本人30歲我只見過一個人，他告訴自己不抽菸，然後從第二天開始就不吸菸了，然後已經十幾年沒抽菸了，這個人就是我哥。

通常我們很難做到一下子把煙戒掉，因為所謂的煙癮，不抽菸的人很難理解的。

那麼想戒菸，就可以透過逐步降低數量的方式，來逐漸降低我們對尼古丁的依賴程度。

如果你現在每天一包煙，那麼從今天開始，每天只抽15根菸，堅持一週，然後改為12根，再堅持一週，10根、8根。。。

如此反覆，2-3個月基本可以戒掉。但這裡還需要的就是，一定要能堅持住。

祝你戒菸成功。

 如何戒菸（一）:

1。戒菸從現在開始，完全戒菸或逐漸減少吸菸次數的方法，通常3～4個月就可以成功。

2。丟掉所有的香菸、打火機、火柴和菸灰缸。

3。避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。

4。餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支菸的想法。

5。煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香菸，否則會引起血糖升高，身體過胖。

6。堅決拒絕香菸的引誘，經常提醒自己，再吸一支菸足以令戒菸的計劃前功盡棄

戒菸時，煙癮就像一隻小手，撓得人心裡直癢癢。很多人開始時信心滿滿，卻在重重誘惑下半途而廢。行為心理學研究表明，堅持做某件事，21天后就會形成一種習慣。近日，美國“MSN健康”網站針對戒菸21天內人們可能會出現的階段性反應，刊出了“21天戒菸時間表”，幫你成功克服煙癮。

第1天：體檢。戒菸首先要做的就是了解身體狀況，給戒菸找到充分的理由。同時，最好請醫生針對自己的情況給出相應的戒菸目標和建議。

第2天：貼個戒菸貼。戒菸貼等藥物有助於緩解戒菸後的身體不適，還有一定心理暗示作用，但使用過度也會上癮，需請醫生給出使用建議。

第3天：嚼無糖口香糖。此時戒菸者很容易“就範”，可以在家中、車裡或辦公室等平常吸菸的地方備些無糖口香糖，一旦煙癮發作就嚼上一粒，有助於分散注意力。

第4天：洗牙。到醫院去除煙垢，讓牙齒潔白如初。美觀潔白的牙齒會成為沾染煙癮的一大“阻礙”。

第5天：做點手工活。讓雙手忙起來，可以使人無暇顧及煙癮。如學習織毛衣、刺十字繡、組裝模型、做家務等，都可以讓大腦和手動起來，幫你忘掉煙癮。

第6天：買個唇膏。曾有研究發現，煙癮犯了時，抹唇膏、口紅或唇彩很管用。

第7天：親吻愛人。經過幾天的努力，戒菸已小有成果，比如嘴裡不再有煙臭味等。此時不妨去親吻你的愛人，享受戒菸後接吻的美妙感覺。如果得到愛人的稱讚，還會讓你戒菸的信心十足。

第8天：喝杯葡萄酒。戒菸之後，味覺和嗅覺開始恢復，此時可以試著品嚐一杯葡萄酒。這是對味覺和嗅覺的檢驗，也是一個讓你體驗戒菸益處的機會。

第9天：學習跳舞。戒菸後，耐力就會大增，此時可以學一支舞，不僅促進大腦分泌“興奮激素”內啡肽，抑制吸菸慾望，還可增強肺部功能。

第10天：與戒菸夥伴比賽。朋友間的相互監督和鼓勵，有助於提高戒菸成功率。可以在戒菸夥伴間辦個比賽，看誰一天內想到吸菸的次數最少、堅持得最好。

第11天：練習深呼吸。早晚抽出3—5分鐘做兩次深呼吸。用鼻子深深吸氣，閉上雙眼，保持幾秒鐘，然後慢慢由嘴巴撥出。深呼吸過程中，可以憧憬一下戒菸後身體健康、長命百歲的景象。

第12天：多喝水。保證喝8—10杯水（約2升），有助於排出體內毒素，使身體各部分組織得到恢復，面板更光滑有彈性。

第13天：好好睡一覺。戒菸後這一階段可能時常出現緊張不安的情緒，此時不妨放下手邊的事，舒服地睡一覺。

第14天：中午散步。工作繁忙、壓力大時，就會想到吸根菸來緩解壓力，戒菸就前功盡棄了。可以在午休時間出門散散步，或是晚上回家泡個熱水澡（水中最好加幾滴薰衣草或茉莉花精油）、按摩身體等，都有助於放鬆身心、緩解壓力。

第15天：不喝酒。週末朋友聚會，小酌幾杯，然而像酒吧、KTV這些場所正是煙癮的“誘發地”，遠離酒才能提高戒菸成功率。

第16天：打掃房間。吸菸者的房間都會有揮之不去的煙味。戒菸半個月後，最好抽點時間清掃房間，必要時可用蒸汽噴霧清潔地毯、坐墊等，並將沾有煙味的窗簾、床單等清洗、晾曬，以防勾起你的煙癮。

第17天：洗車。打掃完房間，該清除車內煙味了，建議請專業人員給汽車除味，這樣更徹底。

第18天：運動20分鐘。散步、練健身操或瑜伽等20分鐘，有助於促進內啡肽的分泌，可以減小壓力，讓人感覺更快樂，就不會有吸菸的慾望了。

第19天：寫戒菸日記。寫下戒菸理由、戒菸感受及下一步目標等，同時還可以讓配偶或孩子寫下他們對你的戒菸期望。

第20天：分享戒菸心得。上戒菸網站或對朋友分享你的戒菸心得，同時從他人身上獲得支援與讚揚，能增強戒菸信心，改善戒菸方法，緩解戒菸後的焦慮不適等。

第21天：存煙錢。三個禮拜後，戒菸成功，從此可以每天向儲蓄罐中投一枚硬幣，代表著戒菸省下來的開支，有助於提高戒菸的積極性。

我是戒掉了.八十年代戒掉的，那個時候，我買了大概4斤泡泡糖才戒掉的，難受了就叫吹泡泡糖，到現在為止已經有30年了……

明明知道抽菸有害健康，可我們身邊還是不缺乏喜歡抽菸的朋友，他們說的最多的就是戒菸，可真正能戒掉的卻沒有幾個。戒菸是一件痛苦的事。之所以你有煙癮就是因為你習慣了。我們知道想要改掉一種習慣是很難的。下面小編將為大家介紹一些戒菸方法，大家不妨試一試。

1，用菸絲泡茶

有時候你厭惡一種東西就很容易不在去碰它，我們可以將香菸內的菸絲抽出來，像泡茶葉一樣泡入開水中，想喝的就喝煙泡的水，因為難喝又噁心，慢慢的你就會對香菸失去好感。

2，公開打賭

好多人戒菸之所以能成功，就是因為和別人打賭，當你覺得戒菸困難的時候，不妨公開和朋友同事打賭，有時候好勝心會讓你逼著自己去戒掉煙癮。

3，避免誘惑

少去容易抽菸的場合，如果你明知哪些事會激發你的煙癮，還去向他靠攏，只能說復吸你是應得的。所以在戒菸時，請主動遠離吸菸誘惑。

4，美食誘惑法

當你決定不抽菸的時候，嘴巴會感到十分的寂寞，不妨準備點誘人的零食，其中核桃，杏仁，薯片，瓜子等小零食便可以派上用場啦，對於抵制吸菸的衝動起到一定的緩衝作用，並且堅果中所含的營養素也是很高的，既能滿足味蕾享受，又能解除嘴饞，輔助戒菸。尤其對於本身就喜歡吃零食的人而言，選擇零食抽菸發便是最佳的途徑。

5，喝水戒菸法

當煙癮來襲的時候，多喝點水也能有效的抑制，當想吸菸的時候，慢慢的飲用一杯水，能很好的幫助身體進行新陳代謝，補充身體所需的水分，同時還能逐漸打消想要吸菸的念頭。

6，運動戒菸法

運動不僅能強身健體，幫你提高身體的體質，同時還能幫助你戒菸。煙癮較大的人，養成良好的運動習慣，沒事出去散個步，爬個山，一邊享受大自然的愜意，還能鍛鍊身體，同時也不會想著繼續抽菸了，一舉多得。

戒菸最關鍵的是自己要下決心戒菸。一般，戒菸有以下幾種方式：

一、自己戒：即不服藥的情況下，自己定個戒菸時間，從這天起，什麼都不抽了，也稱為幹戒，成功率不太高，約有5%，但是如果毅力足夠，也可以做到。

二、輔助治療：即對自己沒有信心，覺得自己戒不了或者自己幹戒過，最後沒成功，然後採用輔助治療。輔助治療一般分2個方面，具體如下：

1、不用藥物戒菸：也稱為行為療法或者是心理療法。行為療法就是先想好什麼時候容易吸菸，然後用其他的行為替代，一般形成新的條件反射或者是可以跟其他幾個人一起，形成小組。幾個戒菸的人在一起互相鼓勵。但是，現在小組活動不太容易，有更新的媒體手段，可能容易應用。比如論壇，即去戒菸論壇看看別人的意見或者發表自己的感覺，然後再相互鼓勵。現在還有戒菸的微信群，都可以參與，比自己單獨戒菸的成功率好很多。還有就是大夫可能會告訴患者一些小技巧，比如想抽菸的時候喝水、吃水果、運動。

2、用藥戒菸：常見有3類藥，具體是：

①尼古丁的替代療法：如尼古丁貼、尼古丁噴劑、尼古丁擦、尼古丁咀嚼膠，即尼古丁口香糖。在中國尼古丁貼或者尼古丁口香糖比較多，其實它裡面含有尼古丁，是替代煙的成分，確定戒菸日以後，從大劑量慢慢往下減，相當於脫敏過程，以緩解戒菸綜合徵，幫助戒菸。

②依賴性比較強的藥物，如伐尼克蘭或者是安非他酮，屬於處方藥，一般需要根據病人情況使用，最好在醫生的指導下使用。

本人30歲我只見過一個人，他告訴自己不抽菸，然後從第二天開始就不吸菸了，然後已經十幾年沒抽菸了，這個人就是我哥。

通常我們很難做到一下子把煙戒掉，因為所謂的煙癮，不抽菸的人很難理解的。

那麼想戒菸，就可以透過逐步降低數量的方式，來逐漸降低我們對尼古丁的依賴程度。

如果你現在每天一包煙，那麼從今天開始，每天只抽15根菸，堅持一週，然後改為12根，再堅持一週，10根、8根。。。

如此反覆，2-3個月基本可以戒掉。但這裡還需要的就是，一定要能堅持住。

祝你戒菸成功。