哺乳期可以稱得上是女性獨有的一個瘦身黃金期，如果利用好了可謂是躺著都能瘦哦。

你是否好奇我所說的躺著就能瘦的依據是什麼？畢竟現在哺乳期胖的人也是不少呢。

原因其實很簡單：在我們泌乳的過程中需要消耗能量，再加上乳汁也是含有能量的食物（乳汁的能量為70kcal/100ml），所以泌乳額外消耗的能量為85kcal/100ml，哺乳期平均每天泌乳量可以達到650ml，總消耗的能量就是550千卡這可是我們運動兩個小時才有可能消耗掉的能量呢，而且泌乳消耗的能量也主要是兩方面來提供，三分之一是孕期儲存的體脂，三分之二是哺乳期飲食。那麼想要哺乳期快速瘦身我們就需要飲食的合理。

下面幾點建議可供您參考：

1.食物多樣化，主食可以粗細搭配，做到飲食均衡（每天應該吃夠12種食物哦）

2.減少部分濃湯（乳白色油膩的肉湯），用些瘦肉湯、魚湯、菌菇湯、蔬菜湯或者粥類來增加流質性食物，同時不能因為喝湯就放棄了一些肉禽魚的攝入。（哺乳期要保證每天80g蛋白質的需要哦，大約可以吃大約200g左右的肉禽魚，再吃寫豆製品、1-2個雞蛋、500ml的牛奶）

3.在午餐和晚餐的時候可以飯前先喝半碗湯，在吃飯，在七八分飽的時候再喝剩下的半碗。

4.飲食要清淡，不要過油膩，喝肉湯一定要將上面的浮油撇掉，可以減少我們飲食中脂肪的攝入。

最後，哺乳期還可以進行適當的運動，比如增加柔韌性的瑜伽，消耗脂肪的有氧運動和重塑體型的核心力量運動。每天30分鐘，堅持下去，哺乳期恢復身材就不會很難啦。

我現在就在哺乳期，沒有刻意的減肥，現在就是晚上不吃主食，其他都是正常吃，。之前還有一頓夜宵，現在改成涼拌西紅柿了，我覺得挺管用的從4月底到現在瘦了又10斤的吧，雖然不會一下瘦下來，但是我覺得這樣是挺健康的，也不影響奶量，關鍵現在是夏天如果有時間多走路運動運動，應該會瘦的更快吧。千萬不要用什麼減肥產品，多少都會有些影響的，還是注意一些的好，希望可以幫到你！

啦啦啦，啦啦啦，終於我也有小棉襖了，愛你❤，我的小公主

九月二號早上開始陣痛，痛的不厲害，跟輕微痛經一樣！間隔的時間也不規律，當時就知道可能是快了。

到了九月三號凌晨三點多痛醒了！這時候就挺痛了，上廁所見紅了。老公說立馬去醫院，我說美柚記錄一下看宮縮頻繁就去醫院！因為看有些人見紅好幾天才生，我不想那麼早去醫院，畢竟醫院沒自己家舒服！記錄了二十分鐘左右，宮縮頻繁決定去醫院，洗臉刷牙帶上待產包。

到達醫院四點多！ 一到醫院就聽胎心，老公辦理住院手續！護士說頭胎沒那麼快，應該還沒開指，可是我已經覺得很痛了！便叫醫生給我內檢，開了兩指！

醫生叫做b超給胎兒估重。做完B超，陣痛的時候路都不想走，緊緊的抓著老公！

過了一段時間，兩分鐘左右痛一次，開始有規律了，七點半的樣子內檢四指然後進了待產室

老公握著我的手見我痛的厲害， 就說打無痛吧，一開始針頭進去還沒抽血痛！注射的時候就漲漲的感覺！不痛了喝了一杯粥，老媽去買的，怕生的時候沒力氣！然後就睡覺！助產士叫有拉大便的感覺再叫她。

到了十點就斷斷續續有想拉大便的感覺了！快十一點了內檢全開關無痛進生產房！ 然後叫我痛就用力不痛就休息！這時候我感覺宮縮痛的不是非常厲害，不知道是不是無痛的原因，拉大便的感覺也沒有在待產房那麼強烈了！一直用力都完全沒反應，蹲在地上用力也沒用！又躺回床上！

不知道過了多久感覺有大便感了用了一次力寶寶頭就出來了！下面被撕開一樣！感覺前面幾十次力都白用了，寶寶想出來隨便一用力就出來了一樣！頭出來了助產士叫別用力，立馬叫來了醫生！我的媽，這時候我不用力她自己都往下走啊！根本忍不住，醫生叫慢慢用力，慢慢用了兩次力一次猛力寶寶就出來了！12:39分！寶寶出生了，女寶，六斤半，輕微撕裂，縫了三針

我們都知道無論是順產還是剖腹產，產後媽媽的骨盆都會變大。寶寶在我們肚子裡十個月，慢慢慢慢把我們的骨架都撐大了，必須在產後及時使用束縛產品進行骨盆收緊。

產後最少1~2個星期要進行骨盆收緊。2個月內對骨盆進行收緊是最理想的。因為韌帶恢復到原來到堅硬程度也需要2個月的時間。

於是我買了好幾種束腹的，第一種紗布式的，用了一次沒把我累死，又纏又洗的，果斷放棄。第二種是腹帶，總共三段，用了一天卷邊卷飛了！！！我差點氣瘋了！！！最後我終於找到了合適我的束腹套裝，晚上直接穿著睡覺，餵奶也很方便，看起來很勒可是穿上舒服極了！我每天都穿著睡覺，半個月左右腰條就出來了，而且肚子基本平了！我不是誇張，到現在我朋友還問我怎麼生完孩子肚子小那麼快~

剛生完寶寶的時候元氣大傷，胃口特別差。我以為補一補就好了，然後開始盲目滋補。天天逼著自己大魚大肉吃吃喝喝，到最後胃口越來越差，更吃不下了。奶水也不足，心疼寶寶跟著我受苦，寶爸倒是胖了不少。後來閨蜜跟我說，千萬不要大補特補，產後飲食也沒有很多禁忌，更是不用追求所謂的山珍海味，注意營養搭配就行。

然後我和寶爸就開始嘗試葷素搭配了。第一週的時候早餐一般是生化湯和八寶粥、雞絲粥、瘦肉粥之類的，這樣很清淡也開胃。中午和晚餐就能吃得下相對滋補的肉類，比如麻油豬肝，燉豬蹄，麻油雞。 但是要注意的是月子餐儘量要少油少鹽，調味料也要少放。辛辣生冷也要戒口，吃得好的同時要適當的動一動。還有到月子後期的時候，要開始慢慢轉向日常的飲食，不需要一日6-7餐了，保持一日三餐就行。

哺乳期合理的營養跟膳食要考慮到母子雙方，甚至嬰兒未來的健康。乳母在選擇食物的時候要求合理搭配膳食，做到品種多樣，數量充足，營養素濃度高，這樣才可以保證乳母與嬰兒都獲得足夠的營養。

哺乳期的膳食尤其要注意蛋白質，鈣，鋅，鐵，碘和b族維生素的攝入量，並且要求各個營養素之間的合適比例，這樣既保證乳母健康，還可以保證乳汁質量，讓嬰兒健康生長髮育。

首先蛋白質要選擇優質蛋白，優質蛋白是哺乳期的重點，是母體康復和乳汁質量保證的基礎。動物性的食物有雞蛋，蝦，海魚，雞肉（去皮）這類食物多吃，牛肉羊肉隨後，最後豬肉，這些食物都可以提供優質的蛋白質。要保證母乳膳食中的蛋白質有1/3以上來自動物性食物。還有大豆類及製品也能提供質量比較好的蛋白質。另外還有鈣也要充分的利用好。可以少量多餐，奶類可以多選擇酸奶，或者低脂牛奶。

另外，哺乳期的母乳對鈣的需要量增加，鈣也是特別需要補充的微量元素之一。比如剛才講了鮮奶，酸奶，奶粉，脫脂奶都是非常好的含鈣量高的食物，並且易於吸收利用。每天500ml的鮮奶可以提供優質的鈣600毫克，另外再增加小魚小蝦皮含鈣量也非常豐富。大豆類食品的鈣也是比較好吸收利用的，這些食物都可以作為鈣的良好的來源。另外，深綠色的素菜含鈣量也高，但是吸收利用率會低一些。

哺乳期婦女在每餐中要多攝入足夠的新鮮蔬菜，水果和海藻類，因為新鮮蔬菜水果富含多種維生素，無機鹽，纖維素，果膠，有機酸等等有益的成分，海藻類還可以提供適量的碘。每天推薦500g。

另外，食物的烹調方式也非常重要。應該要選擇蒸，燉，煮，煨的方式，儘量減少油炸類的烹調方式。各類食物不同的烹調方式所流失的營養素也不相同。

最後，食物選擇多用含鈣的食物，芝麻醬，海帶，蝦皮等以及含有維生素b1多的粗雜糧，動物肝臟富含鐵。以及各類湯食。

每日穀類推薦500克，肉蛋類包括動物肝臟，動物血推薦250克。奶類500克蔬菜水果類500克，豆製品100克。紅糖25克，植物油30克，基本上可以滿足哺乳期的能量及營養素需要。

當然，哺乳期應該少吃高鈉的食品，刺激性食品，注意食品衛生安全。另外上次有提問哺乳期的婦女可以喝咖啡嗎？答案是可以的。

提示，不要以為紅糖有可以補血的作用，或者其他一些作用就一天喝好多，事實不是這樣的。世衛組織建議限制遊離糖的攝入，紅糖首當其中。

關於體重管理/減肥需要營養師一對一指導。

每個人母乳情況都不一樣，感覺沒有什麼規律可循。除了先天條件外影響母乳的最大因素就是【寶媽的心情】了。

只要心情好，天天漲奶，有的漲奶漲的乳腺炎的。心情不好的寶媽，補什麼也沒多大效果。所以，想要減肥不影響奶水肯定要保證你的心情好。

在飲食上小米粥，蔬菜湯，肉湯的話把油撇掉。多吃蔬菜，穀物，肉類精瘦肉，別吃一點肥的，減少八成主食，畢竟哺乳媽媽還挺需要能量的。烹飪方法也注意多水煮，少爆炒，尤其糖醋類的美食還是絕緣吧。

另外就是多運動唄，促進全身的血液迴圈，新陳代謝，對減肥和母乳都有好處啊。

感覺後面都是老生常談，最重要是要心情好。而且，我發現身邊好多人奶水特別好的都特別瘦，尤其肚子，奶水多和肚子小可能有某種內在聯絡