你好，下面向你推薦一些方法： 1最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力並緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。 2這個動作對於美化小線腿曲非常有效。平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩腳互動運動腳背20-30次，然後稍作休息，再重複做兩遍。 3找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然後雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。 4坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。 5這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬度至90，腳背繃直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。 小秘方 家裡的一些物品都可以當體育器械進行訓練，比如用兩個小板凳放在地就面上，可以做俯臥撐了；躺在床上，胸前抱兩個西瓜，可進行仰臥起坐的訓練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進行30分鐘的有氧訓練，再進行腹部訓練，例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓練時間。再配合健康飲食，效果就會立竿見影。

很多人在減肥時都會抱怨說大腿真的太難減了，吃多了大腿超級容易長得又胖又粗，但是呢在減肥的時候那大腿就是很難減下去的，所以說大家都想著有什麼方法是能讓腿變細的，方法其實也是有的，就是做什麼都要努力。

我認為不管怎麼樣，控制飲食是最有必要的，減肥不管怎麼說都是這樣，減大腿也是這樣，控制飲食很重要。但是控制飲食不意味著不吃，而是吃些卡路里低的食物，不要吃那種高熱量的食物，碳酸飲料也儘量不要喝了。還有就是睡覺前5個小時都不要再吃東西了，因為大晚上的吃東西熱量就很容易轉化成脂肪。堆在大腿，肚子等部位上。另外早上可以先空腹喝一杯鹽水，這樣有助於清理腸道垃圾。

其次就是也進行運動了，不管怎麼樣，運動很重要。但是運動減肥也是要有科學的方法的。我覺得要甩掉腿上的肉那就不應該去跑很多步，因為本人有親身經歷就是越跑步，那小腿就會越大，因為跑步需要腿部的力量，所以說大腿小腿都瘋狂長肌肉了，那樣腿就會越來越大了，步可以跑不用跑太多了。所以我們覺得應該每天得有半個小時有氧運動還要半個小時腿部肌肉運動，減了就好，減完就應該停止了，不然腿就又該長肉了。

另外還可以每天去騎一下腳踏車，爬一下樓梯，其實練瑜伽也是個不錯的選擇，最後還有就是保證充分的睡眠，不要熬夜，保持新陳代謝的正常。

以上就是我個人的一點想法。