要明確一下,肌肉痠疼和肌肉有腫脹感(泵感)是兩回事.前者說明人體平時可能缺乏鍛鍊,身體一時不適應,運動產生的乳酸在體內滯留使人感覺肌肉痠疼.後者則是在器械練習後肌肉得到了有效刺激,內部充血,是肌肉要開始增加的標誌.如果是痠疼,可以依據痠疼的程度選擇第二天的運動量.由於器械練習有一定的危險性,所以不要勉強自己.可以休息到痠疼減輕再恢復訓練.一般痠疼最多持續10天左右,身體適應了就不會疼了.如果是有腫脹感,這種感覺一般不會影響自己用力.所以應該繼續訓練.運動後為什麼會肌肉痠痛先來解釋一下運動後為什麼會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除，這就是下文所講的運動後肌肉痠痛還能不能練。請接著往下看。運動後肌肉痠痛還能不能練其次再來回答運動後肌肉痠痛還能不能練。當全身痠痛，特別是已鍛鍊過的部位，建議練習者不要再對已經鍛鍊過的部位進行再次練習。主要原因是為了給已經鍛鍊過的肌肉一個休息時間，因為肌肉的增長需要休息和恢復。這裡可以舉個例子，如果當天練手臂肌肉，第二天手臂肌肉痠痛，或者手臂痠痛到不能正常的彎屈等。這種情況下，建議不要再對手臂肌肉進行練習，而是對身體其它部位肌肉進行練習，比如腿部肌肉、背部肌肉、肩部肌肉等。以上所說都是相同型別的練習，這裡還推薦一種肌肉痠痛後繼續練習的方式。比如造成肌肉痠痛是由於做了很多無氧運動，也就是力量練習。那麼練習者如果想繼續鍛鍊的話，可以選擇進行有氧練習。做有氧練習的目的是為了消耗由於力量練習所產生的乳酸，讓乳酸分解供能，同時減少身體肌肉的痠痛。運動後肌肉痠痛怎麼辦最後來回答運動後肌肉痠痛怎麼辦。在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以。其實文章開頭已經提到過，一般5天左右就會自動消失。消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。第一種方法是在肌肉痠痛後進行有氧運動。前文也提到過，進行長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。第二種方法是在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。關於運動後肌肉痠痛怎麼辦的解答就到這裡，本文純屬個人觀點，如對本文觀點有異議，請給本文留言。同樣，如果你有更好關於運動後肌肉痠痛的方法，也可以給本文留言。期待共同交流，共同進步。

導語：最近看到有健身愛好者在問，在健身結束之後，是應該先休息一天，還是說可以在第二天繼續健身？這是許多健身愛好者都會遇到的問題，一方面，如果在健身之後休息一天，擔心自己會因此而失去一個進一步刺激肌肉的好機會，而且，在休息的這一天裡，自己好像也沒覺得身體有很累；或者，即便感到肌肉有些痠痛，也是可以咬牙繼續鍛鍊的。

另一方面，如果在健身之後的第二天接著鍛鍊的話，又擔心肌肉會因為沒有得到充分的休息而受到損害，所以 ，如果在這種情況之下繼續健身的話，也許肌肉會受到損傷，這就得不償失了。那麼，我們在健身結束之後，究竟是應該休息，還是應該繼續健身呢？

1、在健身結束之後，是該繼續，還是該休息？

2、恢復運動

3、其它需要注意的事項

1、可以繼續健身的情況

①在健身結束之後，究竟是該繼續，還是該休息呢？其實，不能一概而論，這得根據具體情況來判斷。比如說，如果你做的是小負荷的運動，並且運動時間也並不太長的話，一般來說，在健身結束之後的第二天也是可以繼續鍛鍊的。因為，你的運動量和運動強度本身就比較小，那麼相對來說，這種程度的運動對於身體的刺激效果就不是很強烈了，所以，身體也就不需要太多時間來進行恢復了。

②還有一種情況就是，如果你是鍛鍊的腹肌這塊肌肉的話，即便當天你對它進行了強度較大的刺激，第二天依然可以繼續針對他鍛鍊，因為，腹肌本身就是屬於耐受力特別強的肌肉，如果你沒有經常刺激它的話，這個部位就會逐漸堆積很多脂肪的，所以，為了能夠讓你儘快練出性感的馬甲線，可以在建身結束之後的第二天繼續鍛鍊。

當然，這是針對經常健身的女生說的，因為她們經常鍛鍊腹肌，因而她們的腹肌耐受力也就更為突出。但對於健身新手而言，還是需要在做完針對腹肌的健身之後，先讓疲勞的腹肌休息一到兩天。

2、應該休息的情況

①當你在做完大負荷的運動之後，應該選擇休息，而非繼續鍛鍊。因為，大負荷的運動已經讓你的肌肉感到非常疲勞了，如果你繼續健身的話，這部分的肌肉就很有可能會被拉傷，這樣做的結果就是，你的健康已經受到損壞，你的日常生活也會因此而受到不好的影響。

例如，你選了最大重量的啞鈴來鍛鍊你的二頭肌，但當你做完之後它就已經非常疲勞了，但你在沒有充分休息的情況下，就繼續練手，那麼，你的二頭肌會因為過度疲勞而受到損傷，這塊兒肌肉也會非常無力，你連自己喜歡的手機都拿不起來，因為，這時候你的手臂已經沒力氣了。

②另一種情況就是，當你做了重量較大的負重深蹲之後，也應該選擇休息至少兩天到三天的時間。為什麼要休息這麼長的時間呢？因為，負重深蹲對大腿的刺激效果非常強烈，當你在做完之後，你的大腿肌肉基本上就已經被撕裂了，而為了能夠讓被撕裂的肌肉儘快恢復，就需要至少兩天到三天的時間來休息，在休息時間結束時，你會感到你的大腿力量明顯比之前更強了，這是因為你的大腿肌肉在得到了充分休息之後，不僅恢復了受到撕裂的肌肉，甚至還增加了肌肉的體積和密度，這就是所謂的“超量恢復”！

③還有一種比較特殊的情況，例如，在做完俯臥撐之後，前期應該選擇休息一到兩天，當你的胸肌肱三頭肌已經習慣這種運動之後，就可以在練完之後的第二天，繼續做俯臥撐。因為，在你剛開始接觸俯臥撐的前期，你的胸肌等部位並不具有相應的耐受力，所以需要及時休息；但當你練習一段時間之後，你會發現，原來在做了10個俯臥撐之後，就已經氣喘吁吁了，但現在卻能輕鬆做到30個了！這就說明，此時，你的胸肌和肱三頭肌對俯臥撐的耐受力已經大幅提高了。

健身結束之後，進行恢復運動可以幫我們儘快恢復體能，同時，也能緩解身體的疲勞感。

1、站立拉伸

站立拉伸的作用在於，它可以幫你有效緩解大腿前側的肌肉疲勞感和緊張感。

在做站立拉伸這個動作時，應該將拉伸的大腿和站立的大腿靠近，這樣才能達到最佳的拉伸效果。還有，被拉伸的大腿應該和站立的大腿平行，這樣有助於保持身體的平衡，還能避免大腿韌帶因為不規範的動作而被拉傷。

2、俯身拉伸

俯身拉伸的作用在於可以幫你拉伸大腿後側的韌帶，同時也能在一定程度上鍛鍊到膝蓋後側的韌帶。

在做俯身拉伸這個動作的時候，雙腿要始終伸直，儘量不要彎曲，否則，拉伸的效果就會打折扣。當然，也不必為了達到最佳的拉伸效果而將膝蓋刻意往後頂，如果你的韌帶比較緊的話，當你向下拉伸時，膝蓋可以稍微向前彎曲一點，拉伸一段時間之後，你的韌帶就會柔軟很多，到時候再做標準的拉伸也不遲。

3、臀部拉伸

這個動作主要可以幫你放鬆臀部肌肉。

臀部拉伸的細節在於需要將你的一側大腿放於身體下方，然後，上肢順勢下壓就可以了，記得要緩慢下壓，以免拉傷韌帶。

其實，除了上面提到的這些要點之外，還有一些事情是需要注意的，那就是飲食和睡眠。這已經是一個老生常談的話題了，但不管話題新不新鮮，它們始終是健身愛好者們的重要話題之一。尤其是對於喜歡健身的女生們而言，健康的飲食可以讓她們保持苗條的身材，充足的睡眠則可以讓她們的面板看起來水潤有光澤！所以，為了讓你們的身材和樣貌長期保持完美的狀態，必須要重視這兩個方面。

結語：其實，無論是健身的新手，還是老手，她們或多或少都會遇到這樣的困惑。所以，為了能夠擁有更加性感的身材，更加暢快地健身體驗，可以將上面的內容和你自己的具體情況相結合，從而做出最適合你的健身計劃。