的，如果還在哺乳，其實做hiit之類的會比較傷氣，建議從基本的瑜伽動作去切入，反而會比較好。

大家都在說體脂率，體脂率，但是我覺得體脂率對我有點不靠譜，我覺得很多產後媽媽也會有同樣的問題。

產後我其實並不是全身性發胖，我的四肢其實還好，脂肪都在腰腹臀，這樣在家裡用體脂秤去測的時候，體脂並沒有我想的那麼高，但是我用圖去對比，我的腰腹程度大概胖到有30%甚至以上，但是四肢卻只有25%左右，體脂秤顯示27、28%，我沒有去過健身房，也許健身房能測得更準一些。

我覺得不要一心栽在體脂率上，而是要對自己的脂肪程度有清楚的認識，減脂起來會更有效率。

我剛開始運動的時候，手臂上開始出現面板炎，看醫生搽了藥膏好了一段時間，結果後來隨著健身的深入，我開始遇見了規模性比較大的面板炎，後來一直在吃中藥，這一週終於算是好了，面板逐步恢復中。

面板炎嘛，通常都覺得是過敏，我甚至覺得Sunny紫外線太強，我對Sunny過敏，每次一曬太陽就超級癢，但經過一段時間的中藥後上週末去海邊曬個兩天也完全沒事。

有次我去剪頭髮，店裡一本雜誌剛好有個健身狂人的故事，她提到，她在減脂期間她一天要狂喝4000cc的水，因為減脂面板和身體會排出一些毒素，多喝水會幫助代謝。我突然意識到了什麼。

然後我看到一篇研究，說人體一時代謝不了的毒素大多儲存在脂肪裡，隨著脂肪的減少，有些毒素會轉移，有些則會釋放出來。

後來我也零零星星看到好幾篇健身心得的文章裡都有提到“除了有一陣子面板過敏……”，當然他們都沒在意。

不管如何，減脂會排出一定的毒素是有經研究證明的，所以在減脂期間，請超級大量的喝水，多吃排毒的食物。

研究裡也有顯示，瘦子身體脂肪的單位毒明顯比胖子的脂肪毒素高，脂肪少密度就高嘛，所以也不是越瘦越好的。

這個應該很多全職媽媽都很煩惱。我兒子是沒看見媽就著急的孩子，所以我無法去跑步，去健身房，單獨有一整塊的時間去健身，剛開始那一個月健身課都是每天晚上我老公陪著娃，我在同一個房間鋪了一塊瑜伽墊開始訓練的，剛開始我兒子還會來搗亂，後來他自己還會說“媽媽要運動了！”之類的。

全職媽一有點時間絕對都想追個劇、看本書、寫點文章、甚至耍一下廢什麼的，然後就沒時間了！要堅持健身實在有點難，我有幾個小方法可以參考參考：

如果娃能自己玩會兒，就在他視線範圍內，甚至同一間屋鋪張瑜伽墊，看他自己玩起來了，就趕緊去動起來。剛開始一定都是一下就被打斷了，沒關係，慢慢的孩子自己也會熟悉這個模式，運動的時間就會越來越長。

瑜伽墊鋪在那裡就別收了，隨時都能動，隨時看著也能時刻提醒一下自己。

如果娃非要陪著（像我家這個一樣），辦法也是有的：

◎和他一起趴在地上看書，邊陪著他看就能邊做以趴著為基礎的好多動作了，像平板支撐、平板支撐交替抬腿，開合跳等等，還可以做一些側身躺著抬腿的動作。

◎另外就是和他一起動起來：吸引他一起來，比如開合跳，上跳拍手的時候就讓娃一起跳起來拍手；

◎他自己突然入神在做什麼事的時候，自己一邊30個開合跳，或者平板支撐一下，凱格爾運動，其實也就是30秒不到一分鐘的事，一天多來個幾次就好了；

◎陪娃的時候還可以做做天鵝臂

◎陪娃的時候也不要忘記保持一種身體的姿態。

我發現就算我坐著陪娃，整個人也是鬆懈有一種攤在地上的感覺。為什麼都覺得跳舞的人整個精氣神都會比較好，應該也是因為他們保持著一種姿態，所謂抬頭挺胸收腹之類的。

記得大學時候的體育老師跟我們女生說，想瘦腹部，除了飯後請隨時保持全力的收腹姿態，效果非常好又快，這是她和她體校同學的親身體驗。那時候因為太瘦沒這個需求，現在想起來覺得挺有道理的。

腹部的肌肉是很耐操的，每天只要想到就記得全力收腹，不要塌腰，對腹部和骨盆前傾都會有幫助，再輔以開啟肩膀，挺胸，長時間下來，對整個人的氣質提升也會有很大幫助。

全職媽真的不能要求太完美，非要計較什麼心率多少和維持多久減脂才最有效率這種事，當然如果能有時間去個健身房，跑個步，跳個有氧操絕對棒，但沒有的話，與其想要每天都能有一段時間能用來專門健身，不如從微習慣入手，雖然效率低點，但是時間長了，絕對能看見變化，所謂“進一寸有一寸的歡喜”，行動起來才是最重要！

雖然產後是胖區域性，但都說沒有區域性減肥這件事，對我來說我會比較偏好全身性的動作，因為時間有限，能動全身時動全身，不能時就區域性出擊。

剛開始記得可以跟著林芊妤的產後腹直肌修復運動，先以修復為主。

強烈推薦Boho Beautiful的普拉提，也就15分鐘左右，沒有激烈的動作，但是感受非常明顯！強烈安利！身材的改變看得見。我是在youtube上看的，用的是21天挑戰那個，她還有減重的，柔韌性什麼的。愛奇藝和b站也有。

當媽太不易，在重回自我這條路上，當然也沒有容易的路走，唯有堅持，能給與我們勇氣和力量，越走越遠。

產後堅持母乳餵養，堅持運動，很快就恢復身材！我孕前94斤，產後堅持母乳餵養，堅持每天運動，九個月後恢復到94斤