看你平時健身麼，跑步麼，當時跑過半馬有啥感受，量力而行，跑100公里，看你花多長時間，如果是不間斷的話，我建議你帶個人，萬一有事有人給你叫救護車

至少帶個電話，好打急救電話。

我最多跑過越野70公里，講實話，就為裝逼。沒有實際意義也沒有鍛鍊效果。

我現在除了每年參加一次比賽(為了玩，有照片)，半馬都好少跑，越野更不感興趣。

現在有興趣的是游泳馬拉松，期待10公里，會很累，但是不傷關節。

建議在跑個全程馬拉松再去跑100。半程其實很簡單，而全程跑到35公里的時候真靠意志力堅持。自我感受，只是建議

平時也不要光跑，多做做胯部，大腿等耐力訓練

只跑過半馬的人，突然想挑戰100公里真的有點難道。建議堅持鍛鍊，增加心肺能力，提高的肌肉氧原含量，耐久力。循序漸進在半馬21公里的基礎上每次増加幾公里，這樣長期下來堅持，100公里是絕對沒問題的。

還是一步一步來，不然到時候你邁不開退！速度耐力都得不斷提升，然後再挑戰吧！80公里的時候會讓你感受什麼叫邁不開腿！

本來馬拉松就是高風險運動，如果沒有科學的長時間訓練是不能夠這樣的嘗試的。會有非常高的運動風險

從零基礎到100公里，至少有一年以上長期訓練的基礎。而且能夠保證有過完成全程馬拉松的經歷，充分掌握自己的實力水平，做好完備的計劃和保障才可以

以我的經驗告訴你，如果你只跑過半馬的話，如果不是天賦異稟，建議你還是暫時打消跑百公里的念頭吧。因為我們一定得先把自己的基礎夯實，才能循序漸進的去跑長距離，一定不要冒險嘗試。身體是自己的，也是革命的本錢，受了傷實在不值得啊！

講正題吧，要想跑超馬(這裡不說百公里，我也沒跑過。不過準備充分的話，應該是沒問題的)，我們首先要具備幾個條件。

跑量足夠大。你必須經過長期的艱苦的訓練，用慢跑來堆跑量，也就是我們常說的LSD訓練。LSD可不是我們平時的五公里、十公里訓練。它的每次訓練距離最好在二十公里以上，用低心率慢跑的形式來訓練。這也是基礎訓練，可以幫助我們打造一個強大的跑步系統，使我們的跑步能力越來越強。我們每個月的跑量應該保持在三百公里以上。

強大的核心。跑超馬必須要有強大的核心做保證，我們才不至於在跑步過程中受傷。不同於一般的跑者，你必須每天抽出一定的時間來鍛鍊你的核心力量。

強大的內心。跑超馬不同於半馬、全馬，如此長的距離是靠你一步一步跑出來的。在這過程中，你的心裡變化會很大很大。興奮、喜悅、寂寞、懷疑、失望、悲傷、沮喪、失落等各種情緒隨時伴隨著你，你必須依靠自己強大的內心及時做出調整。跑者們都說跑全馬經歷了整個的人生，跑超馬可以說是經歷了兩個人生。

充分的準備。跑超馬前，至少準備一週時間，安排好充分的休息，不要熬夜醉酒，期間只安排短距離的輕鬆跑。保持心情愉快，身心放鬆。跑步前一晚要吃飽，多攝入碳水，早點休息。提前規劃好路線，瞭解路線情況。準備好水、能量膠、鹽丸等，必要時好及時補充能量。帶上創可貼、乳貼，穿速幹套裝，空頂帽、腿套、臂套、小毛巾備好。70公里以上還要有充電裝置，因為跑70公里以上手機或跑表會虧電。還有，初次跑超馬最好找人騎車或開車陪伴，不過往往騎車的人會熬不下去了哦。

你只跑過半馬，建議你在跑量足夠大的情況下先去多跑跑三十公里以上，因為半馬和三十公里完全不是一個概念。三十公里到三十六公里身體會出現一個極點，你必須過了這一關，才能去跑全馬。全馬並不是兩個半馬那麼簡單的，你試幾次就有體會了。而跑超馬這樣的極點會反覆出現，就看跑者的意志了，而且隨時可能受傷，這就是許多馬拉松大神不去跑超馬的原因。

好了，篇幅有限，先說這麼多，等你跑過全馬我們再交流吧。最後祝你早日完成心願！