閉氣訓練是高階的訓練方法，一般在大重量訓練頂峰收縮，極限僵持或者摔跤角力時使用。1、大重量訓練頂峰收縮。通常肌肉收縮時呼氣，伸長時吸氣，而頂峰收縮處於極限發力時肌肉極限收縮狀態，此時要求的是閉氣頂住。——如果你大重量訓練肌肉頂峰收縮時，隨意呼吸是很危險的。2、極限僵持。極限僵持狀態就是你在臥推時推到某個點推不動了，需要搭檔保護借一點力的那個點。此時也是閉氣。高水平的力量教練會讓你在這個點上停留1至3秒，讓這種極限狀態多刺激一會兒你的肌肉。這1至3的停頓，你也應該是閉氣狀態。3、摔跤角力狀態也是那種閉氣頂住。誰一鬆勁可能就被對方摔出去了。掰手腕、拔河這些角力的運動，學會節奏性合理運用閉氣技術也有利於戰勝對方。閉氣技術在力量訓練中是高階訓練法，確實要注意安全，訓練時最好有合格的專業教練保護；同時有疝氣（包括：臍疝，腹股溝直疝、斜疝，切口疝，手術復發疝，白線疝，股疝；甚至枕骨大孔疝）都不適合進行大重量閉氣訓練；呼吸系統疾病、心腦血管疾病者、外傷有切口未痊癒者、有嚴重痔瘡者都不適合閉氣技術訓練。而事實加入大重量閉氣技術的肌肉訓練，可以把肌纖維最大募集更多時間停留在極限狀態，對提高肌肉力量和增肌肌肉體積的效果強筋。同時大重量力量訓練中的閉氣技術最好要專業教練指導，循序漸進掌握。