減脂和塑形很多人都將它混為一談，首先我們來談一談減脂，減脂是你現在身體裡已經超過了你體內的一個正常範圍，我們需要減掉多餘的體內脂肪來達到一個正常範圍內，恢復到一個正常的健康。很多人覺得跑步，游泳就能減脂，其實不是的，跑步游泳他能減掉你的脂肪，但是他會讓你失去更多的肌肉和水分，蛋白質無機鹽等，這樣你的基礎代謝下降了，減下去之後很快就會反彈。首先我們減脂，是保持原有的肌肉含量或者增加肌肉含量，來減掉體內脂肪，這樣減下去的脂肪才不會反彈。我們首先要了解，我們訓練的前四十分鐘到六十分鐘我們首先消耗的是糖原，接下來的訓練才是燃燒的脂肪。我怎麼樣訓練才能保持肌肉不變或增加喃？前四十分鐘到六十分鐘我們進行一個力量訓練，訓練我們的肌肉這樣我們剛好可以使用掉體內的糖原，也可以增加我們的肌肉的質量和含量，更有效的提高了基礎代謝，接下來我們在進行有氧為主訓練就可以開始我們使用我們體內的脂肪來開始供能，這樣就能保證我們的肌肉含量不變或者增加的狀態，基礎代謝不變的情況下，進行減脂，有效的解決了減脂的一些的問題。 我們接下來說一下塑形，塑形是我們的身體在一個正常的範圍內，但是你會發現你的腿會有點粗或者你的手臂有點粗，肚子上贅肉比較多，這些到底是什麼原因造成的呢？我來幫你解答，你的體重，體脂，骨骼肌含量是在一個正常範圍內但是它們的一個比例卻不在一個正常範圍來，脂肪比肌肉多所以會有身形的不好看，一斤肌肉和一斤脂肪的區別就相當於一鐵和棉花的區別，所以我要提高肌肉的含量和質量，讓我們的肌肉比例和脂肪比例恢復到一個高標準或者正常的範圍內，前面我們也說過提高肌肉的含量與質量莫過於力量訓練，所以我們對自己的身體要開始一個力量為主的訓練這樣才能塑造一個完美的身形。

簡單來講塑形就是能夠美化形體，透過一些有針對性的力量運動來達到消除肥肚腩，粗手臂，大象腿和肥臀，讓身體各個不經常鍛鍊的部位囤積的贅肉透過鍛鍊逐步形成勻稱光滑，有光澤有曲線美感的肌肉。

而減脂就是你的身體已經處於一個不健康的狀態透過力量為輔助和有氧為主的大量訓練來迅速回到一個健康的狀態。