跑步，運動加節食，飲食要清淡，食物結構搭配合理，生活節奏和方式要規律和健康！不要大魚大肉，也不要暴飲暴食！

減肥減輕體重時，一般是水分＋肌肉＋糖原＋脂肪混合減少的結果。減脂肪是目標，但伴隨的水分和肌肉減少必然代來一些副作用，如免疫力下降(免疫蛋白分解)、體力或肌肉力量下降(肌肉蛋白分解)、便秘或低血糖(進食量減少)、關節損傷或其他運動損傷(大量運動或不得其法)等。理想的狀態是隻減脂肪，沒有任何副作用，但這通常是很難的。相對來說，減肥效果較好，副作用較少或可以忍耐的減肥方法有：

1.低能量平衡飲食，就是常說的“管住嘴，邁開腿”，每天少吃一些(能量攝入減少500千卡)，多活動一些(一萬步或相當的運動量)。

2.低碳飲食，就是少吃或不吃主食、薯類、零食、甜食、飲料等高碳水化合物食物，魚肉蛋奶和蔬菜照常攝入。有時候還主張多攝入一些蛋白質食物。

3.代餐減肥，就是用一些高膳食纖維、緩慢吸收的營養物質(減肥餅乾、代餐粉、代餐奶昔……)，短期內代替正常的餐食，以降低能量攝入。

4.5＋2輕斷食，就是每週5天正常進餐，選不連續的兩天輕斷食，每天只吃600(男)或500千卡(女)食物，相當於正常餐食的1/4。

將你的一日三餐顛倒過來：

1，早上吃的豐富，奶肉菜蛋，稍微加點量，2，中午就能少吃點，

3，晚上可以不吃了，或喝個奶吃個水果就行了

1.飲食上注意少油少鹽少糖，食物烹調以蒸煮燉為主，減少煎炸炒。有條件的話，就自己做著吃，外面飯菜熱量太高，實在沒條件，在外面吃的話可以在水中涮一下。

2.多做運動，有氧運動可以慢跑，游泳，騎腳踏車，跳繩，跳減肥操。再加上力量訓練，效果更顯著。運動前後注意拉伸。

3.早睡早起，多喝水。

4.能站著就別坐著，能坐著就別躺著。別小看站著，如果一天大部分時間都站著，真的能減重。

其實每個人的身體體質不一樣，所以網上的方法不一定全都適合自己。首先要有一個堅持的心態，其次，肥不是一下子胖起來的，減肥也不可能一下子掉10斤肉；最有效的減肥又健康的就是：三餐要正常吃，但是要控制量，比如我就是。隔兩天晚餐可以用水果比如香蕉2根代替，多喝水，在一個很重要的就是運動1小時以上，要流汗，跑步什麼的都行。最後就是堅持，地擋住美食的誘惑。

曾經減肥不知道️了多少彎路，吃減肥藥，中醫治療啊，減肥器材都用上了，剛開始都能看到一點效果，時間久了堅持不了。

對於減肥還是管住嘴邁開腿，平時不要放開肚子吃，每餐5到7分飽。

肥胖，一般可以分為單純性肥胖和病理性肥胖！

單純性肥胖一般認為控制飲食和加強運動就可以了，無論用什麼方法減肥，都不能過分強調控制飲食、甚至節食的方法來減肥！我治療肥胖病人，只是告訴病人，有什麼好吃的東西儘管吃，吃胖了找我！原理就是胖子不是吃的，瘦子不是餓的！有空我來發一個減肥圖片廣告！

病理性肥胖治療難度大許多，如多囊卵巢綜合症表現的虎背熊腰，治療難度就很大！代謝綜合症表現的大腹翩翩！這就牽涉到原發疾病的治療，不在一般減肥範疇！中醫中藥針灸也可以治療！

我年前164斤，今年堅持運動經常保持吃一些低熱量食品，成功減了40斤，現在124斤，還在繼續加油，目標再減20斤，為自己加油

減肥不要吃減肥藥，對身體都有一定的副作用，要控制飲食，逐漸減量，多吃蔬菜水果，少吃油膩食物和含糖量高的食物，吃健康飲食，避免暴飲暴食，多運動，只要有恆心就會慢慢減下來的。

早上起床空腹就喝一杯溫開水，3餐就是喝粥，吃青菜，喝酸奶，每天如此，粥裡面多加些東西，越多越好，就像做八寶粥一樣的配料，這樣下來，會瘦的。